傳統(tǒng)武術(shù)如何練出拳速度的方法
傳統(tǒng)武術(shù)如何練出拳速度的方法
拳擊最重要的是速度，吉尼斯世界紀(jì)錄中擊拳速度最快的保持者伊恩百斯普可以在一秒鐘之內(nèi)擊拳13次，那么傳統(tǒng)武術(shù)怎么練出拳速度呢?有什方法呢?小編精心收集了傳統(tǒng)武術(shù)怎么練出拳速度，供大家欣賞學(xué)習(xí)!
傳統(tǒng)武術(shù)怎么練出拳速度
從訓(xùn)練方法上，首先要擊打速度球，再者是合掌練習(xí)與配合訓(xùn)練。
1、速度球練習(xí)
速度球不但能訓(xùn)練你進(jìn)行靈活閃避，還能使你迅速重復(fù)出招。要想提高速度，就得將注意力集中在速度方面，而不是力量。因?yàn)槿绻阍谌魏螘r(shí)候都全力進(jìn)行擊打的話，那就會(huì)喪失速度。在泰拳中，速度球除對(duì)提高專項(xiàng)素質(zhì)有明顯效果外，亦能使習(xí)者掌握各種出擊角度，且手腳兼習(xí)。利用這種器械對(duì)訓(xùn)練視覺(jué)反應(yīng)、神經(jīng)反應(yīng)、判斷攻防距離及速度等均有極大的幫助。
速度球的具體練法是:一般都以占優(yōu)勢(shì)的前手進(jìn)行快速攻擊，而后手則進(jìn)行力量攻擊。但是，隨著技藝的提高，雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。在這里，攻擊的時(shí)機(jī)尤為重要。但要注意的是，在擊拳的節(jié)奏變亂，球出現(xiàn)晃動(dòng)時(shí)，要先阻止球晃動(dòng)，然后再出拳，因?yàn)閷?duì)著晃動(dòng)的球擊拳，簡(jiǎn)直是在作愚蠢的冒險(xiǎn)，因?yàn)檫@樣擊易損傷腕關(guān)節(jié)和手，以及破壞了自己的動(dòng)作韻律，故不可取。
2、合掌練習(xí)
在泰拳的訓(xùn)練中，對(duì)于速度的訓(xùn)練，這是一項(xiàng)有效的練習(xí)，另外對(duì)反應(yīng)的提高也頗有效。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者可站在離陪練約一臂遠(yuǎn)的距離外，并讓陪練兩手在胸前分開(kāi)約30厘米;
此時(shí)，練習(xí)者可將拳頭從其兩手之間穿過(guò)而打向他的身體或面部，但應(yīng)注意，不要讓對(duì)手的兩手夾住自己的拳頭，為了保護(hù)對(duì)手，可讓對(duì)手戴上護(hù)具，以確保安全。如果同伴沒(méi)能夾住你的拳頭，你可讓他再縮小兩掌之間的距離到20厘米，同時(shí)你也可離他遠(yuǎn)一點(diǎn)，以增加練習(xí)的難度。
3、配合訓(xùn)練
在任何訓(xùn)練中，引起拳手疲勞的因素很多，情緒便是其中之一。良好的充滿激情的情感才會(huì)使人的大腦神經(jīng)活動(dòng)處于興奮狀態(tài)，對(duì)肌肉和肌體能力也能起促進(jìn)作用，還可以增加力度，并同時(shí)伴有愉快的心情與自信心等。對(duì)訓(xùn)練的興趣是拳手形成積極性情緒狀態(tài)的主要源泉。另外，能否激發(fā)拳手的訓(xùn)練興趣，不僅與訓(xùn)練內(nèi)容與拳手的興趣和愛(ài)好有關(guān)系，而且與訓(xùn)練方式、方法也有關(guān)系。
其實(shí)，出拳速度的訓(xùn)練不僅適用于泰拳中，所有武術(shù)中都講究出拳速度。出拳速度的訓(xùn)練不是一朝一夕就能完成的，它需要堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和平時(shí)經(jīng)驗(yàn)方法的累積。
怎么提高出拳的爆發(fā)力
1、杠鈴/啞鈴平推
將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高(重量以自己無(wú)法進(jìn)行前平舉為準(zhǔn))，然后快速向體前推出，手臂伸直后主動(dòng)用力快速拉回，如此連續(xù)完成動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對(duì)出拳的速度和力量有很大好處。
2、連續(xù)蛙跳
動(dòng)作大家都知道就不多說(shuō)了，關(guān)鍵點(diǎn)在于落地時(shí)完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個(gè)字，空中充分展開(kāi)身體，盡量往高往遠(yuǎn)跳，然后收腹團(tuán)身落地，也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強(qiáng)度。這個(gè)練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
3、高翻
就是舉重運(yùn)動(dòng)員在完成挺舉時(shí)完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，翻起后快速放下，在杠鈴還沒(méi)落地時(shí)再次翻起后快速放下。
正確的出拳姿勢(shì)及鍛煉方法
正確的握拳姿勢(shì)是手指伸展，轉(zhuǎn)動(dòng)大拇指向外，其余四個(gè)手指向掌心彎曲握緊，再將大拇指壓在中指上，使拳面平整而牢固。
拳手在出拳時(shí)力量從胯、肩最后從拳頭中釋放，所以出拳也要借助腿部和腰部的力量，而不僅僅是手臂的力量。
拳擊手應(yīng)該經(jīng)常鍛煉拳頭和手腕。
鍛煉拳頭可以用拳峰著地練習(xí)俯臥撐。鍛煉手腕可以 使用3-5公斤的啞鈴或臂力器，用雙手各舉一只啞鈴或臂力器，前臂伸展，手腕上下移動(dòng)舉起啞鈴或臂力器，一組20次，一次3-4組。
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