太極真功夫的練習(xí)方法
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，太極拳的本質(zhì)是門(mén)武術(shù)，如何練出太極真功夫呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極真功夫的練習(xí)方法。歡迎閱讀!
太極真功夫的練習(xí)方法
太極拳是一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的功夫，練習(xí)時(shí)要集中注意力，不能三心二意，全神貫注打完太極拳后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身心輕松愉悅。
一、有恒心
因?yàn)榫毩?xí)太極拳的基本要點(diǎn)就是有恒，如果沒(méi)有這種百折不撓的精神，寧可不學(xué)，以免徒耗精神和時(shí)間。因?yàn)樘珮O拳在初學(xué)時(shí)毫無(wú)趣味可言，它不如少林拳能引人入勝，所以性情暴燥者不足論此。
相反，學(xué)習(xí)者如能持之以恒，則日計(jì)不足，月計(jì)有余，一年后就可化去僵滯，松開(kāi)內(nèi)勁，達(dá)于佳境，5年后即可小成，20年后或許可以大成(以上是對(duì)確實(shí)練功者而言)。
太極拳的養(yǎng)生功效非常好，但是需要長(zhǎng)期練習(xí)才能體現(xiàn)，太極拳是一種慢上身的功夫，練好太極拳能提高身體機(jī)能。
二、有專(zhuān)心
具有這一精神，則可事半功倍，成功速而造就深。
三、不怠學(xué)
雖于嚴(yán)寒酷暑之時(shí)，仍然堅(jiān)持練習(xí)，從不間斷。
四、莫分歧
不可貪多而雜，只應(yīng)求簡(jiǎn)而精。
學(xué)習(xí)太極拳要循序漸進(jìn)，切不可急于求成，學(xué)習(xí)太極拳要分階段，每個(gè)階段都有不同的練習(xí)要領(lǐng)，需細(xì)心領(lǐng)會(huì)。
五、不越級(jí)
練習(xí)就循序漸進(jìn)，不可貪圖速度而越級(jí)修煉。如果拳勢(shì)中，上式未熟強(qiáng)習(xí)下式，姿勢(shì)未準(zhǔn)即求用法，推手未全就從事大捋，刀劍未精貪學(xué)扎桿，諸如此類(lèi)，以致乖謬成型，反而一無(wú)所成。
須知登高必由卑，行遠(yuǎn)必自近。欲速不達(dá)，萬(wàn)事皆然，太極拳豈能例外。
除上述數(shù)點(diǎn)外，對(duì)于從師亦很重要。在未求教前，應(yīng)當(dāng)了解其人是否藝高德厚，能否秘授真?zhèn)?，正所謂取法乎上，或可青出于藍(lán)而勝于藍(lán)。
否則枉費(fèi)精神、時(shí)間與金錢(qián)，徒勞終身，一無(wú)所獲。同時(shí)，既得名師，務(wù)求虛心請(qǐng)教，竭誠(chéng)侍奉，否則雖有問(wèn)道之志，恐亦不易的得其真?zhèn)?。練到有相?dāng)程度后，對(duì)養(yǎng)氣韜藏兩種功夫亦不可不力加研究。
因?yàn)樘珮O拳的意旨，在于心冶神固，以養(yǎng)氣為歸，萬(wàn)不可好勝斗狠，奮袂攘衿，怒目切齒，持血?dú)庵?，以匹夫之能?/p>
還應(yīng)當(dāng)具備有若無(wú)，實(shí)若虛的涵養(yǎng)功夫，對(duì)自己所練的功夫深自秘惜，晦藏不露。切勿驕矜，須知強(qiáng)中尚有強(qiáng)中手。諺云：“打死拳教師，淹死善泅者”。多為失慎所致，習(xí)者不可不大澈大悟。
太極拳訓(xùn)練方法
①打太極拳不可以意氣用事，要精神力集中;
?、谥姓彩妫岷途徛?，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;
?、蹌?dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;
?、芴珮O拳的連貫性要好;
?、葺p靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
打太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁
頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清
指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音。
意體相隨，用意不用力
切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒(méi)有什么變化，這就失去打拳的作用。
正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái)，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來(lái)，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田
就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開(kāi)一合相配。
動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合
即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷
指每一指一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作其實(shí)都是很規(guī)范的要領(lǐng)，如果我們想打一套漂亮的太極，我們一定要靜下心來(lái)一起學(xué)習(xí)。太極拳的保健作用不僅對(duì)身體健康好，對(duì)心情健康也是有益的。
學(xué)習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
1.速度要均勻
初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。
2.架勢(shì)不可忽高忽低
初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢(shì)”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。
3.要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量
太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。
特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大。因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來(lái)負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來(lái)支撐體重的。
另一方面，由一個(gè)姿勢(shì)轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢(shì)、重心由一腿過(guò)渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長(zhǎng)，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。
所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡(jiǎn)化太極拳”，往往會(huì)感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅(jiān)持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會(huì)消失。
每次鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無(wú)病的人，運(yùn)動(dòng)量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，可以單練一組或幾組;’也可以專(zhuān)練一兩個(gè)式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢(shì)”等;也可以架勢(shì)稍高一些，如“弓步”的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人，每次的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)?？傊?，在初練太極拳時(shí)，運(yùn)動(dòng)量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應(yīng)貪多求快，急于求成。
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