打籃球怎么練習(xí)突破
打籃球怎么練習(xí)突破?籃球突破技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)中最常見也最具有攻擊性的進(jìn)攻手段，掌握了突破技巧，可以輕松地肆虐籃筐，讓防守者望塵莫及，下面是小編為大家整理的打籃球怎么練習(xí)突破，希望對(duì)大家有所幫助!
打籃球練習(xí)突破的方法
1、首先熱身很重要,能使我們有良好的狀態(tài),因?yàn)橥黄七M(jìn)攻的基礎(chǔ)是運(yùn)球,所以接下來開始原地運(yùn)球,首先練習(xí)雙手交叉運(yùn)球,練到手部有熱熱的感覺為止,一般練習(xí)100到200下,分3組,交叉運(yùn)球可以讓你進(jìn)行簡單的晃人過人,比如艾弗森,他晃開喬丹那一球就是左手運(yùn)球后換右手變向過人。
2、胯下運(yùn)球,半蹲狀態(tài),球在胯下來回拍,找到感覺,在激烈的比賽或比賽快結(jié)束時(shí)往往會(huì)對(duì)你嚴(yán)加防守,這時(shí)體前簡單的換手晃人可能會(huì)被搶斷,可以進(jìn)行胯下運(yùn)球,降低重心,然后突然起動(dòng),過掉防守者。
3、背后運(yùn)球,初學(xué)者會(huì)感覺比較難學(xué),其實(shí)和體前的交叉運(yùn)球一樣,等你找到了感覺,進(jìn)行背后運(yùn)球就不會(huì)失手了,而且背后運(yùn)球因?yàn)榭床灰娗?對(duì)你在比賽中能幫助你更好的觀察場上的形勢,球在人后,就得逼防守者接近你,而過于近的防守一步就能過掉他,只要你的運(yùn)球足夠熟悉,所以我們要多練習(xí),比如克勞福德,就是背后運(yùn)球過人的專家。
4、轉(zhuǎn)身過人,先把球拍向斜后方,然后轉(zhuǎn)身,利用慣性使球能像粘在手上一樣配合身體轉(zhuǎn)身,轉(zhuǎn)身過人能起到突然性的作用,在對(duì)方嚴(yán)加防守下,各種晃動(dòng)都晃不開的情況下,轉(zhuǎn)身過人會(huì)有驚艷的效果。
5、練完這么多的技巧之后,可不要歇著,帶著球全力的沖刺,可以訓(xùn)練速度,突破光有技巧還不行,還得有速度,但速度與技巧結(jié)合的時(shí)候,那你就真的無解了,比如韋德的過人,就是第一步啟動(dòng)特別快,防守隊(duì)員還沒反應(yīng)過來,他已經(jīng)突破到籃下準(zhǔn)備以一個(gè)暴扣結(jié)束戰(zhàn)斗了。
打籃球有什么好處
1、反映能力。
打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時(shí)候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對(duì)于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)。
打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量,同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的,那么對(duì)于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會(huì)越來越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能。
其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團(tuán)結(jié)意識(shí)增強(qiáng)。
籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們在打籃球的時(shí)候最喜歡看到的是配合,當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強(qiáng)大,但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場上拼下來的,你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
5、增強(qiáng)體質(zhì),培養(yǎng)興趣。
籃球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個(gè)很好的興趣愛好的,經(jīng)常和朋友打打籃球,還是可以增加之間的感情的。
打籃球注意事項(xiàng)
1、文明禮節(jié)禮貌
控制好自己的脾氣,沒人喜歡和火藥桶一起戰(zhàn)斗,實(shí)在遇到受不了的,大不了就換一個(gè)地方?；@球的本身是娛樂。
2、專心打球
很多人總是懶懶散散的,不防守,進(jìn)攻也不好。態(tài)度也一般,讓場上的戰(zhàn)友都看不慣,要打球就認(rèn)真起來,認(rèn)真了,就算輸了也覺得值了,積極認(rèn)真打球的人是很受歡迎的。
3、謙讓
如果對(duì)手實(shí)力差距很大,那就謙讓一點(diǎn),多多體驗(yàn)比賽,給人家留點(diǎn)面子,人家也就愿意和你一起打球了。
4、尊敬新手
大家都是從新手過來的,對(duì)于新手多教教人家,信心對(duì)于新手是很重要的,不要讓別人失去對(duì)籃球的信心!
5、做適合自己的事情
有身高的就把籃板保護(hù)好,會(huì)投籃的就要多給自己制造空位投籃機(jī)會(huì),多幫助隊(duì)友,即使投丟了,人家也會(huì)說好球。團(tuán)隊(duì)合作靠大家。
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