立定跳遠的技巧
跳遠是一項十分古老的競技運動，有許多的健身技巧，那么立定跳遠的技巧有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些立定跳遠的技巧，希望對大家有所幫助。
立定跳遠的技巧1、準備動作技術(shù)
我們在做準備動作的時候需要注意，兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
立定跳遠的技巧2、空中動作技術(shù)
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體，做到“三直”即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直。
立定跳遠的技巧3、收腹動作技術(shù)
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動。收腹落地的時機因人而異，腰腹力量強的，可在人體達到最高點后下落時迅速收腹舉腿，盡可能延長騰空時間達到可能遠的落地點。而腰腹力量較弱的，在人體最高點時迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動作。
立定跳遠的技巧4、落地動作技術(shù)
腳跟先著地，迅速過渡到全腳掌，并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。
下面給大家分享一些跳遠的好處：
1、煥發(fā)精神
運動能夠讓我們更加精神，跳遠也有著這樣的作用哦，煩惱的最佳“解毒劑”就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使您的精神為之一振。
2、減肥健美，改善胰島素抵抗
美國的一項研究證實，運動能夠幫助我們減肥健美，堅持正確的跳遠也能讓我們更加健美，這是因為身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險最低的是采用有氧運動及健美操練習(xí)者。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險
日本大學(xué)對有醫(yī)療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態(tài)而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運動為主。
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立定跳遠的技巧
