跑步機的坡度多少合適
跑步機的坡度多少合適
跑步機的坡度多少合適?跑步機是現(xiàn)代人鍛煉的常用器械，人們可以隨時進行跑步鍛煉。那么，跑步機的坡度多少合適?下面學習啦小編帶你了解一下跑步機的坡度多少合適，歡迎閱讀。
跑步機的坡度多少合適
1、跑步機的坡度多少合適
1.1、以鍛煉熱身為目的:坡度在0-4°之間。
如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話,那么鍛煉的時間不需太長,5-10分鐘就好,而速度的設定也不需要超過8,最好是循序漸進的增加跑步速度。
比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘,接著再用8-10的速度跑個2-3分鐘,再降到5-7的速度跑個3-5分鐘,這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗,熱身的效果又好!
1.2、鍛煉心肺為目的:坡度在0-10°之間。
如果說你想通過跑步機鍛煉你的心肺功能的話,那么鍛煉前你最好是去咨詢下相關教練或者是醫(yī)師,然后根據(jù)他們的建議設定好目標心率。
一般來說,在你鍛煉的時候達到你的目標心率后,要維持個25-35分鐘,跑步機的速度最好是設定在5-9之間,坡度的話則控制在0-10°之間就好。
最后,當你完成整個鍛煉的時候,不要立即停下來,而是應該在快要結束的時候,把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來,有助于健身效果!
2、使用跑步機要熟悉各項功能
在初次使用電動跑步機前,請先熟悉跑步機控制面板上每一個按鍵的功能,待熟悉后,才可上機使用。
跑步機控制面板要盡量選購如圖所示的跑客跑步機類型的,其款式簡約大方、操作簡單。反之,過于繁雜的面板,不僅可操作性低,且在緊急情況下,容易導致使用者按錯鍵而發(fā)生危險。另外,跑步的時候盡量不要分心做其他的事情,像看電視或接聽電話等,否則容易發(fā)生跑偏、跌倒,甚至是生命危險。如果你覺得跑步枯燥,在疲憊時,適當聽聽音樂是可取的。
3、跑步機的速度、坡度的設定
速度的設定:不同速度適合不同群體。運動需要循序漸進,如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,則容易摔倒。建議根據(jù)自己的實際情況制定跑步計劃,如果你是健身小白,那么筆者推薦:跑客跑步機,其能跟根據(jù)你的身體實際情況,為你量身制定跑步計劃,幫助你更加科學、健康地進行跑步。
跑步機的使用方法
1、快速跑
在跑步機上快速跑,大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長,更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類?？焖倥苎豕蛔?機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
2、每次跑20分鐘
從上面的分析我們已經(jīng)了解到,脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗后才能被動員,理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
購買跑步機的優(yōu)勢
1、緩沖效果顯著
對于跑步的初學者、年紀較大、與傷后復建的跑者來說,跑步機所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時對于下肢的沖擊,踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)的負擔也會減輕不少。
2、穩(wěn)定與安全的訓練環(huán)境
撇開操作不當?shù)娘L險,跑步機相對于戶外跑步來說是較為安全的,尤其是對于住家附近沒有操場,只能夜跑的跑者來說,晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險的。相對用跑步機的情況下,安全且不會受到交通的影響,一般都能保持比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)律,平穩(wěn)及持續(xù)進行鍛煉。
3、時刻監(jiān)督
戶外跑步,可以拖拖踏踏的,想快就快,想慢就慢,想跑就跑,想走就走了,監(jiān)督性太差。而在跑步機上跑步,自己跑了多少時間消耗多少能量,可以很直觀的看到。
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