怎樣才能練好籃球基礎(chǔ)
想要打好籃球不一定是天賦的，通過自己的反·鍛煉也能把籃球打好。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣才能練好籃球基礎(chǔ)，歡迎閱讀!
練好籃球基礎(chǔ)的方法如下：
一.起動(dòng)
起動(dòng)，想必大家也知道，通俗地說就是擺脫防守的瞬間腳步動(dòng)作。
動(dòng)作方法：保持基本站立姿勢(shì)，起動(dòng)時(shí)，上體前傾，重心前移和同時(shí)，后腳或異側(cè)腳個(gè)前腳掌快速用力蹬地，兩臂積極配合擺動(dòng)，前兩步短促、快速，重心逐漸前移，上體逐漸抬起，在最短時(shí)間內(nèi)充分發(fā)揮最快速度。
動(dòng)作關(guān)鍵：蹬地迅速，重心轉(zhuǎn)移快，前兩步
籃球場(chǎng)上的跑大體有：側(cè)身跑、變速跑、變向跑、后退跑等
1、側(cè)身跑：側(cè)身跑時(shí)，腳尖指向跑動(dòng)方向，頭部和上體自然向有球方向扭轉(zhuǎn)(靠近邊線跑動(dòng)時(shí)，身體向場(chǎng)內(nèi)扭轉(zhuǎn))，快攻時(shí)，有很多人是一古腦往前沖，這可不知道后面球的來向，這時(shí)候就要用到側(cè)身跑，注意：側(cè)身跑動(dòng)，腳尖朝前，要不然要扭腳的哦。。
2、變速跑：跑動(dòng)中，慢跑變快跑時(shí)，上體迅速前傾，前腳掌迅速蹬地，前兩步短促迅速，兩臂快速擺動(dòng);由快變慢時(shí)，步幅加大，上體抬起，重心稍降，前腳掌抵地，減緩沖力。注意：動(dòng)作變化要明顯，節(jié)奏要掌握好。
3、變向跑：這也是籃球場(chǎng)上常用到的跑步動(dòng)作，也是最簡單擺脫防守隊(duì)員的方法之一，用好了這招，可真是不好防。如圖：
變向時(shí)，最后一步屈膝著地時(shí)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，右腳尖指向跑動(dòng)方向，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，向左前側(cè)方轉(zhuǎn)體，移動(dòng)重心，左腳迅速向左前方跨出一小步，用力蹬地，右腳迅速向左側(cè)前方跨出一大步，繼續(xù)加速跑動(dòng)。向左變向時(shí)，方法相同，方向相反。注意：左腳蹬地快而有力，重心轉(zhuǎn)移快，右腳上步快。
4、后退跑：很簡單，大家應(yīng)該都清楚，不詳細(xì)說了，不過要注意：腳跟提起，小腿要后收，前腳掌用力蹬地。
三.跳
跳分：雙腳跳和單腳跳。
注意：雙腳跳起在空中，要保持平衡伸展，落地時(shí)，要屈膝緩沖，控制身體重心，快速與其他動(dòng)作銜接。單腳跳，當(dāng)身體騰起到空中高點(diǎn)時(shí)，兩腿自然伸直并攏，身體伸展。落地時(shí)同雙腳跳。有很多人跳起在空中，腳是分開的，這是不對(duì)的，這樣下落，很容易受傷。
四.急停
急停分為跨步急停和跳步急停
大家在NBA的時(shí)候，有很多球星都善于用急停，很常見的就是急停跳投。不過國內(nèi)好象急停好的，好象不多，呵呵，不知道是不是我沒發(fā)現(xiàn)。大家發(fā)現(xiàn)了可要告訴我一聲。。
1、跨步急停，也稱兩步急停
在快速跑動(dòng)中突然急停時(shí)，先想前跨出一大步，全腳掌抵地的同時(shí)，迅速屈膝，重心下降，身體后仰，減緩前沖力;接著迅速跨出第二步，用前腳掌內(nèi)側(cè)著地，腳尖內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，身體側(cè)轉(zhuǎn)微前傾，重心在兩腿間，兩臂自然彎曲張開，控制身體平衡。注意：著地時(shí)，要降重心，第二步前腳掌用力抵地，體內(nèi)收轉(zhuǎn)。
2、跳步急停，也稱一步急停
對(duì)員在跑動(dòng)中用單腳或雙腳(不適宜高跳)上體稍后仰，兩腳同時(shí)平行落地，控制好身體平衡。落地時(shí)，用全腳掌著地或腳跟向前腳掌過渡。落地后，雙膝微屈，重心下降，兩臂自然彎曲，保持身體平衡。如圖：
注意：控制好起跳高度，控制好身體平衡。
五.轉(zhuǎn)身
我們?cè)诖蚯虻臅r(shí)候，常常會(huì)用到轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身有兩類：前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身
1、前轉(zhuǎn)身：(以右腳為中樞腳為例)轉(zhuǎn)身時(shí)移動(dòng)腳向中樞腳前方跨出的同時(shí)，重心移至中樞腳，并以中樞腳前腳掌為軸用力碾地，肩部、腹部積極向轉(zhuǎn)動(dòng)方向扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)整個(gè)上體的轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)后，屈膝降重心，控制身體平衡。如圖：
2、后轉(zhuǎn)身：(以左腳為中樞腳為例)準(zhǔn)備轉(zhuǎn)身時(shí)，移動(dòng)腳向中樞腳后方撤步，重心移至中樞腳掌，并以中樞腳前腳掌為軸用力碾地，同時(shí)身體重心后移，上體和腹部想轉(zhuǎn)身方向扭轉(zhuǎn)，控制身體平衡。如圖：
其實(shí)上這里所說的后轉(zhuǎn)身也可以叫做換手后轉(zhuǎn)身，我們?cè)诖蚯驎r(shí)還有一種叫做單手后轉(zhuǎn)身，方法同后轉(zhuǎn)身，可在轉(zhuǎn)過來的時(shí)候不換手運(yùn)球。不過單手轉(zhuǎn)身穩(wěn)定性不好，但速度比換手轉(zhuǎn)身快。大家可以試一下這兩種轉(zhuǎn)身。。
六.跨步
1、同側(cè)步(順步)向移動(dòng)腳同一方向跨出。
2、異側(cè)步(也稱交叉步)，是訓(xùn)練中的重點(diǎn)。移動(dòng)腳向中樞腳的方向跨步。(以左腳為中樞腳為例)跨步時(shí)，兩腿微屈，左腳為軸用力碾地，右腳用力蹬地向左側(cè)前方跨出一步，落地時(shí)，腳尖向前，重心前移至左腳，上體稍左轉(zhuǎn)，右肩前探，對(duì)準(zhǔn)移動(dòng)方向。注意：跨步要快，蹬地有力。
七.滑步
滑步是防守的主要移動(dòng)步法，可分為：側(cè)(橫)滑步、前滑步和后滑步
1、側(cè)(橫)滑步：如圖：
注意小箭頭的方向，兩腳開立稍寬于肩，兩腿微屈，重心在兩腳之間，上體稍前傾，兩臂側(cè)伸，抬頭注視對(duì)手。向左滑步時(shí)，左腳向左邁步的同時(shí)，右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，跟隨左腳滑動(dòng)。滑動(dòng)時(shí)，重心平穩(wěn)，身體不上下起伏，兩腳不并步、不交叉。向右時(shí)，方法相同，方向相反。
2、前滑步，如圖
動(dòng)作方法：兩腳前后開立，向前滑步時(shí)，前腳向前邁步的同時(shí)，腳尖指向滑動(dòng)方向，后腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，跟隨向前滑動(dòng)?；瑒?dòng)時(shí)，上體稍前傾，前腳同側(cè)臂前伸，異側(cè)臂側(cè)伸，保持前后開立的低重心姿勢(shì)。
3、后滑步：方法與前滑步相同，但用力方向相反。
后撤步：想后撤步時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腹部和上提用力向后撤轉(zhuǎn)，同時(shí)，前腳向側(cè)后方回撤，后腳掌用力碾地，如圖：
注意：重心要平穩(wěn)，前腳回撤快，腹部和上體協(xié)調(diào)配合，后腳掌積極碾地
攻擊步：搶斷球或阻撓進(jìn)攻的一種移動(dòng)步法。
繞步：分為繞前步和繞后步，繞前步時(shí)(以右腳繞步為例)，右腳向右斜前方跨半步，左腳緊靠右腳迅速繞過對(duì)手，向左跨步或躍出，兩臂向前伸出。繞后步方法相同，用力方向相反。注意：上體和手臂要協(xié)調(diào)配合。
碎步：步幅小，頻率快。
碎步移動(dòng)時(shí)，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心下降，上體稍前傾，前腳掌連續(xù)蹬地，用小步幅、快頻率向不同方向移動(dòng)，以阻撓進(jìn)攻隊(duì)員行動(dòng)。向右滑動(dòng)時(shí)，右腳借助蹬地力量向右滑半步，左腳迅速跟上半步，繼續(xù)保持平步防守姿勢(shì)。向左滑動(dòng)，動(dòng)作相同，方向相反
籃球初學(xué)者千萬不能做的八件事!!!
1.盲目模仿球星動(dòng)作。
球星的動(dòng)作并不都標(biāo)準(zhǔn)，而且他們的動(dòng)作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業(yè)余愛好者是做不來的。學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)并保持是最重要的。(非要模仿請(qǐng)模仿雷·阿倫)
2.不重視基本功練習(xí)。
基本功是不斷提高籃球水平的基礎(chǔ)，一定要重視，而且最好在初學(xué)時(shí)有專業(yè)人士教，以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)和動(dòng)作來開始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什么所謂“絕招”，到一定程度你就沒法再提高了。
3.投籃后仰
球星們的后仰投籃看起來很帥，但如果能正常投籃的話，誰會(huì)去后仰投籃呢，后仰投籃肯定沒有正常投籃準(zhǔn)，初學(xué)者不要追求高難而一開始就頻繁后仰，投不了就選擇傳球，在空當(dāng)處投籃，仰多了就不會(huì)投籃啦!
4.模仿街頭籃球風(fēng)格。
街頭籃球動(dòng)作中有很多是違例的(兩次運(yùn)球)，很多動(dòng)作都是不正規(guī)動(dòng)作，初學(xué)者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運(yùn)球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時(shí)間長了，投籃水平會(huì)變得很差。街頭籃球首先是一種文化，然后才是一個(gè)體育項(xiàng)目，所以不要盲目模仿。
5. 注重花式動(dòng)作
籃球運(yùn)動(dòng)中，得分方式應(yīng)簡單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過于復(fù)雜的動(dòng)作實(shí)屬節(jié)外生枝，造成不必要的失誤，用來躲避防守的高難動(dòng)作是建立在扎實(shí)的基本功之上的臨場(chǎng)發(fā)揮，單純的動(dòng)作練習(xí)是很固定的，在實(shí)戰(zhàn)中是沒有應(yīng)變能力的。
6. 忽視身體練習(xí)
很多初學(xué)者認(rèn)為技術(shù)好或者彈跳好或者投籃準(zhǔn)就是一切，但遇到有身體對(duì)抗的情況，這些特長便不能很好的發(fā)揮，沒有很好的力量和速度基礎(chǔ)，就不能突破對(duì)手或擺脫防守;如果力量不好，當(dāng)激烈的身體對(duì)抗過后，投籃一定不準(zhǔn)，因此要重視身體練習(xí)。
7. 不重視防守
一句名言說到：好的進(jìn)攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進(jìn)攻機(jī)會(huì)的開始，很多時(shí)候得分是在攻守轉(zhuǎn)換的過程中實(shí)現(xiàn)的，有進(jìn)攻沒防守等于浪費(fèi)了一次進(jìn)攻，耗費(fèi)了時(shí)間而沒有獲得優(yōu)勢(shì)，因此，防守是比賽的關(guān)鍵。
8. 過分崇尚扣籃
扣籃的確是得分的最穩(wěn)妥手段，但對(duì)于初學(xué)者來說，即便你彈跳再好，也很難在有對(duì)抗的情況下扣籃，而盲目練習(xí)扣籃會(huì)導(dǎo)致忽略其他技術(shù)的提高，扣籃作為業(yè)余消遣即可，也或許只在快攻單刀球時(shí)才用的著，所以，應(yīng)正視扣籃，全面發(fā)展籃球技術(shù)。
總之一句話就是要腳踏實(shí)地的天天練習(xí)，這樣才能練好籃球。
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2.怎么才能練好籃球
3.怎么練好籃球控球
4.怎么練籃球基本功