為了防止比賽中受傷的出現(xiàn)，我們必須讓自己熱起來再上場，就是所謂的熱身活動。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球比賽前熱身運(yùn)動，希望對你有用!

　　籃球比賽前熱身運(yùn)動

　　NO1、扭動我們的腳踝：

　　腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因?yàn)槲覀冊谄綍r(shí)的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，那么崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒有做夠熱身，導(dǎo)致的扭腳所以要想更好地保護(hù)腳踝我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發(fā)揮。

　　NO2、活動膝蓋

　　活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺，這樣刺激機(jī)體產(chǎn)生發(fā)射，就可以達(dá)到鍛煉的目的了!

　　想愉快地打籃球，不保護(hù)好膝蓋是萬萬不行的

　　NO3、折返跑

　　折返跑可以讓我們身體出汗，

　　保證全身的協(xié)調(diào)性，

　　另外也可以讓我們更好地適應(yīng)賽場，

　　更好地適應(yīng)比賽

　　NO4、活動手腕

　　可以直接影響我們投籃的感覺和協(xié)調(diào)性，

　　所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。

　　NO5、扭腰運(yùn)動

　　使我們的身體更有協(xié)調(diào)性，

　　在突破或者彎腰救球時(shí)可以十分的靈敏，

　　好的運(yùn)動員一定會熱身自己的腰，

　　因?yàn)樵谇驁錾弦茄鼪]熱，

　　直接進(jìn)行籃下進(jìn)攻或者搶籃板的時(shí)候很容易受傷。

　　NO6、運(yùn)球訓(xùn)練

　　一場比賽我們需要運(yùn)球，

　　這樣我們能更好地熟悉比賽用球

　　和場地的適應(yīng)性訓(xùn)練，

　　另外運(yùn)球可以使我們的身體產(chǎn)生一種協(xié)調(diào)性

　　NO7、投籃訓(xùn)練

　　投籃不是靠在球場上的鍛煉，

　　要是賽前沒有做好充分的準(zhǔn)備，

　　手型沒有鍛煉出來，

　　那么很容易在球場上偏離自己的弧線，

　　所以這些鍛煉是必不可少的。

　　打球前必做!賽前熱身運(yùn)動

　　高抬腿拉伸

　　膝蓋盡可能地向胸前靠攏

　　做一次拉伸

　　向前邁幾步

　　再做一次拉伸

　　從全場一邊底線

　　走到另一邊底線

　　做高抬腿時(shí)

　　腳抬得越高越好

　　股四頭肌拉伸

　　讓腿盡可能地靠近臀部

　　另一側(cè)手臂向上伸展

　　往回走時(shí)

　　做后抬腿

　　手臂也要隨之?dāng)[動

　　弓步前進(jìn)

　　左腿彎曲成弓步

　　右膝著地

　　雙手向上伸展一次

　　再放至胸前做一次轉(zhuǎn)體

　　在往回走時(shí)

　　做高踢腿的動作

　　臀部拉伸

　　腳抬起的高度

　　要高于臀部的位置

　　在往回走時(shí)

　　做肌腱拉伸

　　雙手觸地

　　每次盡量延展雙腿

　　交叉步

　　在往返時(shí)身體是面向同一側(cè)的

　　漸進(jìn)式跳步

　　起跳后在空中稍作停頓起跳的高度逐步增加

　　慢跑返回

　　做完這以上拉伸動作我們的賽前熱身就完成啦