怎樣鍛煉自己的跳高能力?讓學(xué)習(xí)啦小編來教你吧。

　　鍛煉跳高的方法一

　　一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利於提高身體協(xié)調(diào)性的體*。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

　　二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。

　　如進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。

　　最典型常用的有三種： 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。

　　總之，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績越高，彈跳力就越好。

　　至於每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是：

　　1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。

　　2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。

　　3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。

　　4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。

　　三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。

　　反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂沖刺，要求在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。

　　四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

　　鍛煉跳高的方法二

　　練蛤蟆跳,以籃球場一個(gè)來回一組,每天至少五組;找一個(gè)40公分左右的臺(tái)階，一只腿放在上面小腿和大腿成90度和身體平行，放在臺(tái)階上的腿開始發(fā)力，同時(shí)雙臂向上擺動(dòng)引導(dǎo)身體向上跳起，在空中完成換腿的動(dòng)作。

　　跳樓梯，把手背在背后，選個(gè)長點(diǎn)的階梯，每次跳三到四階，快速腳尖發(fā)力跳完后快速從階梯上面碎步跑跑下來。在籃板上定一個(gè)高度摸高，可以以籃筐或者籃板上邊緣的黑色框線為目標(biāo)，分助跑和立定，也可以在別的地方定(平時(shí)樹上的一片樹葉都行)，以自己的能力為標(biāo)準(zhǔn)不要定太高。

　　下蹲起(或跳),剛開始蹲下去站起來,到后面可以起來的時(shí)候短時(shí)間跳起來,剛開始可以少點(diǎn),數(shù)量每日遞增的方式達(dá)到每天至少三百個(gè).需要注意的是蹲下去的時(shí)候不用深蹲，用半蹲的姿勢就好，蹲下去大腿和小腿成80度左右的夾角后迅速向上站起或者跳起，起的時(shí)候一定要猛。

　　在訓(xùn)練的同時(shí)也要特別注意自己的飲食中營養(yǎng)的攝入，多吃牛肉，每天必須保證有兩個(gè)雞蛋，雞蛋最好是帶殼煮熟后剝?nèi)こ浴?/p>