籃球?qū)W會左手運球的方法教學
籃球?qū)W會左手運球的方法教學
打籃球時有時左手運球能有效的擺脫對方防守，用左手上籃或投籃時不易被封蓋，因此可以練習一下左手運球。那么左手運球有什么技巧方法?喜歡打籃球的朋友對此是否了解?以下是小編為你整理的籃球?qū)W會左手運球的方法介紹，希望能幫到你。
籃球?qū)W會左手運球的方法
1、籃球怎么學會左手運球
用左手原地使勁拍球,力度可以時大時小,反正就用力拍,每天拍上半個小時。左手一開始原地拍球的時候,是顯得非常生疏的,因為右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶,所以左手剛開始拍球是不容易控制好。因此,左手一定要使勁拍球,讓左手的肌肉緊繃起來,讓左手的手指,手掌和手臂的肌肉細胞集中記憶好拍球的感覺(力度,方向,接觸等)。原地拍球練習一個星期后,開始嘗試單獨用左手步行運球,先是直線方向步行運球,再來是蛇走曲線方向步行運球,就是一邊步行,一邊用左手運球。步行運球練習一個星期后,開始嘗試單獨用左手跑動運球,先是直線方向步行運球,再來是蛇走曲線方向步行運球,就是一邊跑動,一邊用左手運球。
2、籃球如何練習左手運球
練好胯下運球?？柘逻\球時,需要雙手交替運球,這時能很好的鍛煉左手運球的能力,其實胯下運球的好壞,很大程度上取決于左手運球的技術,當右手拍球到胯下后,左手要順勢接過籃球,然后側(cè)著手掌,讓籃球以45°的傾斜角再次進入胯下。左手持球轉(zhuǎn)身運球。當左手持球轉(zhuǎn)身時,主要是左手帶著球快速轉(zhuǎn)一圈或半圈,重點是要保持好手型,應該手掌掌心向下壓著籃球,或者稍微側(cè)著手掌壓球,一定不要掌心向上托著球,這樣容易造成翻腕違例。左手變向運球。當有防守人員跟進時,本來右手向前拍球,為了擺脫對方的防守,可以瞬間換為左手向前或向左拍球,而且運球速度要快,球要壓的低一些,等對方反應過來時,已經(jīng)成功過了對方了,這主要是讓左手熟練的運球。左手背后運球。當過人時,可以適當?shù)倪\用左手背后運球,效果不錯,也是練習左手運球的好方法。左手背后運球時,左手手臂要伸直,手腕要輕輕一抖,籃球要貼著自己的后背從左側(cè)運到身體右側(cè)。
3、左手運球的技巧
運球時應該用手指運球,而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松,用向下擠壓動作拍球,而不是抽打動作。要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球,熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度,先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以后,再開始逐漸增加移動速度,直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
如何提高左手運球突破能力
練習用左手搶籃球,這樣對實戰(zhàn)或者球感的練習都很有用， 不僅可以多搶一些籃板還可以增加手臂和手指的力量身體左邊協(xié)調(diào)性。在做低空運球的練習可以一個一個手指的去拍,拍得越快越好,可以先從比較有力量的食指和中指練習,再接著從無名指,小指拇指練習。雖然這個有點不好練但是能練好的好會提高手指的靈活度和力量，因為運球主要靠手指的力量和靈活度。
用左手上籃多帶球跑剛開始速度肯定不快那沒有關系,但是姿勢一定要做正確跑動帶球的運球和腳步要協(xié)調(diào)，然后再慢慢的提高速度。還有一個重點就是左手上籃起跳的那一步一定要用右腳起跳,或者右腳墊步再雙腳跳,因為習慣了左腳起跳右手上籃,輪到左手的時候也要做到右腳起跳左手上籃。如果一直用左腳起跳的話對突破也沒有什么幫助，因為即使過了人但是腳步不協(xié)調(diào)會讓你沒有辦法順利上籃和進一步過人，而且自己容易走步。
打籃球?qū)τ谏眢w上的好處
1、有效預防心血管病
籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強心臟功能
經(jīng)常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6、經(jīng)常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高。
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