視演講為一種有趣的、有意義的體驗(yàn)，可以幫助人們更好地享受演講過程，減少緊張感。這里小編為大家整理了關(guān)于演講緊張的解決方法和技巧，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

演講緊張的解決方法和技巧

良方一：回避目光法

在眾人的目光匯集的舞臺上，你作為演講者在臺上，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

良方二：呼吸松弛法

在演講前，注意運(yùn)用深呼吸來松弛緊張情緒，好啦，跟著本寶寶一起坐：站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。

良方三：自我陶醉法

在演講時，你可以利用自我陶醉法，假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增，避免因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的現(xiàn)象哦。

良方四：自我調(diào)節(jié)法

這方法是想讓你在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松，比如和心愛的人一個電話;聽一首輕松愉快的樂曲;看一些令人捧腹的幽默故事等。

良方五：注意轉(zhuǎn)移法

演講前，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的'情緒，有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。

良方六：言暗示法

演講前，你可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除自己內(nèi)心緊張的情緒。

演講緊張?jiān)撛趺崔k

1.熟悉場地。

爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。

2.熟悉聽眾。

在聽眾進(jìn)入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

3.熟悉你的講稿。

如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

4.放松自己。

做些準(zhǔn)備活動松弛緊張的神經(jīng) 。

5.設(shè)想你自己演講時的情景。

想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。

6.要意識到在場的人們希望你成功。

聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。

假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。

把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的`緊張感就會逐漸消失。

9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力。

要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10.積累經(jīng)驗(yàn)。

經(jīng)驗(yàn)會帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)。

造成怯場心理的原因

1、評價憂慮。

這是造成怯場心理的最主要的因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。

2、聽眾的地位。

如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u價憂慮，另一方面也無疑是因?yàn)樵u估小組“大權(quán)在握”。

3、聽眾人數(shù)。

一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場的可能性和程度。

4、對聽眾的熟悉程度。

大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗λ麄儙缀跻粺o所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們作出評價。

5、聽眾的觀點(diǎn)。

如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔(dān)心。

6、準(zhǔn)備是否充分。

若演講者自己心里覺得自己對演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識很可能出賣他。