混元24式太極拳步法要領(lǐng)
混元24式太極拳步法要領(lǐng)
混元太極拳是陳氏太極拳第九代宗師陳發(fā)科先生和心意六合拳大師胡耀貞先生的弟子、著名武術(shù)家馮志強先生所創(chuàng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：混元24式太極拳步法要領(lǐng)。歡迎閱讀!
混元24式太極拳步法要領(lǐng)介紹
步法要領(lǐng)一、起落要輕靈
這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點，又要領(lǐng)會“邁步如臨淵”時，思想高度集中，謹慎小心，輕緩、窺探，隨時可以收回、邁出的精神。同時，還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會影響步法的任意互換，又會影響氣血的正常運行。
步法要領(lǐng)二、落腳的方位要準確
這是檢驗拳式是否規(guī)范的一個重要方面。因此，每個動作都應(yīng)按照基本要求，把腳落到應(yīng)落的位置。準則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個正方向為基本方位;東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。
既符合人體機理活動規(guī)律，又能使動作變換自如。因此，行拳時必須朝上述四個正方向前進、后退，或某個斜方向斜進、斜退，不可偏離。如失于準確，則會造成“差之毫厘，謬之千里”的錯誤。
步法要領(lǐng)三、提腳的高度要適中
原則是“進步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時擺胯的高度要適中，并保持一致。不能過高過低、忽高忽低。
同時還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說，進步時，前進腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實;退步時，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實。側(cè)行步(橫移步)，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實。
步法要領(lǐng)四、兩腳間要保持一定的橫向距離
間距的寬窄，應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說，不論進步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時間內(nèi)，由原來的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。
一般的橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米(野馬分鬃同肩寬)，馬步約為本人2～3腳長。前后兩腳一定不能站在一條直線上，或左右交叉繞步。并步時，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開步，不可靠的很緊或成“八字形”。
步法要領(lǐng)五、步幅大小要恰當(dāng)
步大，進退擺放不能隨機應(yīng)變，容易被動失勢;步小，不利于塌腰、落胯，內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。因此，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動靈活為宜。
例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個人情況，在實踐中不斷體悟、摸索，總結(jié)經(jīng)驗。
步法要領(lǐng)六、兩腳要虛實分明
這既是混元24式太極拳運動中對立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個重要體現(xiàn)，也是對步法的一個基本要求。拳論云：“一處有一處虛實，處處總此一虛實。”就是說，混元24式太極拳的每個套路，除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外，其余動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉(zhuǎn)換中進行。
習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢的開合、重心的移換、呼吸的配合來調(diào)整實現(xiàn)。具體做法是：以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實;右腳起輔助支撐作用，為虛。
反之，腰向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實;左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進行。要防止步不分虛實的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。
練混元24式太極拳的注意事項
練習(xí)混元24式太極拳的基本功是最苦最悶最無聊的，但卻是練好混元24式太極拳萬千動作之根本，特別是在剛開始練的時候，因為肌肉反應(yīng)比較激烈，有時候會出現(xiàn)站也站不穩(wěn)，睡覺也不香，這是正常現(xiàn)象，不需要擔(dān)心，堅持練下去肯定會勝利的。
同時，必須無條件克服一切困難，認認真真的把基本功練扎實，否則，就算您練上10年或者更長時間，充其量只能夠算是打太極操，根本談不上打混元24式太極拳!
所以，練混元24式太極拳不僅需要堅持不懈的精神，同時也需要掌握當(dāng)中的技巧。
練的方法首先是慢字當(dāng)頭，快是沒有效果的，當(dāng)然，越慢越辛苦。
混元24式太極拳講的是練質(zhì)量，練下盤功夫，練內(nèi)功，而不是練速度，練花拳繡腿。
打拳的過程，盡可能做到落腳無聲，所有的動作必須是連貫的，但是慢和連貫是不矛盾的，這方面慢慢用心領(lǐng)會和揣摩就可以做到，不能夠有中間停頓的任何環(huán)節(jié)，動作之間是環(huán)環(huán)相扣，綿綿不絕，如行云流水，一氣呵成。
熟練掌握混元24式太極拳的動作，并將其連貫運用是我們學(xué)好混元24式太極拳的前提條件。
而且動作的速度從頭到尾保持一致，不能夠時快時慢。所以，在練的時候，一方面環(huán)境盡可能安靜，盡可能的做到心無雜念。
另外一方面，在打一個動作的時候，思想上就已經(jīng)知道下一個是什么動作，怎么樣打，如何柔性銜接和轉(zhuǎn)換。
只有這樣，才能夠做到環(huán)環(huán)相扣。所有動作更不能夠生硬，必須充分體現(xiàn)出圓活的特點，而身體的軀干諸如腿、腰、背、頭，要從頭到尾保持筆直，所謂頂天立地。
呼和吸很關(guān)鍵，必須盡可能的做到隨著動作的變化，協(xié)調(diào)好深呼和深吸的關(guān)系，這里的呼和吸，根本不需要什么特別的方法，自然的呼自然的吸就可以，因為自然就是混元24式太極拳的本性，練好了呼和吸，這種感覺和中華氣功有著異曲同工之妙、氣沉丹田之感。
眼睛是全部動作的靈魂和總指揮，手到哪里眼睛就到哪里，手先到眼睛后隨，這個要求是貫穿始終的。
全部的動作必須盡可能的放開和舒展，這就是所謂的大架，做到收合自如。
另外，當(dāng)套路動作掌握到一定熟練程度和火候的時候，就應(yīng)該好好研究每一個動作的拳理和細節(jié)要求了，每一個動作該到位的必須到其位。
比如這一拳打出去，角度如何，打多長距離才能夠力度最大，如何攻擊或者防范等等，也就是說，應(yīng)該時時刻刻都有假想敵這個意念存在，這樣打起來，精氣神會大大提升，動作充滿了生機，有板有眼，有骨有肉。
心態(tài)保持平和，不能夠浮躁和急進，因為這是大忌。還有，不能夠貪多，請記?。阂惠呑樱J認真真的打好一兩套拳，已經(jīng)是足夠和相當(dāng)?shù)牧瞬黄鹆恕?br/>
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