登山步的基本動作技巧教學(xué)有哪些(2)

時間：2017-09-08 08:30:41 樹源981由分享

　　登山的基本常識

　　1、凡攀登超過1000米的山，即需周密計劃。(包括路程、食宿、天氣、腳力、所帶裝備、預(yù)計時間等，切忌不可貪多，存有僥幸心理，否則極有可能被困在半山腰，上天無路入地無門。要有至少兩套計劃，并考慮到最壞不可抗拒因素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等)。

　　2、登山需結(jié)伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的臺階，會擊潰你的生理、心理防線。

　　3、登山要趕早不趕晚，否則趕路到中午可能會遇到暴曬;又或經(jīng)過一上午的陽光，山中水汽凝結(jié)，而高山又以氣候變化多端著稱，容易在下午下雨。而早上天起較為穩(wěn)定，適宜登山。

　　4、在登山的前一天要休息好，不能大擺“龍門陣”(聊天)，洗個澡，因為山上可能沒有洗澡的地方。

　　5、出發(fā)前不可進食過多，否則腸胃出狀況在山上一時半會兒是解決不了的。

　　6、出發(fā)前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目標性和時間意識。

　　7、看天氣預(yù)報。

　　8、有人可能會選擇先坐車到山頂在走下來的方案，經(jīng)驗告訴我們“上山容易，下山難”，下山時小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)承受的負荷是上山時的數(shù)倍，且遠沒有上山，越走越?jīng)隹?，越來越有成就感的感覺。

　　9、選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個打擊，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍。

　　注：最好不要嘗試全女性團隊登山。

　　登山的安全規(guī)則

　　1、不要跟隨沒有責任感及缺乏經(jīng)驗的領(lǐng)隊。

　　2、不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍去進行長距離或高難度的活動。

　　3、除非事先準備充分和經(jīng)驗豐富，否則登山隊伍的成員不得少于4人。

　　4、行程、計劃須縝密完整，并讓每位隊員及留守人員徹底了解。

　　5、登山時應(yīng)有充足的飲水和食物及完整的裝備，并有備份以應(yīng)對意外情況。

　　6、平時多訓(xùn)練體能及技能，定期健康檢查。

　　7、平時多閱讀專業(yè)書籍、資料，隨時吸收新知。

　　8、對于每一座山峰，都不可掉以輕心;不做能力不及或知識不及之事。

　　9、注意保持通訊工具暢通，隨時向留守人員或家人報告行蹤，儲備應(yīng)急電量直至活動結(jié)束。

　　10、活動前和進入山區(qū)后，隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。

　　11、隨身攜帶個人資料。

　　12、登山隊伍不可拉的太長，經(jīng)常保持前后呼應(yīng);下撤至少2人同行，避免單獨行動，落單最容易發(fā)生意外。

　　13、行進中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢;喝水時不可狂飲，隨時將水壸裝滿。

　　14、登山時最好依循前人留下的路標辨別方向，或沿途標示記號;天黑后，切忌行走溪谷或陌生線路。

　　15、迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援;除保持體力外，并安撫隊員平穩(wěn)情緒。

　　16、登山期間，應(yīng)重視身體的變化，適時休息;如不適或受傷，應(yīng)及時告知同伴。

　　17、登山應(yīng)發(fā)揚團隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協(xié)助通過。

　　18、了解登山中潛在的危險及應(yīng)對措施，如有意外發(fā)生，應(yīng)保持冷靜，設(shè)法與警方或留守人員聯(lián)系。

　　19、小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。

　　20、活動結(jié)束后進行總結(jié)，有助于自己和他人將來登山時的安全，必須認真實行。

　　登山運動的好處

　　經(jīng)常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

　　一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

　　二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

　　四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

　　六、登山可以放松人的心理壓力，調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力,使人精力充沛地投入學(xué)習、工作.登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提發(fā)展情況

　　中國的高山資源豐富，高原常住人口眾多，發(fā)展登山探險運動具有得天獨厚的條件。世界14座8000米以上的頂級高峰都位于延伸至中國西南和西部的喜馬拉雅和喀喇昆侖山區(qū)，其中中國享有主權(quán)和與領(lǐng)國共享主權(quán)的就有9座。中國自1955年誕生第一批運動員開始到1975年的20年間，登山運動有了長足發(fā)展。這期間，中國登山運動員成功登上了數(shù)座7500米以上的高峰，其中特別引人注目的是于1960年和1975年兩次從中國一側(cè)登上了世界最高峰珠穆朗瑪峰，開創(chuàng)了人類從北側(cè)成功登頂珠穆朗瑪峰的紀錄。以中國1964年在世界上首次登上海拔8012米的希夏邦瑪峰為標志，人類最后完成了對世界14座8000米以上高峰的首登，使登山運動跨入新的時代。

　　自1979年中國對外陸續(xù)開放了許多山峰，使中國成為當今人類登山探險活動最活躍的地區(qū)之一。數(shù)十年來，通過廣泛的交流與合作，中國登山運動員又獨自和與外國聯(lián)合登上了數(shù)座海拔7000米以上的未登峰。以展示新的戰(zhàn)術(shù)為目的，又數(shù)次成功地重登了珠穆朗瑪峰。在此基礎(chǔ)上，中國登山運動員已實現(xiàn)了登上世界七大洲最高峰的夙愿，登上世界14座8000米以上所有高峰的任務(wù)也即將完成。