慢跑后膝蓋經(jīng)常不適怎么辦 時(shí)間：2024-01-09 05:37:58 曾揚(yáng)1167由 分享 慢跑確實(shí)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)!如果你沒(méi)有慢跑的基礎(chǔ)，然后去堅(jiān)持跑步，你一定會(huì)感到慢跑的無(wú)聊，慢跑的痛苦!但是如果你能夠堅(jiān)持下來(lái)并且愛(ài)上它，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)慢跑是多么讓人享受了! 其實(shí)慢跑能給我們帶來(lái)不少的好處，這些好處讓我們癡迷不已，這些好處讓我們徹底的愛(ài)上跑步!現(xiàn)在有不少人就是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)了慢跑的好處，所以才能逐漸的愛(ài)上，并且變成享受! 慢跑的確讓人享受，但是同時(shí)也有一些苦惱，有時(shí)候慢跑的時(shí)間長(zhǎng)了，我們的膝蓋確實(shí)會(huì)出現(xiàn)各種不適的問(wèn)題，不是膝蓋疼痛就是膝蓋拉傷，這確實(shí)影響到跑步的健康和心情! 那么在慢跑時(shí)出現(xiàn)膝蓋不適的問(wèn)題，我們到底該怎么辦呢?這確實(shí)是一個(gè)不小的難題，但是大家不要太過(guò)緊張，就來(lái)給大家講一講這個(gè)問(wèn)題吧! 1. 限制強(qiáng)度 我們的身體是有一定的承受能力的，但是如果壓力過(guò)大，我們的身體也會(huì)崩潰!跑步也是這樣的，過(guò)大的跑步強(qiáng)度會(huì)讓我們身體損傷的越來(lái)越快!讓我們的身體受傷不已! 所以我們應(yīng)該限制強(qiáng)度!大家時(shí)刻要牢記，任何事情做的都不能太過(guò)火，跑步也是這樣的!每天跑30多分鐘就足夠了，速度也不能過(guò)快!這樣才能做到健康的跑步! 2. 好的場(chǎng)地 在我們跑步時(shí)好的場(chǎng)地是非常重要的!有的人喜歡在堅(jiān)硬的水泥路上跑步，其實(shí)這樣的跑道并不是最好的，也不是最佳選擇，很容易造成膝蓋的損傷! 我們最好選擇松軟平坦的沙土路，或者是專(zhuān)業(yè)的塑膠跑道，在這些跑道上跑步時(shí)，落地時(shí)的沖擊力會(huì)被跑道吸收一部分，這樣我們的膝蓋就會(huì)最大程度的保持健康! 3. 學(xué)會(huì)安排跑步 很多人跑步?jīng)]有規(guī)律，或者是天天堅(jiān)持跑步!其實(shí)這樣做是并不正確的，我們一定要學(xué)會(huì)安排跑步，學(xué)會(huì)制定跑步的計(jì)劃!什么時(shí)候跑步什么時(shí)候休息，要分的一清二楚! 比如說(shuō)一周七天，跑步五天，休息兩天，這樣我們的膝蓋既有鍛煉，也有休息的時(shí)間，所以我們的膝蓋才能更加健康，我們的膝蓋也不會(huì)因?yàn)榕懿蕉軅? 4. 練出強(qiáng)壯的雙腿 很多人都喜歡小細(xì)腿，其實(shí)腿過(guò)細(xì)并不是一件好事兒，小細(xì)腿的肌肉少，無(wú)法為我們的身體提供足夠的支撐力，所以每次落地時(shí)沖擊力會(huì)直接作用在膝蓋，從而造成膝蓋損傷! 我們不要小細(xì)腿要強(qiáng)壯的雙腿，我們應(yīng)該通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)大小腿肌肉力量和圍度，這樣肌肉越多，吸收的沖擊力越多，膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)越小! 5. 不熱身不跑步 如果你在跑步之前不熱身，我建議你還是不要去跑步了!為什么這樣說(shuō)呢?你不熱身，身體就冷，膝蓋就僵硬，膝蓋里的韌帶彈性也不足，容易拉傷! 充分的熱身可以提高韌帶的韌性，不會(huì)造成拉傷，而且熱身可以刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生，潤(rùn)滑膝蓋，這樣膝蓋的靈活性就會(huì)增加，摩擦力也小，膝蓋就不會(huì)受傷! 6. 靈動(dòng)的姿勢(shì) 很多人在跑步時(shí)的姿勢(shì)都特別的差，身體非常的僵硬，特別的別扭，其實(shí)這種僵硬的跑姿對(duì)膝蓋的損傷是非常大的，容易造成應(yīng)力損傷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損! 所以我們一定要采用靈動(dòng)的姿勢(shì)，落地要輕盈，步幅恰到好處，不大也不小，關(guān)節(jié)和腳踝配合腳掌減震，輕盈的與地面接觸，如落葉般落地?zé)o聲! 7. 跑鞋的那些事 跑鞋的選擇和使用與我們膝蓋的健康息息相關(guān)!跑鞋要輕，同時(shí)選購(gòu)跑鞋時(shí)最好選擇那些有減震功能的，在買(mǎi)跑鞋的時(shí)候判斷自己的足型，并去專(zhuān)賣(mài)店親自試鞋，以判斷跑鞋是否合腳! 建議大家準(zhǔn)備三雙左右的跑鞋，輪流換著穿，這樣可以減少受傷的可能性! 跑量大的人半年就要換一次跑鞋，跑量小的人可以一年換一次跑鞋，跑鞋如果沒(méi)有減震功能下降了就不要再穿了! 對(duì)于膝蓋的健康，我們應(yīng)該時(shí)刻的保持警惕!不可馬虎大意，否則受傷那就很難完全治愈了，所以我們要重在預(yù)防，不要等到受傷才后悔! 我們膝蓋周邊的肌肉是保護(hù)我們膝蓋最好的防護(hù)層!如果我們膝蓋周邊的肌肉不強(qiáng)，膝蓋受傷的可能性就會(huì)很大，很多人在跑步時(shí)膝蓋受傷就是因?yàn)檫@個(gè)原因! 所以我們可以通過(guò)外部手段來(lái)增強(qiáng)膝蓋周邊的肌肉!比如說(shuō)單腿跳，高抬腿，深蹲，這些都是比較好的強(qiáng)化膝蓋周邊的肌肉的方法，我們可以每天做幾組，不要太多，貴在堅(jiān)持!
