陳氏太極雙震腳圖解和注意事項(xiàng)

　　陳式太極拳是中國(guó)民族傳統(tǒng)體育文化的瑰寶。習(xí)練陳式太極拳可以平和陰陽(yáng),疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)神經(jīng),全面提高人體的各項(xiàng)生理機(jī)能,從而起到防病、治病、健身的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的：陳氏太極雙震腳圖解和注意事項(xiàng)。

　　陳氏太極雙震腳圖解和注意事項(xiàng)1.落腳分掌

　　左腳落地;右腿屈膝下落，在右腳即將落地時(shí)，左腳蹬地向后跳起，右腳、左腳依次向后落步。兩腿屈膝，重心偏向右腿。同時(shí)，兩手分別向左(右)分展于體側(cè)前方.兩腕同肩高，兩掌內(nèi)旋，掌心均向外。目視前方。見(jiàn)圖343、圖344。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：左腿落地屈膝，不停頓再向后起跳。

　　注意事項(xiàng)：落腳分掌時(shí)采用吸氣。

　　如果對(duì)方兩掌向我胸部推來(lái)，我身體稍左轉(zhuǎn)，提起右腳上步.兩手向前抬起，握住對(duì)方兩手腕順纏擰轉(zhuǎn)，將對(duì)方兩臂拿住向前送出。

　　陳氏太極雙震腳圖解和注意事項(xiàng)2.收腳提按

　　身體重心移向左腿并屈膝：右腳稍后撤，腳尖點(diǎn)地成虛步。同時(shí)，上體微左轉(zhuǎn)，兩掌由兩側(cè)外旋向下，向內(nèi)相合，掌心向上托于胸前，右手在前，左手在右肘內(nèi)側(cè)。接著，右腳跟落地踏實(shí)，兩腿屈蹲。同時(shí)兩掌內(nèi)旋下按，稍低于胸。目視右手。見(jiàn)圖345、圖346。

　　注意事項(xiàng)：注意此勢(shì)要松沉蓄勁。

　　收腳提手時(shí)采用吸氣，下按雙手時(shí)采用呼氣。

　　如果對(duì)方用雙手推按我腹部，我身體稍左轉(zhuǎn)，上右腳，兩手迅速握住對(duì)方手腕順纏擰轉(zhuǎn)。

　　陳氏太極雙震腳圖解和注意事項(xiàng)3.震腳按掌

　　右腿屈膝上擺，左腳蹬地跳起;兩掌同時(shí)外旋裹勁上托于胸前，右腕稍高于肩，左手在右肘內(nèi)側(cè)。左腳、右腳依次下落踏地;同時(shí)兩手內(nèi)旋下按于胸前。右手在前，左手在右肘內(nèi)側(cè)，掌心均向下，目視右手，見(jiàn)圖347、圖348。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：兩手臂內(nèi)裹上托與擺腿蹬地協(xié)調(diào)一致，將身體一躍而起，然后兩腳依次下落(左腳先落地，右腳后落地)，踏地作響，要屈膝緩沖落地。注意身體重心保持中正、平穩(wěn)。

　　注意事項(xiàng)：震腳按掌時(shí)采用呼氣。

　　我向前向?qū)Ψ礁共堪l(fā)力推按，將對(duì)方發(fā)出。