老人使用健身器材注意事項(xiàng)有哪些
老人使用健身器材注意事項(xiàng)有哪些
隨著人們生活水平的提高，各種娛樂(lè)健身設(shè)施進(jìn)入各大社區(qū)，深受老人的喜愛(ài)。那么老人使用健身器材注意事項(xiàng)有哪些?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解吧。
老人使用健身器材注意事項(xiàng)有哪些?
1、老年人選擇健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度應(yīng)從輕度活動(dòng)開(kāi)始。從輕度開(kāi)始有余力者可以過(guò)渡到中度，身體健康者也可直接從中度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，重度運(yùn)動(dòng)應(yīng)慎重，劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)列為禁忌。
2、使用器材鍛煉要有規(guī)律使用器材鍛煉有規(guī)律對(duì)老年人老說(shuō)是非常重要的，按照器材的原理來(lái)進(jìn)行鍛煉，每周都要堅(jiān)持鍛煉，不能一曝十寒，這樣才能使鍛煉達(dá)到最佳的效果。如果是因?yàn)橐恍┬∈虑榈⒄`鍛煉，會(huì)造成以前鍛煉的優(yōu)勢(shì)會(huì)被逆轉(zhuǎn)，這樣反而會(huì)對(duì)身體造成損害。
3、鍛煉要盡可能廣泛：科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明骨頭在長(zhǎng)期處于一定壓力之下是對(duì)身體有益的，這就要求中老年患者經(jīng)常做一些能夠鍛煉手臂、退的室外健身運(yùn)動(dòng)，建議做一些比較適合負(fù)重和力量型的鍛煉，通過(guò)這兩種鍛煉能加速骨和周圍之間的循環(huán)速度。
4、避免的運(yùn)動(dòng)方式：盡量避免一些易于發(fā)生損傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生損傷的危險(xiǎn)會(huì)更大，所以要對(duì)以下運(yùn)動(dòng)要盡量避免，爆發(fā)性的激烈的運(yùn)動(dòng)。
5、在清晨鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小一些。人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動(dòng)，但早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無(wú)痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動(dòng)為妥。
部分老人健身器材的正確使用方法
1、太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材，因?yàn)樗僮骱?jiǎn)單容易、動(dòng)作省力，前后邁步甩來(lái)甩去很過(guò)癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進(jìn)行“太空漫步”時(shí)，切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。
2、扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度不宜過(guò)大。老人腰肌不好，使用扭腰器要特別注意，最好不要超過(guò)180度，旋轉(zhuǎn)速度也要慢，防止拉傷腰肌。
3、騎機(jī)很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用，對(duì)一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對(duì)那些椎間盤(pán)突出的老年人，不要使用這類器械運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
4、伸背器的主體是幾根木板圍成的圓桶形，這樣的器材主要用來(lái)拉伸背部，但是有很多老人喜歡用它蹭來(lái)蹭去，認(rèn)為這樣摩擦可以按摩背部穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，更有些老人則背部靠在上面，大幅度后仰，持續(xù)時(shí)間幾分鐘，直至力竭。
老人使用健身器材注意事項(xiàng)有哪些?社區(qū)的健身器材用得好是健身，用不恰當(dāng)往往就會(huì)變成傷身。因此老人在享受社區(qū)健身器材帶來(lái)便利的同時(shí)，一定要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，量力而行，而在健身前一定要先清楚地了解自己的身體狀況。
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