過(guò)午不吃成功減肥的案例_過(guò)午不食法的成功案例(2)
過(guò)午不吃成功減肥的案例篇4
減肥第一需要控制過(guò)多高熱量的食物進(jìn)入人體，因?yàn)椋F(xiàn)在的人都生活水平提高了，大家都是天天好吃好喝的，吃了喝了不運(yùn)動(dòng)，能量都是堆積在身體內(nèi)部，不能消耗出去，所以，最終變成大量的脂肪層堆積在身體內(nèi)就形成了肥胖，所以，我認(rèn)為減肥第一個(gè)關(guān)鍵就是合理控制飲食。第二就是適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng)消耗熱量。第三個(gè)理由很多人都不會(huì)明白的，那就是代謝紊亂，由于現(xiàn)在的人高熱量的營(yíng)養(yǎng)大量堆積身體，并且消耗不出去，最終導(dǎo)致人體的代謝紊亂，也就是說(shuō)人體營(yíng)養(yǎng)的合成與分解能量的紊亂，所以大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)只是合成，未能分解，造成了肥胖，所以，調(diào)節(jié)代謝紊亂是更重要的一步，恰恰，劉杰君減肥中藥茶就是通過(guò)調(diào)節(jié)代謝紊亂，促使人體大量多余的脂肪，能量分解代謝，從而釋放出體外，這樣，就會(huì)從根本上達(dá)到了減肥的目的，所以，這樣的減肥效果更持久不反彈;因?yàn)槎际侵胁菟?，所以沒(méi)有任何毒副作用。是一個(gè)安全，可靠，簡(jiǎn)便，價(jià)廉，效果持久不反彈的配方。
所以說(shuō)，減肥不能只是簡(jiǎn)單的節(jié)食，也不能單純的只靠運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到消耗熱量，這樣都只能是暫時(shí)的收效甚微。所以說(shuō)，減肥根據(jù)中醫(yī)整體觀念看必須綜合調(diào)理，不但要控制過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)熱量的堆積，還要增加對(duì)于熱量的消耗釋放。更重要的是要用中醫(yī)中藥從整體觀出發(fā)，調(diào)整人體代謝紊亂，從而從根本上解決分胖的問(wèn)題，這樣一來(lái)，就從營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消耗過(guò)少，代謝紊亂的三大病因著手，故此就是從肥胖根源著手，真正意義上達(dá)到減肥不反彈的目的了。
很多人都知道細(xì)嚼慢咽的人不容易變胖，其實(shí)進(jìn)食順序特別影響人的減肥進(jìn)度，你相信狼吞虎咽的人會(huì)瘦下去嗎?要想成功瘦身就要先了解一下進(jìn)食順序。
先吃蔬菜
“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。蔬菜的烹調(diào)方式應(yīng)盡量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。
喝湯
吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進(jìn)去的蔬菜在胃中更要飽足感;但記得在減肥時(shí)，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。
吃些魚(yú)、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物
此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每天蛋白質(zhì)所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調(diào)，熱量太高，建議烹調(diào)這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。
吃米飯
大多數(shù)中國(guó)人習(xí)慣吃白米飯，但白米飯GI(升糖指數(shù))值較高，很容易讓血糖上升。最后選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了，也不會(huì)一下子就吃太多高淀粉的食物了。要強(qiáng)調(diào)的是，減肥者也不能不吃淀粉的食物，所以最后來(lái)吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量的攝取。最后建議，如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對(duì)體重控制就更有幫助了。
吃水果
很多人會(huì)覺(jué)得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥者的概念來(lái)看，水果還是放在最后吃，因?yàn)樗嗪瑔翁?，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，如果空腹吃水果，其實(shí)很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時(shí)，建議對(duì)選擇甜度低的水果如蘋(píng)果、番石榴、番茄等。
過(guò)午不吃成功減肥的案例篇5
我最胖的時(shí)分是120斤，2年前到國(guó)外讀書(shū)，總想把自個(gè)裝扮的漂亮點(diǎn)，‘為國(guó)爭(zhēng)光’嘛!嘻嘻!好了，先不多說(shuō)，看下我的過(guò)午不食瘦身食譜。來(lái)看看我的早午飯組合調(diào)配，早餐是雞蛋一顆+蜂蜜水or牛奶or酸奶，午飯就是一小碗米飯加上西紅柿炒蛋、青菜、一小塊魚(yú)任選一樣，最安全最健康的辦法。每天早上在早飯前喝一大杯溫水，里邊能夠加點(diǎn)鹽;一天喝水的量也別少過(guò)8杯，這樣有助于腸胃消化，又添加飽腹感。早飯要吃飽，也要吃好，重要的是養(yǎng)分調(diào)配。午飯要盡量少吃，假如剛開(kāi)端你受不了一下削減許多食量，能夠少吃一點(diǎn)主食。后面漸漸習(xí)慣以后就直接斷了主食，以湯水、生果為主。下午太餓能夠自個(gè)備一點(diǎn)酸奶或者生果，當(dāng)你真實(shí)萬(wàn)不得已吃了啥零食的話(huà)，記住一定要多罰自個(gè)一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的即是只喝檸檬水，可去水腫。晚上睡覺(jué)時(shí)刻最晚不超越11點(diǎn)。
5個(gè)重要的飲食原則：
1、一日二餐
早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。
2、午后禁食
吃過(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。
3、食物比例
碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類(lèi)食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2：1
4、低熱量水果
如果晚上真的很餓，可以吃少量。過(guò)午不食的好處知多少，點(diǎn)擊》》》
5、培養(yǎng)熱量視覺(jué)
油亮、香味濃、口味重、動(dòng)物性食物、有酥皮、炬烤
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