如何克服上臺演講緊張的方法

那么怎樣克服緊張呢?我的建議是，首先要及時充分地做好準備，熟悉演講的思路與內容，可以讓自己放松;在開場前，深呼吸三次，先用嘴呼氣、呼盡，后用鼻吸氣，吸足。三次深呼吸后，你頓時感覺輕松了許多。下面小編給大家整理了關于如何克服上臺演講緊張，希望你喜歡。

如何克服上臺演講緊張

面對恐懼，我們應該擺平心態(tài)，明白恐懼是生活中不可少、正常存在的部分，然后去直面它，挑戰(zhàn)它，而不是選擇逃避，只有這樣，直面恐懼，逃離舒適圈，才能活出自己。

1.肯定自己，保持個人的特質。

克服恐懼的時候，我們要學會肯定自己。一味地否定自己，給自己施加壓力，可能會使我們更加恐慌，從而產生反效果。

2.改變自己，直面心中的創(chuàng)傷。

只有直面創(chuàng)傷，我們才能做出彌補，從而才有可能真正地放下過往，面向未來

造成初次演講恐懼的原因有哪些

1.準備不足

有些演講者對問題沒有考慮清楚就走向講臺，或是倉促成稿，講稿未背好就上臺。上臺后或是邊想邊講，或是邊翻稿子邊講。這樣準備不足就上臺，即使是有經驗的演講者也深知講不好而免不了慌亂怯場，更不用說初學演講者了。

2.感到孤獨

演講者只身上臺，面對眾人演講，自己舉止言行的極細微處都暴露在睽睽之下，因而感到孤獨無依，就像陷入一片巨浪中的小舟。這種孤獨無援之感常會熄滅演講的熱情，使人產生膽怯緊張的情緒。

3.缺乏自信

一些初學演講者每次登臺總是缺乏自信，常常想著自己從未講過，一定講不好，害怕演講失敗當眾出丑，于是惴惴不安，以至怯場。

提高演講的建議

第一，演講要有邏輯，才能說得清楚。

演講的核心邏輯是一次演講只能有一個主題，不要擔心是否單薄，一次演講能講清楚一個論點就很不錯了。即便有點偏差也不要擔心，求全責備才是最容易失敗的。

第二，描述事情要具體。

事情說得越具體，講話會越生動。當你在提到某人的時候，如果不說清姓甚名誰，來自何方，會顯得力度不夠，效果要遜色許多。具體準確的描述容易讓人更信任你，也容易讓你表達的內容有 鏡頭感，易于將聽者帶入情境中。很多時候具體準確的描述是一種好的鋪墊，能自然又略帶懸念地引出核心意思。而說話缺乏控制感的人，往往忽略這一點，總是急于表達核心意思，缺少鋪墊。 這不好，直奔主題往往顯得唐突。在這一點上，我們可以向喬布斯學習，他對演講過程的控制力，以及形象的比喻，都準確地詮釋了這一準則。

第三，演講的深刻程度取決于知識。知識源于何處?

閱讀、閱讀，還是閱讀。如果你無法在短時間內 解決自己的知識儲備問題，又想讓講話顯得不膚淺，還有一個辦法，就是不要過多使用解釋性語言。

克服上臺演講時緊張情緒需要做的就是演講練習工作：

1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

克服演講緊張情緒的技巧

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！闭\然，有過公共演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學研究表明：人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現(xiàn)自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。下面是小編為大家收集關于克服演講緊張情緒的技巧，歡迎借鑒參考。

1、去嘗試

以前老師就說你越怕什么就一定越要嘗試。這句話也有用，第一次嘗試是克服的開始，沒有開始你怎么能克服。

2、充分的準備

林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養(yǎng)成良好的應考習慣。

3、端正演講動機，減輕心理負擔

不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。