太極拳是中華民族的瑰寶,是具有傳統(tǒng)民族特色的體育項目。它具有深厚的文化底蘊、鮮明的東方運動風格特點、復雜的技術動作結構、富有哲理的攻防技擊特色。下面是學習啦小編為大家整理的關于：二十四式養(yǎng)生太極拳。歡迎閱讀!

　　簡述二十四式太極拳的優(yōu)點

　　1、全面鍛煉

　　太極拳的動作有幾個極為重要的特點，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動，都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這里只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。

　　大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動作的一項運動，它已經被公認為有全面鍛煉效果的運動項目之一。

　　太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。它的運動量雖然較游泳為小，但在全身動作的和諧上和細致上，卻是有過之而無不及的。可見太極拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點。

　　2、人人可練

　　太極拳動作柔和，速度較慢，拳式也并不難學，而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據特點，以適應病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能幫助病人在恢復和增進機能活動上獲得顯著的效果。

　　3、陶養(yǎng)性情

　　太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

　　4、內外兼顧

　　太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。

　　另外，由于每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經系統(tǒng)進行更好的調節(jié)作用。

　　這種鍛煉方法，一面具有一般運動項目活動肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調息養(yǎng)神的好處，所以能有內外兼顧的優(yōu)點。

　　5、趣味濃厚

　　太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時，不容易做好圓形動作，當然趣味較少。但練到后來，越練越熟;圓轉如意的程度不斷提高，便會發(fā)生濃厚的趣味。

　　到最后，如能在圓形動作中，運用虛實變化和運動調息的功夫時，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對促進健康很有好處，這也是太極拳所具有的優(yōu)點之一。

　　二十四式養(yǎng)生太極拳

　　(一)生理效益

　　太極拳結合了傳統(tǒng)導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密協(xié)調。練習時，一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以鍛煉按摩，達到強身健體的作用。

　　好處一、增加神經系統(tǒng)的靈敏性練太極拳要心靜意定

　　練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強了神經系統(tǒng)的靈敏性。

　　好處二、暢通經絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

　　因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻痹發(fā)軟、關節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺，根據中國醫(yī)學理論認為這是經絡暢通的反應。

　　透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　好處三、改進柔韌度、肌力及肌耐力

　　太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節(jié)的柔韌度。

　　好處四、提高心肺功能

　　練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對的提高了各器官的獲氧量。

　　又因練太極拳的時間較長(連打四次二十四式太極拳約需二十多分鐘)，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

　　好處五、治療慢性消化管道疾病

　　因練拳時各關節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上腭，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　總之，經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢性病，如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節(jié)炎、糖尿病等等有著一定的醫(yī)療作用，這是無可推諉的事實!

　　(二)精神效益

　　好處一、消除壓力

　　練拳時因要心靜用意，心無雜念又要體松，精神只集中于意上，加上太極拳本身要求剛柔并重，呼吸調諧，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血液循環(huán)暢旺，精神也抖擻起來，工作效率自然提高。

　　這樣無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的現(xiàn)代人有著正面的幫助。

　　好處二、認識及體驗和諧協(xié)調的陰陽哲學觀

　　太極拳倡導身心和諧協(xié)調，不強己所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂靜中觸動動猶靜，這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辯證關系的。

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