定步旋轉太極球第三式 側立圓“∞”字形滾球功

　　側立圓“∞”字形滾球功是身體側身站立，在胯、膝、踝關節(jié)的旋轉帶動下，雙手抱球在身體的側面劃立圓“∞”字形的功法，所以叫側立圓“∞”字形滾球功。

　　動作一：左腿在前，右腿在后呈丁八步(不丁也不八)站立，臉面朝左前，兩腿平均承擔體重。雙手抱球置于身前，左手在上，右手在下，右手掌心朝上，左手掌心朝下，右手掌與臍同高，離臍約10厘米，兩掌相距約20厘米左右。松腰松胯，開胯圓襠，如(圖17)。

　　動作二 ：讓我們的身體在以左胯左膝為主，右膝右胯為輔的旋轉帶動下，以脊柱為筆沿水平方向朝左逆時針旋轉劃平圓，重心向左旋轉移動的同時，雙手抱球在身體的帶動下向左向上逆時針劃立圓，由(圖17)運動到(圖18)位置。此時，左腿弓右腿蹬，但右腿要保持微曲的狀態(tài)，右腿承擔四分體重，左腿承擔六分體重。

　　動作三：身體變?yōu)橛勺笙蛴倚D劃圓，雙手抱球向右向下運動，同時將球翻轉，使右手翻轉在上面，左手翻轉在下面，如(圖19)。

　　動作四：身體繼續(xù)向右旋轉劃圓，重心向右移動，雙手抱球回到中間位置。此時，右手在上左手在下抱球，雙腿平均承擔體重，如(圖20)。(到此，我們的身體以脊柱為筆向左逆時針劃了一個平圓;在身體帶動下，雙手抱球則向左逆時針劃了一個立圓，同時，球在手中翻轉了180度。)

　　動作五：接著，身體在以右膝右胯為主的帶動下向右順時針旋轉劃平圓，重心向右移動，雙手抱球向右向上運動劃立圓，此時右腿承擔六分體重，左腿承擔四分體重。如(圖21)。

　　動作六：身體變?yōu)橛捎蚁蜃笮D劃圓，重心向左移動，雙手抱球向左向下運動，同時將球翻轉，使左手翻轉在上面，右手翻轉在下面，如(圖22)。

　　動作七：身體繼續(xù)由右向左旋轉，重心繼續(xù)向左移動，雙手抱球回到中間位置，如圖17。(這時，我們的身體以脊柱為筆又向右順時針劃了一個平圓;在身體帶動下，雙手抱球也向右順時針劃了一個立圓，同時，球在手中又翻轉了180度。)

　　到此為止，我們的身體以脊柱為筆，在胯、膝、踝關節(jié)的帶動下，劃了一個水平的“∞”字形的圈。同時，雙手抱球在身體右側劃了一個立起來的“∞”字形的圈，球在手中翻轉了360度。這就是立圓“∞”字形滾球功。然后重復上述動作。

　　要點：

　　1、從上面三式功法中我們可以看出，不論雙手抱球如何劃圓，身體始終劃“∞”字形的平圓，這就是不論外纏絲圈如何變化，內(nèi)纏絲圈始終按“∞”字形平圓運轉的規(guī)律。這一規(guī)律是貫徹于全套功法之中的。

　　2、太極拳螺旋纏絲運動總的規(guī)律是公轉加自轉的雙螺旋運動，光有自轉沒有公轉不行，光有公轉沒有自轉也不行。公轉加自轉在功法中得到很好的體現(xiàn)。

　　以上是雙手抱球在身體右側劃“∞”字形立圓的功法，練習3~5分鐘。雙手抱球在身體左側劃“∞”字形立圓的功法與此相反，由右腿在前左腿在后站立，右手在上左手在下開始，也練習3~5分鐘。

　　定步旋轉太極球第四式 平圓滾球功

　　平圓滾球功是我們的身體在胯、膝、踝關節(jié)的旋轉帶動下，以脊柱為筆沿水平方向在內(nèi)劃“∞”字形的內(nèi)纏絲圈，同時在身體的帶動下雙手抱球在外沿水平方向劃平圓的功法。

　　動作一：兩腳分開，間距略寬于肩，兩腿微曲成高馬步站立，其他要求與第一式相同，左手在上，右手在下在身前抱球。如(圖23)。

　　動作二 ：首先在以左膝左胯為主、右膝右跨為輔的旋轉帶動下，我們的身體以脊柱為筆沿水平方向向左逆時針旋轉劃平圓，重心向左旋轉移動。同時，雙手抱球在身體的帶動下，沿水平方向向左向前再向右順時針旋轉劃平圓。這一動，雙手抱球順時針旋轉向左向前由(圖23)中間位置運動到(圖24)位置。此時身體向左旋轉了大約45度左右，左腿承四分體重，右腿承擔四分體重。

　　動作三：然后仍然以左膝左胯為主帶動身體逆時針旋轉劃平圓，不過身體變?yōu)橛勺笙蛴倚D移動，重心也向右移動。同時，雙手抱球在身體的帶動下沿水平方向向右向前移動，邊移動邊將所抱之球翻轉，由左手在上翻轉至右手在上，如(圖25)所示。

　　動作四：身體繼續(xù)在左膝左胯為主的帶動下，向右逆時針旋轉劃平圓。在身體的帶動下，雙手抱球向右向前運動回到中間位置。這時，雙手抱球距離身體約30多厘米，右手在上左手在下。如(圖26)。(注意：此時身體在左膝、左胯為主的帶動下，以脊柱為筆逆時針向左劃了 一個平圓;在身體的帶動下，雙手抱球順時針向左沿水平方向劃了半個平圓。)

　　動作五：由(圖26)開始變?yōu)橐杂蚁ビ铱铻橹?，帶動身體向右順時針旋轉劃平圓，重心向右移動。在身體帶動下，雙手抱球由(圖26)所示中間位置，沿水平方向向右運動動到(圖27)所示位置。此時身體向右旋轉了大約45度左右，右腿承擔六分體重，左腿承擔四分重。

　　動作六：然后仍然在以右膝右胯為主帶動下，身體向左順時針旋轉劃平圓，重心變?yōu)橛捎蚁蜃笠苿?。同時，雙手抱球在身體的帶動下沿水平方向向左略向后移動，邊移動邊將所抱之球翻轉，由右手在上翻轉至左手在上，如(圖28)所示。

　　動作七：身體繼續(xù)由右向左順時針旋轉劃平圓，雙手抱球回到(圖23)中間位置。(這時，我們的身體在以右膝、右胯為主的帶動下又向右順時針旋轉劃了一個平圓，同時，雙手抱球在身前沿水平方向向右順時針劃了半個平圓。)

　　到此為止，我們的身體以脊柱為筆，在胯、膝、踝關節(jié)的帶動下，沿水平方向劃了“∞”一個字形的圈。與此同時，我們雙手抱球在身體的帶動下，在身前沿水平方向順時針劃了一個平圓圈，所抱之球在手中翻轉了360度，這就是平圓滾球功。然后重復上述動作。

　　要點提示：1、在功法練習中，要求兩條腿始終保持微曲的狀態(tài)，不允許任一條腿有挺直的情況。

　　2、注意我們的雙踝、雙膝、雙胯在帶動我們的身體旋轉劃圓時，要讓我們的雙腳也在地上劃圓。雙腳在地上劃圓對于把握身體的平衡與上下內(nèi)外勁力的協(xié)調(diào)很重要，這一點是個比較細致的功夫，一定要細心體會。

　　上面是雙手抱球順時針劃平圓的功法，練習3~5分鐘。逆時針劃平圓的功法動作與此相反，由右手在上左手在下，向右逆時針劃圓開始，也練習3~5分鐘。