如何瘦腿 女人愛做這動(dòng)作能擁有大長(zhǎng)腿
如何瘦腿是許多女性朋友都想要知道的，因?yàn)樗齻兌枷霌碛忻匀说拇蟀淄龋棺约焊绪攘?。而練?xí)減肥舞就是非常好的瘦腿方法。那么女性朋友究竟應(yīng)該如何跳減肥舞呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
女人愛做這動(dòng)作能擁有大長(zhǎng)腿
1、仰臥單踢腿
想要快速瘦腿的女性朋友一定不要錯(cuò)過這一式的練習(xí)，適當(dāng)?shù)木毩?xí)仰臥單踢腿能起到非常好的瘦腿作用，對(duì)我們的健康是非常有利。
動(dòng)作分解
側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。
吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。
2、坐姿單抬腿
動(dòng)作分解
女性朋友在做這一動(dòng)作的時(shí)候要采取坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，接著將自己的背部打直，肩膀向后打開。
這樣不僅可以快速的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有利于調(diào)整我們的身體器官，對(duì)修飾身曲線也有一定的效果。
將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。
3、三角式
動(dòng)作分解
雙腳并攏，腿部撐直，身體緩慢向下彎曲，同時(shí)伸直雙臂，雙手握住腳趾處，背部打直，頭部向前延伸，撐直身體呈倒三角式。
4、平板式
動(dòng)作分解
以俯臥撐姿勢(shì)為起點(diǎn)，雙臂伸直撐在肩膀正下方，腿部撐直，腳尖點(diǎn)地。彎曲手肘成90度，同時(shí)放低身體，使之與地板平行。
瘦腿方法
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3.吸氣之后緩緩地呼氣，將我們的手部以及上半身的軀干向右慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)。這一姿勢(shì)保持20秒即可，然后，換一方向練習(xí)。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法
1.自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
注意
我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意換方向的時(shí)間要保持相同，其它的不變就可以了。
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