打籃球突破過人技巧有哪些
想打好籃球，你需要掌握一些籃球的基本技巧。突破是籃球重要的技巧之一，掌握了突破技巧，能讓進(jìn)攻更加有侵略性。突破籃下得分也是比賽場上比較常見的得分手段。以下是小編為你整理的打籃球突破過人技巧介紹，希望能幫到你。
打籃球突破過人技巧
1、運球時不能過高，要低，兩手之間運球插花速度盡量要快。
2、運球時兩腳微彎，重心在兩只腳上，隨時準(zhǔn)備發(fā)力，眼睛不要一直看地上，要隨時轉(zhuǎn)變方向并注意隊友位置。
3、把握好突破時機，注意對方重心在哪只腳或者哪個點，在其重心前傾時過掉他。
4、突破時瞬間發(fā)力，第一步應(yīng)大，并且重心應(yīng)盡可能更低，用自己的肩膀和手臂去開路。
5、球要保護(hù)好，應(yīng)該把球運到跨出的第一只腳的內(nèi)側(cè)以防被斷，或者手長也可以運外一點。
6、如果第一步過了對方，則后面可以輕松上籃。如果第一步仍然沒過，這時候你可以選擇向其左下前方跨步(如果你突破右邊)，擋住對方防守前進(jìn)去路而上籃。你也可以選擇用身體擠開對方后高手上籃或者后仰投籃。
7、最后一步不能太大，要有余力去發(fā)力而跳高起來，以防止被蓋帽。
8、突破整個過程重心應(yīng)在腳上，要感覺到腳有力。
9、鞋子鞋帶要綁緊，以防受傷。
10、突破過人的最基本前提是我們要有一手熟練的帶球能力，要養(yǎng)成良好的手感，我們可以每次打球前后專門預(yù)留出時間進(jìn)行運球帶球拍球練習(xí)，要左右兩個手同時訓(xùn)練，練成左右手能夠隨意的變換方向帶球。
11、身體控制能力決定了我們的突破過人能力，如果你的身體肌肉發(fā)達(dá)，爆發(fā)力強，身體控制能力好，那么加上一些熟練的運球基本功，你肯定會是一個可怕的突破手，所以我們要多進(jìn)行針對性訓(xùn)練，尤其是練習(xí)腿部和胳膊的爆發(fā)力、肌肉控制能力。
12、要掌握一定的籃球控制技巧?；@球拍球帶球練熟之后，我們就要開始練習(xí)一些控制籃球的技巧了，主要是練習(xí)胯下帶球，背后帶球，變向帶球，轉(zhuǎn)身帶球等。
打籃球扣球控球技巧
1、持球
使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。
3、頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。
4、單腳盤球
兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。
5、跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時練習(xí),試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6、膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時針方向交替練習(xí)。
7、跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,并按正、反時針方向交替練習(xí)。
身高不夠高如何練習(xí)扣籃
相信每個籃球愛好者心中都會或多或少有一個扣籃夢。但是很少人能完成扣籃,因為扣籃不單單需要對球性的控制,更需要良好的身體素質(zhì)和超常的彈跳力來支持。那么身高180以下如何練習(xí)扣籃?在籃球運動里,扣籃這一得分方式無疑是非常吸引人的一項技術(shù)動作,它能最大程度地秀出個人魅力,是很多籃球運動愛好者的夢想。在NBA聯(lián)盟不乏180以下的扣將,比如內(nèi)特羅賓遜就是。更為夸張的是韋伯,身高不足170cm,居然還能拿到扣籃大賽冠軍!首先要了解什么是彈跳力!
彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋,而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內(nèi)所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系,因此,當(dāng)速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時,提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。所以,你要做的是通過訓(xùn)練增加你的彈跳力!
1、半蹲跳
開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。著地時,完成一次。接下來,只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。慢慢放下,完成一次。
3、臺階
找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度。盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上。重復(fù),將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
4、縱跳
雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋。只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋盡量不彎曲。到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
將腳尖抬到最高點。用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳
站立,懷抱籃球于胸前。蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度。跳起至8cm-13cm,一定要保持姿勢。著地,完成一下。如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。
補充:
1.練計劃的時候,熱身運動,仔細(xì)活動膝蓋,這兩點一定要做到位
2.訓(xùn)練的時候,最好是穿鞋,無論你穿什么樣的鞋。鞋底一定要有緩沖的能力(大部分的真品籃球鞋,都具備這個功能)把這兩點都做到位,你的膝蓋是不會有巨大損傷的。
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