蹲踞式跳遠的動作要領(lǐng)講解
相信大家對于跳遠都不陌生，在體育課的時候老師經(jīng)常會讓我們跳遠，但是對于蹲踞式跳遠大家卻不是那么熟悉，不知道什么是蹲踞式跳遠。它的動作要領(lǐng)有哪些?對此感興趣的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的蹲踞式跳遠的動作要領(lǐng)介紹，希望能幫到你。
蹲踞式跳遠的動作要領(lǐng)
蹲踞式跳遠技術(shù)動作分為助跑、起跳、騰空、落地。
助跑：放松自然，逐漸加速，最后幾步加快步頻，步點準確。
起跳：起跳腳踏上起跳標志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。
騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。
落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。
跳躍是跳遠項目最關(guān)鍵的部分
(1)原地模仿起跳練習。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。
動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。
要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
(2)在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習，用擺動腿落地。
(3)學習起跳后騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。
(4)輔助練習。
?、僭陔x起跳標志2米左右處設(shè)置一個高約60～80厘米的跳箱,學生起跳后,擺動腿落地跳箱上。
?、谠谏晨舆厰[放一個低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。
?、壑芷鹛沈v空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。光影傳奇2007之跳遠/作者:費茂華
(5)短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8(步)×2-2，量出后試跑1～2次，進行適當調(diào)整即可。此種練習，要求起跳快速，應有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動作的時間。還應注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協(xié)調(diào)。
(6)全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據(jù)每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離。
學生在跑道上做40～50米的沖刺跑，測量出每個人發(fā)揮出最大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時起跳腳落地的足印，經(jīng)若干次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經(jīng)適當調(diào)整后，全程助跑距離就可確定下來。
用鋼尺將此距離測量記錄下來。以后便可按此距離進行全程助跑跳遠。
全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放松，跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏，起跳時要做到擺(擺臂和擺腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、頂(頂頭)諸方面協(xié)調(diào)一致，用力集中。
跳遠注意事項
田徑運動跳躍項目。又稱急行跳遠。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。
立定跳遠的時候需要我們腿部爆發(fā)力和腰腹部力量相互結(jié)合，全身的力量都爆發(fā)出來，還有全身協(xié)調(diào)性，當然還有技術(shù)動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術(shù)，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。
動作技術(shù)的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協(xié)調(diào)配合，這個主要根據(jù)你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力后擺，維持平衡。
練大腿肌群時可采用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。
跳遠要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運動，防止受傷和肌肉僵硬等。根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
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