登山是很費(fèi)力的戶外運(yùn)動，很多人登完第二天就小腿疼痛，那么登山后小腿疼怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您總結(jié)一些緩解小腿疼痛的方法，看看吧。

　　登山為什么小腿會疼

　　1、長時間不運(yùn)動

　　由于長時間不運(yùn)動(一個月以上)，身體在進(jìn)行首次大運(yùn)動，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的運(yùn)動后，會使得身體內(nèi)乳酸堆積，導(dǎo)致小腿酸疼感，一般在第二天才表現(xiàn)出來，這時候下上樓梯會顯得很困難。

　　2、穿的鞋子不對

　　鞋子太硬、不合腳，或者沒有穿合適的鞋子去爬山，都會對腳造成比較大的支撐壓力，會導(dǎo)致或者加重小腿酸痛。如果去參加戶外爬山等運(yùn)動，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

　　3、小腿肌肉緊張

　　登山過程中腿部肌肉運(yùn)動量很大，長時間處在無氧運(yùn)動的環(huán)境中，產(chǎn)生了大量的乳酸肌酸，導(dǎo)致腿部肌肉的酸疼。爬山運(yùn)動在肌肉的勞損上大致是這樣的：上山時靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山時小腿肌肉處于非常緊張的狀態(tài)，所以就疼痛了。

　　登山后小腿疼怎么辦

　　1、整理活動

　　體育運(yùn)動使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不是隨著運(yùn)動的停止而馬上消失的。突然停止運(yùn)動而不做整理活動，不僅會影響氧的補(bǔ)充，而且會影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。

　　運(yùn)動后的整理活動對消除疲勞，促進(jìn)體力的恢復(fù)有很好的作用。整理活動一般應(yīng)包括深呼吸運(yùn)動及比較緩和的運(yùn)動，量不可過大，要使肌肉主動放松，使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

　　①身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行(兩次以上)。然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上)。再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好(兩次以上)。最后是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關(guān)于伸展運(yùn)動的簡單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次。

　?、诠綁和?。首先身體站好，將左腿向前邁一步。膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個8拍后，轉(zhuǎn)到你身后，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個8拍，同樣多練習(xí)幾次。

　　③側(cè)壓腿。蹲下后，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。

　?、芨咛取Ｔ诤芸斓臅r間內(nèi)，在原地進(jìn)行彈跳，兩腿迅速交換，雙手?jǐn)[臂要快，雙腿要盡量抬高。

　?、菰谥虚L跑以后可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動，可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，這對于消除疲勞有積極意義。

　　2、熱水泡腳

　　熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來后，當(dāng)天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進(jìn)睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。

　　如果家里用的浴缸也可，可在里面放點(diǎn)紅花、醋，坐里面泡。腳盆的話加點(diǎn)明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好。

　　3、腿部熱敷

　　拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。

　　4、腿部按摩

　　對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　5、藥物協(xié)助

　　按摩時，涂點(diǎn)紅花油舒筋活血的東西也不錯。酸痛嚴(yán)重的，還可以吃幾個舒筋活血片。

　　6、溫水沐浴

　　溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，同時還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

　　7、充足睡眠

　　充足的睡眠對于保護(hù)人體健康、消除疲勞、恢復(fù)體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質(zhì)細(xì)胞可起到保護(hù)作用，通過睡眠使疲勞的神經(jīng)、肌肉得到休息，防止皮質(zhì)細(xì)胞過度消耗，促進(jìn)人體器官功能的恢復(fù)，使第二天精力充沛、頭腦清醒。

　　一般來說，每日有八小時的睡眠就夠了，但是兒童和少年由于在生長發(fā)育期，睡眠時間期適當(dāng)延長，應(yīng)保證10-12小時。運(yùn)動員在大運(yùn)動量訓(xùn)練期或比賽期，睡眠時間也要相應(yīng)增加。

　　8、揉捏按摩

　　運(yùn)動后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能，消除疲勞。在運(yùn)動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產(chǎn)物)可以通過運(yùn)動后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出。

　　運(yùn)動后按摩一般應(yīng)在運(yùn)動后20-30分鐘后進(jìn)行。按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以局部抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇。