怎樣學輪滑

　　輪滑是一項充滿魅力的休閑運動。它在娛樂的同時，還具備鍛煉心臟、健身減肥、增強肌肉力量等多種優(yōu)點。那么怎樣學輪滑呢?今天學習啦小編給大家分享一些怎樣學輪滑的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　學輪滑方法一：輪滑裝備

　　除了選擇一雙優(yōu)質合腳的輪滑鞋，護具是必不可少的裝備，它們可以防止造成不必要的運動傷害。全套的護具包括：護膝、護腕、護肘、安全帽，缺一不可。

　　學輪滑方法二：準備活動

　　1、在穿鞋之前做必要的熱身活動，從頸部、手部、腰部、腿部到腳關節(jié)要全部活動到，令筋骨徹底舒展開;

　　2、初學者穿好鞋后首先要練習如何站穩(wěn)，穿好輪滑鞋后慢慢扶住支撐物起身，將雙腳互相緊靠，擺成大寫的T字，這樣就可以穩(wěn)穩(wěn)地站住了;

　　3、接下來學習如何“走”，走得熟練后自然可以慢慢地滑起來。初學者若覺得在馬路上滑動厲害走不穩(wěn)，可以先在草地上練習走。

　　學輪滑方法三：下半身塑形練習

　　1、開始姿勢。上體伸直，膝蓋彎曲，將身體重心放在左腿上，兩手交疊放在左腿膝蓋上，以保持身體平衡。將右腿向外側伸出，上體隨之伸直前傾，雙肩沉下，并保持放松平行;

　　2、滑行動作。右腿向外、向后蹬出，保持滑輪始終擦地，同時自然地向外側伸出右臂，感覺動作像滑起來一樣地舒適自然。每次向外側伸腿滑出時，身體自然向上，腿收回時，身體再次前傾;

　　3、注意事項。支撐腿膝蓋彎曲不得超過90度。在整個練習過程中，要始終將重心保持在支撐腿上。重復向右側伸腿收回10次，然后改換左腿做同樣的動作10次，初學者每次做2~3套，待力量和協(xié)調能力提高后可以逐漸增加次數(shù)。

　　學輪滑方法四：注意事項

　　1、選擇輕便的多功能休閑型輪滑鞋;

　　2、動作盡量以直滑為主，不需有過多花樣和技巧性動作;

　　3、休閑性的滑行約每天半小時即可，盡量避免動作太過劇烈，以致有饑餓感，運動結束后只喝無糖飲料;

　　4、結束運動后，不要馬上坐車或休息，散步10至15分鐘，對腿部鍛煉更有益。

　　下面給大家分享一些輪滑的好處：

　　一、增強身體協(xié)調和平衡

　　輪滑運動對身體的平衡能力、柔韌性、應急反應能力和思維都很有益。身體的平衡和協(xié)調機能主要受神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、興奮、抑制轉換能力的制約，人體神經(jīng)系統(tǒng)是發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)之一，所以少年兒童玩輪滑可以在神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感期及早鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而使身體動作協(xié)調、靈活、柔軟有力，這會讓你終身受益。輪滑還有燃燒脂肪的效果，會預防兒童肥胖的癥狀。

　　二、鍛煉關節(jié)支撐能力和靈活性

　　玩輪滑時膝關節(jié)、腳踝關節(jié)需要適當用力支撐身體，完成支撐、滑行、轉彎等動作，這對關節(jié)的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛煉作用。有一項對老年人跌倒問題的調查表明，踝關節(jié)的支撐能力和靈活性是防止跌倒的關鍵因素。因而，無論是兒童、少年還是成年人都可以通過輪滑獲得益處。

　　三、全身有氧運動可改善全身心

　　正確地進行輪滑運動，其實可以使你的全身心都得到改善，因為輪滑本身是一種全身的有氧運動，一個已經(jīng)掌握了輪滑基本技巧的運動者，在輪滑時心率會達到120次/分的“有效鍛煉心率”。同時輪滑過程中，腰部、臀部、大腿、腳踝肌肉都在用力，而且技術良好者會利用合理的擺臂來加強身體的平衡和提高滑行效果，從而使上肢甚至胸部肌肉得到鍛煉，因而，輪滑運動是符合有氧鍛煉的基本要素的。

　　四、娛樂

　　娛樂性比較大眾化的輪滑鞋可分為速滑鞋、平花鞋、極限鞋、速降鞋、休閑鞋、越野鞋等都有很強的娛樂性，從速度或技術上的都很是有趣，并且既可以個人單獨練習也可以群體游戲。所以無論是平時休閑運動抑或朋友、同學之間舉行的小型比賽，通過輪滑這項運動，可使人們從平時緊張、繁重的學習和工作中解脫出來，適當進行一些活動，從而達到身心放松的目的。

　　五、便捷

　　方便性就像第五條中提到的一樣，輪滑不需要特定的運動場地，甚至專門有在公路上舉辦的輪滑公路賽等賽事，這些都展現(xiàn)出了輪滑這項運動的方便快捷性，同時，輪滑的另一大特點就是環(huán)保，既不消耗能源也不造成環(huán)境污染。所以玩輪滑基本沒有什么顧慮，只要你想玩，就沒有什么可猶豫的，找到一塊平整的路面就可以享受輪滑帶給你的樂趣了。

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