網(wǎng)球技術(shù)之分腿墊步詳細(xì)講解
網(wǎng)球是一項(xiàng)很受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)。在所有水平的網(wǎng)球比賽中，步法都是十分重要的。越是高水平的選手，步法就越重要。想打好網(wǎng)球，你還需要學(xué)好步法。以下是小編為你整理的網(wǎng)球技術(shù)之分腿墊步介紹，希望能幫到你。
網(wǎng)球技術(shù)之分腿墊步
網(wǎng)球中的分腿墊步是指選手的雙腳平行于身體同時(shí)落地。當(dāng)對(duì)手拍子接觸到球時(shí)做這個(gè)動(dòng)作。分腿墊步主要的動(dòng)作是“跳”。 當(dāng)對(duì)手開始揮拍時(shí)開始小幅的跳。 選手輕輕地跳離地面，用足尖著地。這樣可以使足跟離地，因?yàn)槌跏汲蚍较虻奶げ桨l(fā)生在腳趾。
很多人認(rèn)為分腿墊步只是在近網(wǎng)時(shí)使用，從而使移動(dòng)更容易。但如果你觀察職業(yè)選手，你會(huì)看到多數(shù)選手在對(duì)手每次擊球的時(shí)候都會(huì)跳起來做一個(gè)分腿墊步。最重要的分腿墊步發(fā)生在接發(fā)球時(shí)。使腳步準(zhǔn)備好對(duì)付網(wǎng)球中最快速的來球。
接發(fā)球中的跳/分腿墊步成為幾乎所有選手的必須。我喜歡的跳/分腿墊步的方法是讓一只腳在另一只前面。當(dāng)對(duì)手拋球時(shí)，選手應(yīng)該往前踏進(jìn)，雙腳平行，身體跳起，用腳趾著地。這個(gè)向前的運(yùn)動(dòng)可以幫助回球選手迎向來球，也可以幫助他側(cè)向移動(dòng)。
在會(huì)合較量中，選手們會(huì)在對(duì)手擊球時(shí)使用跳/分腿墊步，幫助他們的腳準(zhǔn)備開始移動(dòng)。不是說必須往前跳/踏，但必須向上跳，用腳趾著地。跳起騰空有助于使雙腿準(zhǔn)備好彈性的啟動(dòng)。
試著練習(xí)在你的對(duì)手每次觸球時(shí)進(jìn)行起跳/分腿墊步。每一次都這么做會(huì)很累，但它的回報(bào)值得你這么練習(xí)。
記得每分后做25秒的減速和休息。你只需做1至6秒的起跳/分腿墊步動(dòng)作。然后在下一分開始前你有25秒的休息。努力在每分都做分腿墊步，不斷重復(fù)，形成一個(gè)好習(xí)慣。
網(wǎng)球揮拍動(dòng)作姿勢(shì)規(guī)范
(1)準(zhǔn)備姿勢(shì)(以右手持拍為例，下同)
面對(duì)球網(wǎng)，雙腳開立，略比肩寬，膝部放松，上身稍向前傾，重心稍放在腳尖上。右手輕握拍柄，左手扶住拍頸，球拍置于腰部與胸的高度之間，不要擋住視線。兩肘輕觸腰側(cè)部，目光注視著球。重要的是身體要放松，肩部和握拍要放松，過于用力就無法順利地進(jìn)入揮拍動(dòng)作。要根據(jù)來球迅速地做出反應(yīng)，判斷的正手球還是反手擊球，要能隨時(shí)進(jìn)行快速啟動(dòng)。
(2)后擺(引拍、拉拍)
后擺是反映進(jìn)入揮拍擊球之前向后揮擺球拍的動(dòng)作。后擺分為：從上往下，直線，從下往上三種。一般來說，在正手擊球時(shí)使用從上往下的向后揮拍，而在反手擊球時(shí)多采用直線橫后揮或從下往上的向后揮擺在正手擊球和反手擊球時(shí)各自的向后擺動(dòng)作分別如下： A、如前文所述，在正手擊球時(shí)從上往下的現(xiàn)后揮拍是一般的后擺動(dòng)作，這是因?yàn)閺纳贤碌膿]動(dòng)球拍比較省力，動(dòng)作也比較輕松。但也有人是使用橫后揮擺，或從下往上的揮擺動(dòng)作。 B、反手擊球時(shí)的后擺要比正手擊球時(shí)更早地進(jìn)行，因此要收肘轉(zhuǎn)肩向后揮擺，這時(shí)的拍面位于手腕高度或稍稍靠上的位置，便于橫后擺。但是進(jìn)行抽球的選手多數(shù)會(huì)從下往上地后擺。無論怎樣，后擺動(dòng)作的進(jìn)行要有充分的余地，最好是在來球剛過網(wǎng)時(shí)進(jìn)行。此外，不只是握拍手后擺，同時(shí)還要轉(zhuǎn)體。在后手擊球時(shí)，不存在后擺過大的問題要盡量地轉(zhuǎn)肩，同另一只手一起做向后的揮擺動(dòng)作。在后擺中容易出現(xiàn)的問題是拍面晃動(dòng)不穩(wěn)，其原因往往是由于過分依靠手腕的力量。把拍面向后揮到擊球點(diǎn)的高度上，再與地面平行地向前揮拍即可。
(3)前揮
確定了擊球點(diǎn)，能正確地后擺之后，要盯住球，保持拍面的穩(wěn)定，盡可能地水平揮拍。有時(shí)為了準(zhǔn)備打快球，想快速，有力地?fù)]拍反而會(huì)出現(xiàn)用力過度而影響擊球效果。要做到身體放松，注意力集中在擊球動(dòng)作上。從后擺開始到擊球時(shí)為止，臂部要盡量地伸展揮出，這時(shí)還要注意不要仰頭。
(4)擊球
在向前揮拍時(shí)，手腕要固定以保持拍面穩(wěn)定，但是握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
(5)隨揮(結(jié)束動(dòng)作)
隨揮的在擊球后，自然地停止用，球拍向揮拍方向隨勢(shì)揮出。隨揮動(dòng)作幅度要大，如果中途有停頓，就會(huì)減少威力，還會(huì)打亂自己的節(jié)奏。
(6)回到準(zhǔn)備姿勢(shì)
隨揮后的手臂平緩地收回到身體的中心，做好再次擊球的準(zhǔn)備，動(dòng)作要流暢。
網(wǎng)球新手的要點(diǎn)
1、掌握基本網(wǎng)球規(guī)則。學(xué)會(huì)了對(duì)拉、發(fā)球等基本技術(shù)動(dòng)作，可以開始試著打些友誼賽或練習(xí)比賽，那么掌握計(jì)分等規(guī)則就十分必要。
2、學(xué)習(xí)網(wǎng)球禮儀。你的身份已經(jīng)不再是初學(xué)者，你的一言一行也應(yīng)該與之相配。
3、定時(shí)修剪指甲。在練習(xí)和比賽時(shí)常常需要調(diào)整拍弦，如果手指甲太長(zhǎng)會(huì)有危險(xiǎn)。腳指甲不必贅言，任何運(yùn)動(dòng)都要保持適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)度。
4、服裝專業(yè)化。衣服雖然適合運(yùn)動(dòng)就行，但是專門的網(wǎng)球服裝更好，畢竟不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有不同的要求，體現(xiàn)在服裝上也應(yīng)該有相應(yīng)的(有時(shí)是微妙卻實(shí)質(zhì)的)差別。鞋，從這個(gè)階段開始，應(yīng)該選用網(wǎng)球鞋。
5、了解裝備的基本知識(shí)。球拍、拍弦、球、外柄皮、護(hù)腕等，是基本裝備，懂得他們的一些常識(shí)，不僅有助談資，而且對(duì)提高技戰(zhàn)術(shù)水平有著直接的影響。
6、養(yǎng)成定期打球的習(xí)慣。拳不離手、曲不離口。網(wǎng)球也是熟練工種。一個(gè)禮拜上場(chǎng)兩次是個(gè)底限。
7、找到好的教練和球友。雖說師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在各人，但網(wǎng)球的修行離不開球伴的合作。找到既能喂球，又能對(duì)打，且能對(duì)你的不足之處有所指點(diǎn)的教練或者球友是進(jìn)階的必要條件。
8、加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。有針對(duì)性地練習(xí)力量，耐力，柔韌性，協(xié)調(diào)性等。功夫在詩外。這些練習(xí)會(huì)對(duì)網(wǎng)球水平的提高起到事半功倍的效果。
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