跨欄跑訓練中常見錯誤有哪些
跨欄跑在田徑運動中是鍛煉價值較高，觀賞性比較強的項目。但跨欄跑技術比較復雜，對運動員的身體全面要求較高。因此跨欄跑訓練中常常會出現(xiàn)很多的錯誤現(xiàn)象。下面就讓學習啦小編來告訴你跨欄跑訓練中常見錯誤有哪些。
跨欄跑訓練中常見的錯誤
一、上欄前拉大步
產生原因：
1、下欄后速度下降過快，第一步太短被迫拉大后兩步。
2、練習時，欄間距太長，跑速和腿部力量不夠，不拉大步到不了起跨點。
3、欄間跑只注意跨步，忽視腿臂的積極配合，失去正確的平跑姿勢。
4、對三步跑過必要的欄間距缺乏信心。
糾正方法：
1、在第一步落地點劃上標志，以加大下欄后第一步的步長。并注意下欄后要保持速度強化過欄后緊接跑的意識。
2、縮短欄間距或降低欄架高度，也可適當重復練習欄間5步跑的連續(xù)跨欄。
3、發(fā)展腿部力量，提高彈跳力，注意改善平跑技術。
二、直腿攻擺
產生原因：
1、對動作要領理解不夠，動作概念不清。
2、攻欄時，大小腿折疊和向前上方擺高度不夠，造成小腿擺伸過早。
3、擺動腿膝關節(jié)過分緊張，動作不正確。
糾正方法：
1、觀看優(yōu)秀運動員的錄相。用DV拍攝自己的動作并和優(yōu)秀運動員的錄相動作進行比較并找出不足。
2、面對肋木、墻壁多做攻擺練習，一定要有意識做大小腿折疊和向前上方擺動的動作。
3、多做膝關節(jié)放松擺伸練習，熟練掌握攻擺動作。
三、跳欄
產生原因：
1、起跨腿彎曲過大，腳跟著地跨地角度大，垂直分力過大。
2、起跨點離欄架太近，限制擺動腿向欄迅速前擺，怕碰欄。
3、擺動腿上擺，下放擺動腿消極緩慢。
糾正方法：
1、確定適宜的起跨點，使起跨點距欄架不短于自己的七個腳掌長，適當加快欄前跑的速度。
2、利用活動輕便的鋁塑管代替欄架的橫板做跨欄練習，消除害怕碰欄的顧慮，當有信心時轉入正式欄架的練習。
3、加強柔韌性的練習，掌握擺動腿屈腿擺動的攻欄技術。
跨欄跑的輔助訓練
步驟1：助跑跨越3-5道橫繩(按照一定的欄間距離用系有繩子的標槍插立兩側，設3-5道，要求學生橫繩間跑3-5步跨越橫繩，可以適當調節(jié)橫繩高度及橫繩間的距離，直至分別與欄距和欄高相同)。
要求：跨越橫繩時積極做好跨欄步動作，橫繩間跑3-5步，逐步形成正確的欄間跑節(jié)奏。
步驟2：助跑跨越3-5道橫竿(用跳高架架托橫竿，按一定的欄間距離設3-5道，要求學生以跨欄步的技術跨越橫竿，可以適當調節(jié)橫竿間的距離和橫竿的高度，直至分別與欄距和欄高相同)。
要求：跨越橫竿時積極做好跨欄步動作，橫竿間跑3-5步，根據(jù)學生掌握技術的情況，將學生分為幾個小組，高水平的學生安排到跨越欄架小組，欄間跑3步，逐步形成正確的欄間跑節(jié)奏。
注意事項：學生學習欄間跑的過程中，應以強調欄間跑的節(jié)奏，通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，繩(竿)間的距離及高度應逐步調整到與欄間距離和高度相同，由短到長，由低到高，讓學生形成欄間跑的正確節(jié)奏，不能過多地將學生的注意放在欄間跑三步步長比例上，學生只會注意步長比例是否符合要示求，從而破壞了欄間跑節(jié)奏的整體性，形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術。
教學效果：通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，能夠消除學生對跨越欄架的懼欄心理障礙，學生練習比較輕松、積極，有利于更好地完成跨欄步動作，進一步形成正確的欄間跑節(jié)奏。
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