勞碌了一天之后，還很累，每個人都想舒舒服服的睡上一覺，讓叫囂的大腦休息一下，讓疲憊的身體緩一緩，可是就有人偏偏得不到這樣的結(jié)果。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于總是睡不著還很累的原因，一起來看看吧!

　　總是睡不著還很累的原因

　　1、生活方式

　　生活方式也是會導(dǎo)致失眠的。如經(jīng)常飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規(guī)律、起床時間不規(guī)律。

　　飲用咖啡或茶葉會導(dǎo)致失眠

　　飲食適度：臨睡前可適度進食，但不宜過飽，也不宜進食咖啡、茶、可樂、酒等刺激性的食物。一旦上述建議不能生效，建議您仍保持按時上床的習(xí)慣。如果實在難以入睡，可起床做一些舒暢的活動，如看書、看報，待到欲睡時再上床入睡。

　　2、身體原因

　　軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟并糖尿并哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

　　體育鍛煉：體育運動常能促進人體的新陳代謝，改善機體的供氧和用氧能力，使個體動作靈活而協(xié)調(diào)。每天應(yīng)保持半小時至一小時的運動，但睡前宜避免劇烈運動。

　　3、環(huán)境因素

　　吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過于明亮、污染、過度擁擠，這些都會導(dǎo)致失眠。

　　生活規(guī)律：養(yǎng)成按時就寢和起床的良好習(xí)慣，避免睡懶覺?？梢栽谂R睡前聽聽輕音樂，想象自己躺在溫柔的沙灘上曬太陽等等，將自己的心身放松，適當(dāng)用舒適的方式來調(diào)節(jié)自己的失眠。

　　4、精神原因

　　可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題。

　　樹立信心：對生活中偶而的失眠，不要過分擔(dān)憂，相信自己能自然調(diào)節(jié)適應(yīng)。一個月一兩次失眠是正?，F(xiàn)象，不會對自己心身造成很大損害。

　　總是睡不著的解決方法

　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　總是睡不著的危害

　　1、影響精神狀態(tài)

　　睡眠時可以讓人全身心放松。睡眠時，人的呼吸變深、變慢，身體的各個部分都在休息，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。

　　睡眠時可以讓人全身心放松

　　2、誘發(fā)肥胖

　　失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)，能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時，大腦也會陷入混亂。同時，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，從而引發(fā)肥胖。

　　3、導(dǎo)致脫發(fā)

　　俗話說：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。因為失眠長期存在，會造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。

　　4、引起健忘

　　健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是長期失眠癥患者，他們常會有健忘的現(xiàn)象。失眠與健忘會相互影響，可以說，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能會加重失眠。

　　健忘是指人的記憶力減弱

　　5、可致使老年癡呆

　　長期失眠會導(dǎo)致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導(dǎo)致患者老年癡呆。

　　6、意外事故增多

　　據(jù)調(diào)查顯示：50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)系，慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險概率是正常人的4.5倍。所以，保證充足的睡眠非常重要。