田徑拉力帶是一種我們在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的時候會用到的一種器械，也是一種幫助我們進(jìn)行訓(xùn)練的器械，在我們進(jìn)行訓(xùn)練的時候發(fā)揮著重要的作用，需要注意的就是我們要正確的使用，所以說方法特別重要，不同部位的訓(xùn)練方法也是不一樣的，下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下田徑拉力帶訓(xùn)練方法有什么?

　　田徑拉力帶之頸部練習(xí)方法

　　第一、靜態(tài)彈力帶頸椎伸展肌群。使身體背部處于挺直狀態(tài)，稍微用力使腹部收緊，雙腿彎曲平放，把彈力帶固定在頭部的后側(cè)位置并用雙手用力握緊彈力帶，下顎稍微向內(nèi)收緊，上臂保持與地面平行，肘部位置彎曲九十度，呼氣的同時向前伸直手臂，吸氣的時候恢復(fù)原來動作，十五次為一組，堅(jiān)持做三組。

　　第二、向前弓步頸椎屈曲肌群。首先將彈力帶固定在身體后方的位置，然后把彈力帶纏繞在額頭的前方，身體直立，背部處于挺直狀態(tài)，腹部用力收緊，向前弓步，呼氣，恢復(fù)原來動作，吸氣，十五次為一組，重復(fù)三組。

　　田徑拉力帶上背部的練習(xí)方法。

　　第一、坐姿劃船。背部處于直立狀態(tài)，用力使腹部收緊，雙腿九十度彎曲，將彈力帶固定在與自己的肩部同樣高度的位置，并且用手掌心相對的姿勢握緊，呼氣的同時雙手盡可能的往后拉至身體的兩側(cè)，吸氣的同時恢復(fù)原來動作。十五次為一組，反復(fù)做三組。

　　第二、反向飛鳥動作。雙腳站立與肩部同寬，腳尖稍微向外，雙膝微微彎曲，彈力帶固定與自己的肩部同樣寬度，掌心處于相對的姿勢，呼氣同時雙手向后用力打開，直至肘關(guān)節(jié)位置與肩部是在同一個水平面上，吸氣時恢復(fù)原來動作，十五次為一組，一共做三組。

　　田徑拉力帶膝關(guān)節(jié)練習(xí)方法

　　第一、單腳半蹲。身體直立，右腳掌站在彈力帶的中部位置，兩手用力抓緊彈力帶的末端，右腿微微彎曲，左腳彎曲向后，呼氣的同時甚至右腿直至站立，吸氣的同時恢復(fù)原來動作，十五次為一組，共做三組。

　　第二、弓箭步蹲式。身體呈弓步下蹲狀態(tài)，彈力帶固定在右腳下面，雙手緊握彈力帶的末端，呼氣的同時伸直右腿，吸氣時恢復(fù)，十五次為一組，共做三組。

　　以上就是針對不同的部位進(jìn)行的不同訓(xùn)練方法，而且會產(chǎn)生重要的效果，只是我們在平時的時候通過田徑拉力帶訓(xùn)練的時候要有針對性，特別是動作的規(guī)范性和力度的大小控制都會對訓(xùn)練的結(jié)果產(chǎn)生著影響，需要我們訓(xùn)練時要注意。

　　拉力帶拉力繩怎么鍛煉肩部

　　1、肩部肌群練習(xí)

　　動作要領(lǐng)：

　　動作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。

　　動作2：站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。

　　動作3：站姿同動作1?？蓡文_固定彈力帶，練習(xí)過程中另一腳提起，也可以單手練習(xí)，同動作1和2，向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。

　　動作4：站姿，軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。

　　作用：

　　可加強(qiáng)肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

　　肩部力量加強(qiáng)可以提高上肢肩帶的運(yùn)動能力，預(yù)防肩帶退行性衰老。

　　2、上臂肌群練習(xí)

　　動作要領(lǐng)：

　　動作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運(yùn)動，到最高處緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。

　　動作2：站姿同動作1。雙手持帶，向上做提拉運(yùn)動，提拉到胸前，緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。

　　作用：

　　可加強(qiáng)上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。

　　上臂部力量加強(qiáng)可以提高上肢的屈伸運(yùn)動能力。