為什么老是容易感覺疲勞
日常生活中我們有時會或多或少地感到身體疲勞，這是為什么呢?怎么辦呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
老是感覺疲勞的原因
喝水不足
體內(nèi)只要有2%體液流失的話就會造成脫水，這時候就會感到非常的疲倦。脫水還會使得血容量的降低和血液過度濃稠，長期這樣會給我們心臟帶來很大的壓力，同時還會降低血液對肌肉和器官供氧以及供給養(yǎng)分的速度。
缺鐵
微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出，鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細(xì)胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風(fēng)險，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅(jiān)果和花生醬都可以起到補(bǔ)鐵的作用。
飲食不當(dāng)，尤其是不吃早餐以及經(jīng)常吃垃圾食品;
缺乏運(yùn)動，久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，人感到昏昏沉沉;
壓力大焦慮，心里有事放不下，身體也會跟著疲勞;
健康問題，一些特定的疾病會導(dǎo)致疲勞;
休息不夠， 尤其是手機(jī)重度依賴患者。
老是感到疲勞怎么辦?
一、洗浴
人在疲勞的時候如果可以洗一個熱水澡該是多么放松的一件事情，洗浴消除疲勞的主要方法有以下三種：
1、溫水浴
溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。
2、桑那浴
又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴，使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動員常用于賽前減重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：
(1)在54～71C環(huán)境中，停留10～20分鐘。
(2)在100～120C環(huán)境中，停留5～7分鐘。反復(fù)4～5次。每次間隔時間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用溫水淋浴2.5～3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5～7分鐘。
3、蒸氣裕
這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。
洗浴方式：在40.5～46C環(huán)境中，停留20～30分鐘。
二、按摩
按摩是消除疲勞的重要手段。以前主要是人力按摩，現(xiàn)在發(fā)展處了很多代替人力按摩的方法，如：
1、機(jī)械按摩有按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。
2、水力按摩如脈沖水力按摩機(jī)。
3、氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負(fù)壓艙等。
三、睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。
四、心理恢復(fù)
通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習(xí)等。
五、整理活動
對于因?yàn)閯×疫\(yùn)動而引起的疲勞，整理活動是一種良好方法，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動時所欠的氧債。
整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。
運(yùn)動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生也有良好作用。
六、藥物
一些藥物也可起到盡快消除疲勞的作用。如中藥黃茂、對五加、參三七等，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)，擴(kuò)張冠狀動脈，補(bǔ)氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對養(yǎng)血補(bǔ)氣效果較好。
提神醒腦食物推薦
豆類：鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運(yùn)動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金槍魚：在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
麥片：有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
脫脂酸奶：許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
洋白菜：可降低甲狀腺的活力。考試或者面臨重大問題前，只要吃了洋白菜沙拉，馬上就會變得平靜。
胡蘿卜：可以幫助記憶。胡蘿卜可以促進(jìn)大腦的新陳代謝。
菠蘿：凡是需要背誦大量臺詞和記住樂譜的，需要大量維生素C，菠蘿恰好富含這種維生素。而且菠蘿含的熱量很低。
油梨：增強(qiáng)短期記憶的能量來源，因?yàn)樗缓怂帷?/p>
蝦：是營養(yǎng)大腦的美食，它提供幫助注意力集中的脂酸。
草莓：能迅速緩解人的不良情緒。
洋蔥：可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧。
核桃或榛子：核桃可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激大腦活動。
無花果：它所含的物質(zhì)與阿司匹林相仿，可以稀釋血液，改善大腦供氧。它是記者和其他從事創(chuàng)作人的有益水果。
紅椒：它含有芬香劑可以促進(jìn)性激素的分泌。
芹菜：可以增加大腦活動。它含有芬香劑能刺激神經(jīng)系統(tǒng)。
香蕉：含有血清素，吃后會有滿足感。
檸檬：因維生素C的含量極高而大大提高信息的接受能力。非常適合學(xué)生吃。
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