李小龍寸拳技術(shù)練習(xí)及方法
李小龍寸拳是很多人非常崇拜的一種拳法，有很長(zhǎng)一段時(shí)間，學(xué)習(xí)李小龍的人都是只學(xué)到了他的叫聲。今天學(xué)習(xí)啦小編和大家分享練習(xí)李小龍寸拳技術(shù)練習(xí)及方法。歡迎閱讀學(xué)習(xí)。
協(xié)調(diào)練習(xí)
(1)手法的前立云。
(2)身法的前立搖。
(3)手法的前立云與身法的前立搖復(fù)合練習(xí)。
發(fā)勁練習(xí)
左實(shí)戰(zhàn)式，右腳蹬地，左腳前刺，身法前搖，同時(shí)帶動(dòng)雙掌向前猛力拋射，一發(fā)即發(fā)，循圓向下輕松彈回，反復(fù)練習(xí)。
深發(fā)練習(xí)
抖桿練習(xí)，左實(shí)戰(zhàn)式，雙手握桿(雙手心向下，對(duì)握都行)平置與胸前，右腳蹬地，左腳前刺，身法前搖，同時(shí)，雙手握桿向前方猛力拋抖，順拋彈回還原，反復(fù)練習(xí)。
壯板練習(xí)
左實(shí)戰(zhàn)式立于壯板前，右腳蹬地，左腳前刺，同時(shí)以身法帶動(dòng)雙掌向壯板猛力拋抖，反復(fù)練習(xí)。
寸勁練習(xí)
寸勁練習(xí)可以用一句話來概括，即把發(fā)勁練習(xí)與發(fā)勁深化練習(xí)的運(yùn)動(dòng)軌跡縮短(距離)就是寸勁(或稱短距爆發(fā))。比如你在練習(xí)雙撞掌時(shí)的手法軌跡是30厘米，那么30厘米的發(fā)力過關(guān)之后你再逐漸進(jìn)行20厘米，10厘米練習(xí)，直至達(dá)到微動(dòng)發(fā)力。怎么樣?就這么簡(jiǎn)單，這大概就是人們常說的真?zhèn)饕痪湓?，假傳萬卷書吧?明白了嗎?朋友們，還需要我詳細(xì)地細(xì)述嗎?
塌掌方法
有人講，既然我雙掌貼身已經(jīng)可以放人，那么，如果以手尖接觸身體后，猛力一塌掌可產(chǎn)生透力傷人，，這話聽起來很有道理，不過，通過實(shí)踐證明：我認(rèn)為掌握了技術(shù)并不等于精熟了功夫，不信，你現(xiàn)在按這種方法試一試，你同樣傷不了人，為什么呢?專項(xiàng)功夫，必須專項(xiàng)訓(xùn)練嘛!這正如有的人可以一擊把對(duì)方打倒，打飛，打的吐血，但有的人盡管你知道怎么打，但如果沒有專項(xiàng)苦練的話，打在對(duì)方身體上，對(duì)手同樣會(huì)若無其事，所以說：懂了并不是擁有了，想縮短它們之間的距離只有兩個(gè)字：實(shí)踐。
方法如下
(1)左實(shí)戰(zhàn)式：左手掌指尖輕觸壯板，右腳蹬地，身法前搖，同時(shí)帶動(dòng)手掌，向前抖臂(坐腕發(fā)力)以掌跟猛擊壯板，反復(fù)練習(xí)。
(2)徒手單操
以上述模式抖臂坐腕發(fā)力練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行，力盡為止。
60日寸勁訓(xùn)練安排如下：
1---3天手法練習(xí)
4---8天身法練習(xí)
9---10天手法與身法的反復(fù)練習(xí)
10---20天發(fā)勁練習(xí)
20---30天發(fā)勁深化練習(xí)
30---60天強(qiáng)化練習(xí)所有內(nèi)容。
注：(1)實(shí)力必須每天練習(xí)。
(2)所學(xué)過的技術(shù)(內(nèi)容)每天功前復(fù)習(xí)100次。
(3)每天早晚各練習(xí)(全力)1小時(shí)左右。
練習(xí)方法
寸拳是截拳道中發(fā)力距離最短，穿透力最強(qiáng)的拳法。寸拳發(fā)力十分簡(jiǎn)捷，但支具有入表透里的攻擊效果，被打擊中擊者往往凌空飛出，寸拳之所以威名遠(yuǎn)播，原因就在于此。
身體素質(zhì)
1、肩部柔韌性訓(xùn)練：要想將拳勁完整地爆發(fā)出來，必須使肩部變得柔韌，靈活、靈活，具體方式如壓肩、拉肩、臂繞環(huán)等。2、爆發(fā)力訓(xùn)練：截拳道寸拳需要一觸即發(fā)的爆發(fā)力，這主要通過動(dòng)力性爆發(fā)肌力訓(xùn)練和靜力性肌力訓(xùn)練獲得。3、動(dòng)力性肌力訓(xùn)練：(1)腕部力量訓(xùn)練：卷腕運(yùn)動(dòng)，啞鈴繞環(huán)。(2)胸背臂肌力訓(xùn)練：a.可以運(yùn)用傳統(tǒng)的仰臥推舉杠鈴練習(xí)法，但要注意重量應(yīng)適當(dāng)。b.雙拳俯臥撐跳躍，即雙拳觸地成俯臥撐，撐起時(shí)雙臂及胸大肌用力，全身肌肉收緊，向上猛然一躍為一次，連續(xù)數(shù)次。4、靜力性肌力訓(xùn)練：雙手握單杠略寬于肩，用力上拉至后頸部貼杠，堅(jiān)持一會(huì)兒，身體略下降，使頭頂部微觸杠，再堅(jiān)持一會(huì)兒。
流動(dòng)能量
所謂流動(dòng)能量(能量流)，也可以理解為通常所講的內(nèi)氣、內(nèi)力。長(zhǎng)期以來，很多人以為截拳道沒有內(nèi)力訓(xùn)練。其實(shí)，截拳道的寸拳即脫胎于詠春拳，而詠春拳正是一種拳功一體的拳術(shù)，即在練習(xí)拳術(shù)套路的同時(shí)伴隨著內(nèi)氣的收放。所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻擊力。流動(dòng)能量具體練法如下：全身放松，雙腿并立，雙手自然下垂。雙拳抱于肋側(cè)。屈膝，使身形略沉，以腳跟為軸，雙腳同時(shí)外旋成“一”字形。以腳尖為軸，腳跟處旋成“二字鉗羊馬”，臂部忌突出。左拳貼身而出，同鼻尖平齊，向胸前打擊。注意動(dòng)作應(yīng)慢，意念內(nèi)氣(能量流)由丹田送出，并流至雙臂，雙手，似要噴涌而出，用意不用力，逐步達(dá)到“力不斷而若止，形似靜而實(shí)動(dòng)”的境界。本節(jié)如能配合詠春拳的“一攤?cè)?rdquo;，動(dòng)作效果會(huì)更好。
精神力量
精神力量是由精神力量激發(fā)人體潛能所產(chǎn)生的力，也稱“念力”。一種簡(jiǎn)便而又功效顯著的訓(xùn)練方法是：手握一根約一公斤重的金屬棒，以警戒式站好，前手握棒徑直地向鼻子前方出擊數(shù)次，直至能做到拳如鞭擊般迅速而有爆發(fā)力。此法既能增強(qiáng)出拳力量又能提高出拳速度，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，你會(huì)感到在空手打出一拳時(shí)，會(huì)有更大的沖擊力，這便是“精神創(chuàng)造的奇跡”。通過上述三步的修煉，應(yīng)具備“機(jī)械力、能量力、精力”這三種最基本的力。然而還需要在正確的技戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)下協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，將這三種力同收同發(fā)，這個(gè)境界就我們通常所講的“合”、“順”、“整”、“本能”、“意發(fā)”。下面談?wù)勥@幾個(gè)問題。
拳架發(fā)力
以截拳道警戒式站好，前手向假想目標(biāo)快速打出，同時(shí)后手猛地抽回，并貼向身體，書刊號(hào)轉(zhuǎn)髖部，后腳用力把整個(gè)身體向前推進(jìn)，在將要擊中目標(biāo)的剎那，握緊拳頭，腕部翹起;在擊中目標(biāo)時(shí)，拳頭突然向內(nèi)一扭。完成發(fā)力后，手臂應(yīng)迅速回收。掌握了正確的發(fā)力動(dòng)作后，便可進(jìn)行發(fā)力練習(xí)了。寸拳的發(fā)力練習(xí)來源于中國(guó)武術(shù)的“撞板功”，方法如下：取彈性好的木板，在距墻一磚遠(yuǎn)處固定，地上部分同身高，木板上端纏軟布，以防傷手。以木板為目標(biāo)，用正確的發(fā)力技術(shù)進(jìn)行發(fā)力練習(xí)。若能輕松地將板頭擊碰墻上時(shí)，便可在木板與墻之間加磚，切記須循序漸進(jìn)。需要注意的是，寸拳的應(yīng)用能否成功，不但取決于正確的發(fā)力，更重要的一點(diǎn)便時(shí)機(jī)。出拳可能過早或過晚均可能是錯(cuò)過戰(zhàn)機(jī)，以致由優(yōu)勢(shì)變?yōu)榱觿?shì)。最后請(qǐng)記?。航砼c發(fā)力是統(tǒng)一的整體，一旦掌握并運(yùn)用好這一點(diǎn)，定能成為“寸拳高手”。
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