網(wǎng)球比賽中發(fā)揮不好的原因分析
有很多網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，在平常練習(xí)的時(shí)候很刻苦很努力，但是到了網(wǎng)球比賽的時(shí)候，卻往往會(huì)發(fā)揮失常，是他們的網(wǎng)球技術(shù)不到位?還是他們?cè)诰W(wǎng)球訓(xùn)練中偷懶了呢?其實(shí)具體的原因不在于這些，那么問題到底出在哪兒呢?
網(wǎng)球比賽中發(fā)揮不好的原因
1. 練習(xí)內(nèi)容與比賽模式嚴(yán)重脫節(jié)
相信大家打網(wǎng)球的時(shí)候都會(huì)碰見這樣一種情況，作為業(yè)余的選手，在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，往往打的球都會(huì)比較容易接到，沒有很多復(fù)雜的難球，這是為了減少撿球的麻煩，但同時(shí)也減少了練習(xí)的相對(duì)難度。長此以往，沒有上旋球和下旋球，沒有大幅度的跑位球，對(duì)于球手來說必然舒服，但是到了比賽中，輸球也就在所難免了。
這種最舒服的球練多了打習(xí)慣了，到了比賽，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，眼下你所碰到的幾乎全是最不舒服的球。最明顯的例子是，球在大量上旋的作用下，落地后經(jīng)常跳出你平常練習(xí)時(shí)的擊球位置(因?yàn)槠綍r(shí)總是相互借力，而不刻意制造讓同伴難受的弧線和旋轉(zhuǎn))。而且，很多次回球，你都必須在移動(dòng)中完成。無疑，這都是令人不再舒服的回球。也許，這時(shí)你的比賽表現(xiàn)會(huì)令你大感失望，但你卻仍談堅(jiān)定“我原本的水平還是不錯(cuò)，就是比賽發(fā)揮不出來。”
據(jù)我觀察，同理問題還在截?fù)艟毩?xí)中表現(xiàn)極其明顯。不少業(yè)余愛好者上網(wǎng)練習(xí)截?fù)?，同伴總是用盡可能一致的節(jié)奏喂給他速度、旋轉(zhuǎn)、高度相同的球，他不斷地截啊攔啊，飄飄然地自覺穩(wěn)定性頗高。不料，一到比賽，哪怕遇到一些很容易的高飄球，居然也屢屢失誤。原因何在?原因就在于他平時(shí)除了練習(xí)最常規(guī)的截?fù)敉?，其他任何一種形式的截?fù)舳紱]練過。所以出現(xiàn)打不好那些電視里看似簡單的高飄球也就不足為奇。
經(jīng)過了上面的談?wù)摲治鲋螅鉀Q方法也就應(yīng)運(yùn)而生。在與同伴配合練習(xí)的時(shí)候，等到找到手感和節(jié)奏時(shí)，可以讓同伴無規(guī)則地打出各種穿越球和高速球，創(chuàng)造出和比賽一樣的打球氛圍，同時(shí)訓(xùn)練自己的擊球技巧。
2. 擊球時(shí)缺乏身體的主動(dòng)感知
這是在美國被譽(yù)為網(wǎng)球圣經(jīng)的《網(wǎng)球內(nèi)心游戲》一書中，作者也極力推崇的一種提高擊球能力，認(rèn)識(shí)自己身體能力的方法。多數(shù)愛好者在打好或打壞一個(gè)球后，毫不在意身體的具體感覺和反應(yīng)，往往只是針對(duì)擊球結(jié)果產(chǎn)生情感上的喜或悲。這樣做的最大害處在于，他根本無法清楚地感知道，身體各個(gè)部分在擊出好球時(shí)的前后有什么具體感覺和反應(yīng)，擊出壞球時(shí)又有什么感覺和反應(yīng)。
舉個(gè)例子來說明。當(dāng)你打出一個(gè)有球速有角度落向?qū)Ψ缴顓^(qū)的正手球時(shí)，你應(yīng)該積極主動(dòng)地去體會(huì)握在球拍上的手出現(xiàn)了什么感覺;球在空中飛行的是怎樣一條弧線并把它記在腦中;剛才我的引拍在什么位置;最后隨揮時(shí)球拍又結(jié)束在哪里?等等。
就比如說當(dāng)你發(fā)完一個(gè)球之后，你得感知?jiǎng)偛拍莻€(gè)發(fā)球時(shí)從頭頂?shù)侥_趾的位置和狀態(tài)，記住之后，重復(fù)那個(gè)動(dòng)作。
也就是說，當(dāng)你一遍又一遍的去主動(dòng)感覺身體在擊打好球時(shí)的反應(yīng)，漸漸地，你對(duì)身體各個(gè)部分在擊球過程中的功能就更加清楚了。就不會(huì)再像過去一樣，由于從來對(duì)自己身體工作能力和方式的毫不了解，在出現(xiàn)了一個(gè)又一個(gè)同樣的錯(cuò)誤后，卻找不到問題所在，更不懂得調(diào)節(jié)。
現(xiàn)在，你已經(jīng)懂得了這個(gè)道理，就需要在平時(shí)的練習(xí)中更多地讓身體去主動(dòng)感覺，而不是去所謂的動(dòng)腦筋。記住，只是身體的感覺!接著，再記住一兩個(gè)標(biāo)志性的感覺后，不斷重復(fù)它，這樣就可能最大程度地發(fā)揮你自身的潛能，而不是大腦過多地譴責(zé)它。實(shí)際上，每個(gè)人的身體都會(huì)聰明甚至神奇，去開發(fā)它吧。
3. 過度關(guān)注短期結(jié)果
相信你一定也有過下面的經(jīng)歷：如果在練習(xí)中打丟一球，你并不會(huì)太在意，轉(zhuǎn)而是積極應(yīng)付一個(gè)球，并且堅(jiān)信自己可以打好后面的球。然而如果是在比賽中打丟一球，尤其是出現(xiàn)發(fā)球雙誤，很多人便開始變得沮喪不安，內(nèi)心對(duì)前面所失一球悔恨不已，以致下一球甚至下面的比賽都不再能認(rèn)真對(duì)待。
為什么呢?這就是關(guān)注結(jié)果不同造成的不同結(jié)果，前者是今天整個(gè)練習(xí)結(jié)果，后者就是這一分的結(jié)果。正如我們所知道的，過度關(guān)注短期結(jié)果也是很多沒有經(jīng)歷過專業(yè)輔導(dǎo)的業(yè)余球員經(jīng)常犯的毛病。
改正的辦法是，首先每年或者每半年自己給自己的各項(xiàng)網(wǎng)球技能評(píng)分。然后再根據(jù)自己的各項(xiàng)能力，制定比賽中的中長期目標(biāo)，以及提高的方向。請(qǐng)不要小覷這個(gè)方法，桑普拉斯的前教練古里克森曾說過，即便是桑普拉斯在連續(xù)六年世界年終排名第一的時(shí)候，也堅(jiān)持每年評(píng)估自己各項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)缺點(diǎn)，再制定來年的訓(xùn)練和作戰(zhàn)計(jì)劃，最后逐步去提高完善它。正因如此，桑普拉斯就不會(huì)因?yàn)楸荣愔械哪骋环只蚴蔷植繂栴}出了差錯(cuò)變得無比沮喪，因?yàn)樗X子里有張更大更長遠(yuǎn)的藍(lán)圖，而最終的結(jié)果他盡在掌握。
對(duì)于業(yè)余選手來說，在你正確的評(píng)估了自己的實(shí)力以后，具體的中長期的目標(biāo)可以這樣設(shè)，比方說，賽前我制定，我的一發(fā)成功率爭(zhēng)取達(dá)到65%，一盤的雙誤不超過3個(gè)。那么比賽中即便我一發(fā)出現(xiàn)了連續(xù)兩三次不進(jìn)，或是突然出現(xiàn)了一個(gè)雙誤，我也大可不必因此而恐慌。因?yàn)槲乙獙?shí)現(xiàn)的是最終的目標(biāo)，而不是計(jì)較一兩個(gè)球的得失。
另外，對(duì)于那些堅(jiān)定了提高方向，需要通過比賽來逐漸實(shí)現(xiàn)的愛好者來說，你還可以這樣設(shè)定目標(biāo)。比如說，我最近半年需要提升網(wǎng)前，那么我就在賽前告訴自己，這場(chǎng)比賽我至少要完成10次上網(wǎng)，而暫時(shí)不去過多考慮上網(wǎng)的成功率，更不去在乎剛才那次截?fù)舸虻糜卸嚯x譜。也就說，10次上網(wǎng)，就是我的目標(biāo)。如此一來，在這樣的中長期比賽目標(biāo)制定中，就不會(huì)因小失大，由于個(gè)別差強(qiáng)人意的表現(xiàn)，干擾整場(chǎng)比賽的發(fā)揮，且一定能讓你在比賽中發(fā)揮出色，甚至可能超出訓(xùn)練水平。
調(diào)整心態(tài)的方法
1、進(jìn)行自我暗示
自我暗示是運(yùn)用自我肯定和有影響力的內(nèi)部語言來調(diào)節(jié)自己的需要、動(dòng)機(jī)和目的，以增強(qiáng)自信心和穩(wěn)定情緒，預(yù)防和治療自己的不良心理。如在比賽處于劣勢(shì)或關(guān)鍵時(shí)刻，可以運(yùn)用肯定的語言：我能行，拿下他進(jìn)行暗示，也可以用冷靜、跑起來等和自己技術(shù)特點(diǎn)相關(guān)的語言來暗示。
2、保持情緒穩(wěn)定
比賽中影響運(yùn)動(dòng)員心理變化的有內(nèi)在的和外在的因素。內(nèi)在的因素有求勝心切、緊張、害怕等。外在因素也會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)員的情緒產(chǎn)生變化，像比分的變化，觀眾的吶喊，裁判的誤判，也有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)做出具有挑逗性的言行來刺激對(duì)方。這些都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的情緒，由于在網(wǎng)球比賽中不允許教練員進(jìn)行指導(dǎo)，這就要求運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)調(diào)整心態(tài)。因此，在任何的比賽情況下，運(yùn)動(dòng)員都要保持穩(wěn)定情緒，這是比賽成功的基本保證。
3、控制注意力
網(wǎng)球比賽運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)碰到如何集中注意力的問題，運(yùn)動(dòng)員在比賽中經(jīng)常會(huì)受到來自內(nèi)部和外部的各種干擾。同時(shí)，還必須做出快速、準(zhǔn)確的判斷，在這種復(fù)雜情況下，運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)該排除各種想法、感覺、聲音或身體感覺等等干擾，把注意力集中在現(xiàn)有的每一分上，不能老想上一分打得好壞，無論在何時(shí)都要保持高度注意力，只有這樣才能發(fā)揮得最好。
4、加強(qiáng)意志品質(zhì)
意志品質(zhì)是指在直觀反應(yīng)、判斷、分析、思維的基礎(chǔ)上為克服技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能等一系列困難，從而實(shí)現(xiàn)自己既定的一種決斷素質(zhì)。在現(xiàn)在網(wǎng)球比賽中，緊張、高強(qiáng)度的對(duì)抗伴隨著運(yùn)動(dòng)員整場(chǎng)比賽，很多比賽都超過了2小時(shí)甚至更長，在長時(shí)間這種高壓狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員的身心都會(huì)出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)出現(xiàn)下降情況，更不要說在一些比分落后的比賽中，情況更加如此。如何克服困難是考驗(yàn)意志是否堅(jiān)強(qiáng)，隊(duì)員是否成熟的標(biāo)志。
網(wǎng)球初學(xué)者的動(dòng)作要領(lǐng)
(1)握拍
作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
(2)準(zhǔn)備動(dòng)作/站位
雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對(duì)右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對(duì)角線就對(duì)著目標(biāo)。
(3)向后拉拍和拋球
兩手臂一同向下和向上運(yùn)動(dòng)。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時(shí)朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動(dòng)。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
(4)有力的環(huán)繞動(dòng)作
拋球后，身體開始向前轉(zhuǎn)動(dòng)，球拍在身后做環(huán)繞動(dòng)作，并最后向前揮動(dòng)擊球。
(5)擊球點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)員必須盡力伸展身體，在最高點(diǎn)擊球。擊球點(diǎn)應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。擊球時(shí)手臂和球拍充分伸展。擊球時(shí)，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達(dá)到右鞋底正對(duì)后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
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