跳高能減肥嗎 時(shí)間：2017-04-13 11:37:14 子澎1063由 分享 跳高能減肥嗎 減肥的方法多種多樣,跳高減肥也許你是第一次聽(tīng)說(shuō).跳高真的能減肥嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。 滑雪式跳高 滑雪式跳高可以強(qiáng)化你的雙腿(大腿，臀部和小腿)線(xiàn)條，讓你所做的任何的事情，從爬樓梯到滑雪橇，都易如反掌，同時(shí)，這些動(dòng)作還可以加速你的血液循環(huán)。 1、雙腳并緊站立，胳膊肘微微彎曲，手掌朝內(nèi)。膝蓋彎曲4到6英尺，同時(shí)向后擺動(dòng)。 2、向左邊上方跳起，同時(shí)在空中向右轉(zhuǎn)動(dòng)30到45度。注意保持你的髖關(guān)節(jié)，膝蓋和腳落在同一個(gè)角度上。 3、用你的腳趾著地，膝蓋輕微彎曲，然后放低腳后跟。停止，然后向右上方跳起，同時(shí)整個(gè)身體在空中轉(zhuǎn)向左邊。就像你在從雪山的斜坡上滑下來(lái)那樣繼續(xù)做。 日常練習(xí)頻率：在你做的第一個(gè)星期里，每隔一天做10次跳躍運(yùn)動(dòng)，然后以后每周做的時(shí)候都增加5次跳躍，直到你每次能做50次跳躍運(yùn)動(dòng)。點(diǎn)滴生活細(xì)節(jié)塑造纖細(xì)雙腿 提醒：如果你的膝蓋，髖關(guān)節(jié)，腳踝或者背部有問(wèn)題的話(huà)。沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比我最喜歡的瑜伽更適合幫助你放松身體，恢復(fù)體力了。 動(dòng)作A.狗式下趴 狗式下趴運(yùn)動(dòng)可以從頭到腳的強(qiáng)化和伸展你的整個(gè)身體。在站了一整天之后，我喜歡做完這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后的舒服的感覺(jué)。孩子式運(yùn)動(dòng)可以舒緩你的背部和肩部的神經(jīng)。 雙手和雙腳放在地上，雙手輕輕的放在你的肩膀前面，膝蓋放在你的髖關(guān)節(jié)下面。雙腳彎曲，用腳尖著地。 保持你的手掌壓在地上，伸直你的雙腿同時(shí)向上抬起你的髖關(guān)節(jié)。注意你的腳后跟要抬離地面，膝蓋輕微彎曲。 把你的核心位置拉向你的脊椎。讓你的身體形成一個(gè)“V”字形，注意保持背部伸直，尾骨朝上。 保持這個(gè)動(dòng)作做3到5次的深呼吸?；氐焦驌巫藙?shì)，然后重復(fù)做2次，注意，每次要輕輕的把你的腳后跟落到地上。 提醒：認(rèn)真做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很累哦，但是不要緊，你的脂肪會(huì)因此而消耗掉不少，對(duì)提臀和收腹有很好的功效。 動(dòng)作B.孩子式 跪坐在地上，把你的胃拉向你的脊椎方向，同時(shí)坐在你的腳后跟上，把你的胸部靠向你的大腿。 把你的前額放在地上，把你的雙臂轉(zhuǎn)到身體兩側(cè)，這樣你的雙臂就在你的身后了，同時(shí)手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸，然后放松。 附加運(yùn)動(dòng)：加一個(gè)胸部的伸展運(yùn)動(dòng)，保持在你身前伸直，手掌朝下。
