為什么跑步會越跑越胖
本想通過跑步來減肥，沒想到卻越跑越胖，想必很多女生都遇到過這樣的情況。是跑步的方法不對?還是吃的太多?為什么跑步會越來越重呢?下面是小編為大家整理的為什么跑步會越跑越胖，希望對大家有所幫助!
跑步會越跑越胖的原因
1.體重不代表胖瘦
有人通過跑步來減肥，有人通過跑步來增重，是不是覺得奇怪呢?因?yàn)閮烧叩哪繕?biāo)不一樣，所以在運(yùn)動方法和飲食上有根本的區(qū)別。一段時間內(nèi)體重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身體的脂肪轉(zhuǎn)化為了肌肉，更結(jié)實(shí)，更精瘦了。
2.跑得太多了
越跑越胖有一個原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小時對減肥來說已經(jīng)是綽綽有余了，但是你跑2小時，甚至是3小時4小時，就會導(dǎo)致皮質(zhì)醇的增加影響新陳代謝，增加脂肪。
3.跑步一成不變
如果你每天跑30分鐘，持續(xù)一個星期，你會發(fā)現(xiàn)體重降低了，但是之后卻沒有任何變化或者是越來越重了，原因是身體已經(jīng)適應(yīng)了這個運(yùn)動量，代謝水平又穩(wěn)定了下來。這時候的你可以有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合。
月經(jīng)期間能跑步嗎
有很多新聞都報道過，女孩子在月經(jīng)期間上體育課跑步后猝死了，非?？膳?。那么月經(jīng)期間到底能跑步嗎?
1.依據(jù)身體情況而定
如果你平時來月經(jīng)的時候痛經(jīng)情況少，同時也有跑步的習(xí)慣，那么來月經(jīng)的時候大可不必?fù)?dān)心。在月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動有利于血液循環(huán)，幫助經(jīng)血順利排出，還能緩解經(jīng)期疼痛。如果你是那種來大姨媽就痛得要死的人，還是遠(yuǎn)離跑步吧。
2.經(jīng)期跑步時間
一般說來，來月經(jīng)的第一天可以跑步，月經(jīng)快走的時候，也就是第四天，第五天也可以開始跑步，這個時候經(jīng)期反應(yīng)不是很大。
3.經(jīng)期跑步量
經(jīng)期避免高強(qiáng)度，高負(fù)荷的運(yùn)動量，因此推薦來月經(jīng)的女生慢跑。同時要穿透氣性好的衣褲，以免汗液影響經(jīng)期健康。
跑步的好處
1.跑步能夠減壓
不知道愛美的MM有沒有發(fā)現(xiàn)，壓力大，情緒不好的時候膚色就特別難看，壓力會造成皮膚敏感、痤瘡、緊繃等等。跑步可是減壓的好方法哦。
2.跑步促進(jìn)血液循環(huán)
跑步的時候血液中的氧氣和水分能夠有效的輸送給皮膚，使皮膚顯得更健康，更有光澤。
3.跑步排汗排毒
運(yùn)動身體出汗，是排毒的好時候，毛孔內(nèi)的污垢會隨著汗液排走，這可比用潔面乳，黑頭貼管用多了哦。注意跑步的時候不要化妝，以免汗液堵塞毛孔。
小提示
看了以上介紹，大家應(yīng)該了解了跑步是對皮膚非常有好處的哦，注意跑步的時候不要化妝，跑步后不要立馬用冷水洗臉就OK了。
原地跑步減肥的正確方法
一、原地跑步的優(yōu)勢
原地跑不受場地、天氣的限制，在家里一邊看著電視或者聽著音樂就能運(yùn)動。如今空氣質(zhì)量都不好，霧霾天氣不適合跑步，在家原地跑就補(bǔ)擔(dān)心這個問題啦。
二、原地跑步的作用
原地跑同樣是減肥的好方法哦，晚餐后兩小時在家原地跑能夠促進(jìn)消化，有利新陳代謝，堅(jiān)持下來就會瘦了。
三、原地跑步的注意事項(xiàng)
想通過原地跑減肥的MM注意了，雖然在家隨時都可以原地跑，但還是建議最后堅(jiān)持運(yùn)動在40分鐘以上才會有減肥效果。同時，原地跑前后也是需要做拉伸運(yùn)動的。
跑步后膝蓋疼的原因
1.鞋子穿錯
有人會覺得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底單鞋跑步，這些鞋子的減震效果不好，如果是在公路上而不是塑膠跑道上跑的話對膝蓋的傷害更大，建議換上專業(yè)的跑步鞋。
2.熱身及拉伸
跑前熱身了嗎?跑后拉伸了嗎?這兩樣沒做到位久而久之不僅傷膝蓋，連你的小腿也會越來越粗啦!跑前不熱身，肌肉精骨沒有活動開，運(yùn)動時很容易受傷，跑后不拉伸，肌肉沒有放松，一直處于緊繃狀態(tài)會酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸運(yùn)動。
3. 跑得太累
你認(rèn)為跑的越快，時間越久就會越來越瘦嗎?跑步可不是天天都能跑的，一個星期建議最多跑4次，并且要控制速度和強(qiáng)度，否則越運(yùn)動越累，嚴(yán)重的會患上肌肉溶解癥。
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