騎車后全身疼痛是什么原因
騎車是一項很環(huán)保的外出方式，騎自行車出行不僅僅是環(huán)保，還可以鍛煉身體。但是不少人騎車后全身酸痛，那么騎車后全身疼痛是什么原因呢?對此你了解多少?以下是小編為你整理的騎車后全身疼痛的原因分析，希望能幫到你。
騎車后全身疼痛的原因
1、肩膀疼
引發(fā)這個部位的疼痛主要是車子上管比較長，車把比較低，上肢支撐身體的超過了肌肉負(fù)載能力造成的，解決的辦法是升高車把高度，減少車把和車座之間的高度差，使用上管把立短一些的組合。
閃扭瘀血肩痛，局部可有腫脹、壓痛，疼痛性質(zhì)也多為刺痛，影響上肢功能活動，治療以活血祛瘀止痛為主，可用桃紅四物湯加姜黃、乳香、沒藥、土鱉蟲等。
2、脖子疼
這個往往和肩膀疼同時出現(xiàn)出現(xiàn)。因為脖子僵著保持同一個姿勢所致，那么如何緩解騎車脖子痛呢?可以先看看前面比較遠(yuǎn)的地方，有沒有+字路口，有沒有需要躲避的行人或者障礙物，同時判斷需不需要提前減速，然后轉(zhuǎn)而觀看比較近的路面信息，看看有沒有小石頭或者坑需要躲避，這樣不停的轉(zhuǎn)換觀察的視角，就可以避免脖子疼。
3、腰疼
因為騎車時更多的力量負(fù)擔(dān)在腰部，身體重心及時前移，脊柱的胸腰椎處于屈曲狀態(tài)，頸椎處于過伸狀態(tài)，久之，腰椎可發(fā)生早期退行性改變，表現(xiàn)為骨質(zhì)增生，椎間盤退行性改變。
嚴(yán)重者出現(xiàn)腰痛及坐骨神經(jīng)放射痛、頸椎骨質(zhì)增生、項韌帶鈣化等等。有的可出現(xiàn)慢性腰肌勞損。所以，騎車者要壓低上身角度，讓手臂負(fù)擔(dān)更多的身體重量，這樣會減輕腰部的壓力，腰痛情況可以減輕。
4、膝蓋疼
(1)膝蓋上部疼
一般都是運(yùn)動量比較大時發(fā)生的，也就是肌肉疲勞。產(chǎn)生疼痛也是肌肉自我保護(hù)的方法。
①膝蓋伸直力大
當(dāng)你大腿外側(cè)的一條韌帶在踩踏過程中腿伸直的時候，摩擦到膝蓋外側(cè)的一塊軟骨，就會有尖銳而刺痛的疼痛感。O形腿，內(nèi)八字腳，骨盆較寬，膝內(nèi)翻癥(踩踏或行走時膝蓋會向內(nèi)，甚至碰撞的一種問題)以及扁平足，都必較容易出現(xiàn)這樣的問題。
多用小齒比起行，就是依靠腳踏的快頻率來提高速度，同時付出最小的力量。你需要減少膝蓋伸直的力度，這樣可以減少韌帶與軟骨之間的摩擦，除了冰敷以外，大腿外側(cè)韌帶的伸展運(yùn)動也會有幫助。
?、谧_踏距離短
出現(xiàn)膝蓋上部疼也有可能是座包-腳踏的距離比較短造成的，如果這個距離太短，容易在完成一個蹬踏動作周期的時候，腿部一直處在疲勞狀態(tài)，而不能得到休息。
正確的座包-腳踏的距離值應(yīng)該是光腳時座到座包上面，腳跟可以剛好碰到腳踏作蹬踏運(yùn)動，并且屁股不會因為腳夠不到腳踏而左右扭動。
?、巯ドw骨疼痛癥候群
癥狀是上下樓梯或坡道時所造成膝蓋骨后的疼痛，壓痛點在膝蓋骨上。
行走對于這種癥狀，事實上是沒有太大的幫助，應(yīng)避免長距離大負(fù)荷的行走。做適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練來強(qiáng)化你的股直肌的力量(位在大腿正中央的一條肌肉，是固定膝蓋骨的重要關(guān)鍵)有助于避免。
(2)膝蓋后部疼
一般都是座包高度太高引發(fā)的，或者很久沒有騎車，突然間騎車，身體不太適應(yīng)造成。出現(xiàn)膝蓋后部疼是因為后面的韌帶有點拉傷導(dǎo)致，這也和不正規(guī)的腳踏姿勢有關(guān)。降低座包高度，隨著騎車的越來越多再慢慢提升這個高度。
?、僦袑禹g帶發(fā)炎
癥狀是膝蓋內(nèi)側(cè)膝蓋骨的邊緣多出的一塊內(nèi)膜，百分之七十的人有這塊無用的痕跡器官，有些人在行走時，會造成這塊膜與膝蓋骨的摩擦，通常是因為行走時膝蓋過于彎曲用力或外八字導(dǎo)致的。
可以冰敷，按摩，盡量伸直膝蓋，更改外八字姿態(tài)，某些比較嚴(yán)重的情形需要手術(shù)去除那塊硬膜。
②膝腱炎
很明顯的膝蓋骨下方粗大的韌帶疼痛，通常被稱為「春天膝傷」，因為受這種傷的人通常是在初春的時候，重新開始運(yùn)動的時候作了超過韌帶負(fù)荷量的運(yùn)動。過多的重量訓(xùn)練，或者是膝蓋沒有保暖也有可能導(dǎo)致同樣的問題。
冰敷五分鐘之后，順著韌帶方向按摩，重復(fù)數(shù)次。另外，電療，或者是超音波療法都相當(dāng)?shù)挠行А?/p>
③足部鵝狀滑囊炎
膝蓋后內(nèi)側(cè)腿筋受傷，通常是由于發(fā)力過猛或腿部伸展過直。治療方法是冰敷，休息與伸展。調(diào)整行走力度與姿態(tài)。
?、芄啥L肌腱炎
膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度與姿勢，使得膝蓋及肌肉長時間的疲勞。需要冰敷，減少行走時間及強(qiáng)度。
騎自行車的最佳時長
騎自行車作為一種有氧活動,受到很多人的歡迎。但是有些朋友并不太了解騎自行車運(yùn)動的最佳時間,經(jīng)常過量地運(yùn)動,而傷害到自己的身體。騎自行車減肥的最佳運(yùn)動時間為40到60分鐘。低于40分鐘,沒有效果,超過一個小時,損害身體。
人們通過騎自行車進(jìn)行運(yùn)動減肥時,在運(yùn)動的前20到30分鐘內(nèi),消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運(yùn)動30分鐘后,身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的騎自行車運(yùn)動,雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果,但并不能消耗更多脂肪。
騎自行車的好處
1、開發(fā)大腦
經(jīng)常進(jìn)行騎自行車不僅是一項體力運(yùn)動,同時也是一項腦力勞動。因為自行車運(yùn)動是異側(cè)支配運(yùn)動,所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
2、改善體質(zhì)
因為自行車運(yùn)動可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運(yùn)動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉,而且還可有效調(diào)動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉,關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢,長期進(jìn)行騎行能明顯改善男性生殖功能。
3、瘦身減肥
自行車運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動,可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部,有效的達(dá)到熱量的消耗,當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力,堅持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。
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