武術(shù)功法有哪些 武術(shù)功法的意義有哪些
武術(shù)是我國(guó)的一種傳統(tǒng)文化,一直以來都是破位的受到人們的關(guān)注和喜愛,而且經(jīng)常練武還有助于提高的身體素質(zhì),增加自衛(wèi)能力,下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家介紹一些關(guān)于武術(shù)功法的知識(shí),現(xiàn)在一起來看看吧。
武術(shù)功法有哪些
臥虎功
大道至平,大法至易,在中國(guó)武術(shù)的海洋中,一直存在著一些簡(jiǎn)便易行,效果宏大的功法。它們順應(yīng)生理,全科物理,照顧心理,既可強(qiáng)健體魄,防病治病,開發(fā)潛能,更能在搏擊格斗中顯出強(qiáng)大的威力。
臥虎功的練習(xí)很簡(jiǎn)單,俯臥于地,用雙手和足尖把身體撐起來,要求兩手的間距為一橫掌(即從小指到姆指的距離)雙肘彎曲,兩肘要分別向下正左、正右方撐開(即腋部張開,不許夾腋),大小臂間的夾角約為120度;雙腿并攏伸直,不要凸臀。注意全身肌肉盡量放松,把這個(gè)姿勢(shì)保持下去,不要變形,這就是臥虎功。
不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì),實(shí)踐證明,它有多方面的效用。首先,它能使你內(nèi)臟堅(jiān)實(shí),強(qiáng)化你的骨骼結(jié)構(gòu)(正因?yàn)槿绱?,它在?qiáng)身健體、防病治病方面也有莫大益處),承受外力擊打。
你如果能邊疆支撐2分鐘左右,可讓別人在你練功時(shí)擊打你的胸肋部,你會(huì)發(fā)現(xiàn)一般人的拳腳休想傷害你。你能邊疆支撐5分鐘時(shí),就具備了基本的抗擊能力,在搏斗中,別人拳腳攻到時(shí),只需用 鼻孔猛烈地噴氣或大喝一聲(嗨、嘿、哈均可),挨上三拳兩腳也沒事。
當(dāng)你終于能連續(xù)支撐20分鐘時(shí),你的潛能就開發(fā)出來了,你的身體已經(jīng)能夠?qū)ν饬舢a(chǎn) 生本能抗擊了。也就是說,不需馬步站樁運(yùn)氣蓄勢(shì),在步法散亂,身形變換的實(shí)戰(zhàn)格斗中,你也能抗打!其次,臥虎功能有效地增強(qiáng)練功者的臂力。
由于練功時(shí)雙手間距一橫掌,雙肘彎曲120度角,能使大、小臂幾乎均勻受力,因而使大、小臂都能得到鍛煉,而不像普通的俯臥撐那樣雙手間距過大,致使大臂受到的鍛煉遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于小臂,另外,臥虎功要求練功時(shí)全身盡量放松(特別是上肢肌肉)這樣練出的力按傳統(tǒng)說法是生 自骨髓之力。
練臥虎功的手形可視習(xí)者的習(xí)慣而定,用拳面支撐可練成鐵拳功,用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。
為盡快增強(qiáng)臂力,可經(jīng)常按臥虎功的姿勢(shì)要領(lǐng)做俯臥撐,速度要緩慢均勻,下俯時(shí)呼氣,撐起時(shí)吸氣。
在練功時(shí),還可以盡力向前后左右上下扭頸轉(zhuǎn)頭瞪視,這叫“虎視”,據(jù)稱可“去五臟之邪”,并防治頸部疾患。
臥虎功不講究意念、呼吸,也沒有時(shí)間、地點(diǎn)限制,耗時(shí)短而收益大,是適合現(xiàn)代生活節(jié)奏的功法,盼望練習(xí)者,特別是限于條件只能自學(xué)的武術(shù)愛好者學(xué)有所成。
后也要指出,任何一種抗打功夫,在實(shí)戰(zhàn)中頭部與襠部都是不能抗打的,臥虎功也不例外。
少林的臥虎功
臥虎功為硬功外壯,屬陽剛之勁,又名睡功,復(fù)名貓功,為練習(xí)手指及足趾二部之力者。
練時(shí)先將身伏臥于地,然后兩手掌按于齊肩之地上,兩足伸直,兩足尖直支拄 地,用身向前探,乘勢(shì)上升,至離地約一尺時(shí),臀部向后挫,全身隨之后退,至離地三寸時(shí),再行先探,循環(huán)行之,力盡而止。
自始至終,全身除手掌與足趾之外, 其余各部,完全凌空,不宜貼地。初時(shí)行二三度之后,即覺力疲氣涌,與今日所習(xí)之體操中伏地挺身略同。
習(xí)之既久,次數(shù)可以逐漸增加,一年之后,則完全不覺其苦,則易掌為拳,拄地而行之;越若干時(shí)更進(jìn)一步,易拳以三指代之,中、食二指居前,拇指居后,略成鼠爪形,再如法練之;
更越若干時(shí),則單用一足之趾拄地,其另一足,則迭于其上,兩足交換行之;然后在背上縛以巨石,如法練之,石增至百斤時(shí),則大功告成,而指趾之力,已不下千斤,若著人身,如被兵刃之擊刺,無有能當(dāng)之者矣。 少林童子功
練精化氣法亦名少林童子功,過去為修持之士不傳之秘。近年由武林泰斗、自然門大師萬籟聲先生傳出。練法極簡(jiǎn),每天寢前、早起、午休之時(shí),均可練習(xí)。
真訣是:側(cè)身而臥(蜷身),以左右食指塞兩耳孔,以舒適不透氣為度,閉目,閉口,輕合齒,如此,用鼻自然呼吸;待心靜后,由鼻呼氣時(shí),將氣送至兩腳板,吸氣時(shí)不要管它,如此二三次即可。
以后仍是自然呼吸, 3 分鐘內(nèi),口內(nèi)生津,咽下就是,隨之10分鐘內(nèi),練至很舒適,覺精管、尿管有收縮感為宜。
未成婚的學(xué)生、青年,可在陽舉時(shí)練,練至陽氣安頓便可止。慢慢松指放手,停一會(huì)或起或臥。
有家室之人,房事后練一次,可使全身擴(kuò)張的毛細(xì)血管立即關(guān)閉起來,防止風(fēng)寒入侵,疲勞也得到了恢復(fù),起到及時(shí)復(fù)元作用。故此功不僅可以強(qiáng)身健體延年益壽,而且可以治遺精早泄、中氣不足、身體衰弱和控制生理沖動(dòng)。
此功傳人萬籟聲先生曾說:“人身的精液一滿就要外泄,如一練此功,可將元精化為元?dú)?,而回精補(bǔ)腦。”
又說:“固精固氣,回精補(bǔ)腦,功效之大,比吃多少人參、燕窩都強(qiáng)。” ? 介紹幾個(gè)簡(jiǎn)易速成的傳統(tǒng)武術(shù)的精粹小功法
拳諺:“練拳不練功,到老一場(chǎng)空”,傳統(tǒng)武術(shù)中一般都有不少的練力強(qiáng)身的功法訓(xùn)練,為的是讓練武者身強(qiáng)力壯,耐力體力增強(qiáng),打拳威猛有力,重若千均。只練拳不練功的人,只能算是花架子,不堪一擊。
以下介紹的幾種功法雖然簡(jiǎn)單,效果卻宏大,屬于傳統(tǒng)武術(shù)的精華內(nèi)容。傳統(tǒng)武術(shù)一般有這種壞毛病,喜歡把真正有效果的功法內(nèi)容加一些復(fù)雜無效的動(dòng)作隱藏起來,編造出又長(zhǎng)又臭的動(dòng)作,取個(gè)威威風(fēng)風(fēng)的名字,比如“金剛?cè)?rdquo;,“撼天震地七十二式”等等,全套練完得花個(gè)一兩小時(shí),看似很辛苦,但是大部份時(shí)間是在練習(xí)無用的動(dòng)作,練習(xí)來事倍功半,效果極微。
以下的幾個(gè)小功法是從傳統(tǒng)武術(shù)功法訓(xùn)練體系抽出來的核心內(nèi)容,真正能長(zhǎng)功力的功法,故雖然簡(jiǎn)單,但是只要每天堅(jiān)持十分鐘左右,效果顯著。
第一種:臥虎功,這種功法以早就介紹過,也是本人經(jīng)常練習(xí)的,可能不少人都會(huì)了。但是因?yàn)樾Ч?,本人忍不住再介紹一次。
練法如下:以俯臥撐的形式(別告訴我不會(huì)做俯臥撐),雙掌盡量靠攏一點(diǎn),好相隔十公分左右。
身體挺直,腰不下彎也不凸起,盡量平直。肘彎曲成一百二十度。保持這種不動(dòng),堅(jiān)持下去。呼吸剛開始別管,自然就行。能堅(jiān)持到十分鐘以上身體不抖動(dòng),即可以試試本書中所說的“逆式呼吸法”。
如果練后加上排打,身體的抗打能力絕對(duì)比任何金鐘罩,鐵布衫功夫練習(xí)者強(qiáng)得多。
能堅(jiān)持五分鐘不動(dòng)身體基本上有了一定的抗重?fù)裟芰?,能?jiān)持二十分鐘至三十分鐘以上,軀干結(jié)實(shí)得如苦練了十年金鐘罩功夫的人,百打不疼,而且不失彈性。(注意,頭部和襠部除外)。
此功另一種功能則會(huì)令人精力充沛,如吃了興奮劑一樣,每天工作很有盡頭。
第二種:金剛鐵板橋,此功并不是以后腦頂?shù)氐纳倭骤F橋功,而是南派功夫的練腰軀干的秘法,配合臥虎功會(huì)軀干強(qiáng)壯結(jié)實(shí)如鋼鐵,腰力更會(huì)大增,效果比壯陽藥要好。
練法如下,準(zhǔn)備兩張同樣高的椅子,身體仰臥平躺在上面,上半身只用肩部以上搭在椅子上,下半身只許腳跟以下搭在椅子上,身體懸空,手自然放在身上,盡量堅(jiān)持下去。如果怕受傷,盡量用矮椅子。
以前練金剛鐵板橋時(shí),師父會(huì)在屁股下點(diǎn)一只香,要是堅(jiān)持不住,屁股下垂,必會(huì)被灼傷。借以鍛煉自己的意識(shí)力和堅(jiān)持力。當(dāng)然,不推薦大家也照此練習(xí)。
此功能堅(jiān)持一小時(shí),腰力必會(huì)強(qiáng)大如此,在床上也會(huì)變成猛男一個(gè)。如果想繼續(xù)強(qiáng)化,請(qǐng)?jiān)谏砩戏胖匚锞毩?xí)。能讓自己的老婆坐在身上也堅(jiān)持一小時(shí)腰不下垂,你功力就到家了。
第三種:腿屈伸,腿部力量練習(xí)有效的法子之一。自然站立,兩腿分開與肩同寬,緩慢下蹲,下蹲時(shí)保持身體中正,不歪不斜,也不前俯后仰。
蹲到屁股碰到腳跟,再緩慢起立,一起一立完成時(shí)間好超過十秒以上。能一次性做完二十次,試試一只腿做,另一只腿伸直,如果不能保持平衡,可以用手輕扶著墻,但是不能用手借力起立。
一般來說,能用一只腿輕松起立百次以上,腿部力量和爆發(fā)力必會(huì)大增,配合腿法練習(xí),一腳蹬倒蹬飛一個(gè)人輕而易舉。
第四種:鷹爪功,一般來說,練指力的方法好用手指做俯臥掌,不過想要練習(xí)抓扣力,還是下面的方法更好。
練法如下:找一個(gè)健身圈,以拇指和中指扣住兩端,暗暗用力,每次練習(xí)上百次就行。
抓扣的力量一般集中在拇指和中指上,用兩根手指練習(xí)的效果要比五根手指同時(shí)練習(xí)更快速更顯著。
以上功法因?yàn)楹芎?jiǎn)單,一看就明白了,圖就省了。以后有時(shí)間再繼續(xù)介紹別的。謝謝大家支持。
后告訴大家練功重要的一條真理:堅(jiān)持不懈,才會(huì)成功!如果大家真的想練功,請(qǐng)每天抽出半小時(shí)堅(jiān)持的練習(xí)吧!
什么是馬步?告訴你真正的馬步
馬步是中國(guó)武術(shù)中要緊的東西。這個(gè)無論在那一家武術(shù)中,都是重要的。馬步并不是僅僅常見的四平馬一種形式。馬步以前叫地盆勢(shì)。是練習(xí)武術(shù)的重要入門工夫。 馬步的練法:
第一步:雙腳外開15度,與肩膀?qū)挾认嗤?,然后微微蹲下。為什么要外開?因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。
這種位置,是不違背人體生理的動(dòng)作。眼前看,脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸),穿一件上衣,做到衣服輕輕貼后背(身體中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背),這樣胸廓自然既開展又形成一個(gè)很小的內(nèi)弧(含胸),意想腋下夾個(gè)熱饅頭,肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶(墜肘),不許聳肩(沉肩)。
這樣站好,用鼻子慢慢呼吸(文火。有位兄弟注意:你問過文火。文火用在這里而不在套路里,套路里講的是提托聚沉四法)。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺(氣沉丹田,這是自然做到的,不要管氣)。雙手環(huán)抱胸前,手心向內(nèi),掌指相對(duì)。這樣練習(xí)一段時(shí)間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步:雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對(duì)前,這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn),從而獲得一個(gè)力。這是首先在這個(gè)基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力。
這個(gè)力是腿上的力,體會(huì)到這個(gè)力,步法、轉(zhuǎn)身就都有了。——這是什么?內(nèi)家拳的渾元樁!
第三步:重心下移,逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí),腿上除有腳尖和膝蓋的一對(duì)力外,又出現(xiàn)了向下的力,這是身體的重力。
為克服這個(gè)重力,重心放在涌泉,并在身體正中(這兩句不知說明白沒有?不好懂),這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個(gè)力。體會(huì)到這個(gè)力,彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步,雙腳開大,達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力,是外展的力。
為克服這種力,小腿大腿肌肉開始工作,產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。體會(huì)到這對(duì)力,橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步,雙手由環(huán)抱變成平擺,手心向下。——這是什么?外家拳的四平馬!已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過環(huán)抱,已經(jīng)練出了繃勁。
這個(gè)繃勁是手向內(nèi)抱,腋向外頂?shù)牧?,從第二步就可以練了。體會(huì)了這個(gè)力,直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費(fèi)勁了。
當(dāng)手變成平擺后,出現(xiàn)了肩要把肘送出去,可肘還要墜下來保證手臂水平的一對(duì)力,這個(gè)力是練肘上力的,體會(huì)到這個(gè)力,擺肘、頂肘就不費(fèi)勁了。
練習(xí)馬步,不需要時(shí)間多長(zhǎng),而是需要體會(huì)力。
四平馬,是馬步的高階段,全身出現(xiàn)了四對(duì)主要的力。練到這一步,你就獲得了幾乎所有武術(shù)動(dòng)作的發(fā)力能力,所以說,馬步(地盆)是拳術(shù)之祖。渾元樁,是馬步的基礎(chǔ)階段,全身只有上下兩對(duì)力,但是這是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。
從這里看出,內(nèi)家和外家其實(shí)是一回事。我練少林和太極。我練少林時(shí),就是這個(gè)順序,而我練太極時(shí),仍是這個(gè)順序。現(xiàn)今外傳的往往上來就是——少林派直接蹲馬,這樣太難;太極派到渾元樁后不向下練了,這樣練了一半。
上面的馬步練法算是壓箱底的好東西,很多老師寧愿挨罵,是不教的。我想:這只是武術(shù)的基礎(chǔ),并不是打壞人的技巧。既然有人愛武術(shù),那就讓人家學(xué)個(gè)全的。所以我一直是對(duì)外教的。
希望大家千萬不要忽視。馬步,不是時(shí)間長(zhǎng)就可以,而是必須體會(huì)出力來。馬步,不僅可以練出千斤墜,還可以練出輕功。我上面的東西其實(shí)也未必寫全,但是基礎(chǔ)都在這里了。
這個(gè)東西比我的那個(gè)資料更重要,因此我索性公開在這里。千萬注意!!!可以說,即使不練別的東西,只要馬步練好,就算有了開花炮彈,架起炮就能打。
否則,光有炮,沒有開花彈,光打些鐵彈丸,沒有大用。其實(shí),練力的方法很多,但是馬步全。也容易出全身功夫。
奇門武功英雄打虎勁
本功法是傳統(tǒng)武術(shù)中練力之精華,長(zhǎng)勁之秘訣。表面看似簡(jiǎn)單,好像與技擊無關(guān),其實(shí)不然,有著獨(dú) 到之處,習(xí)之能令人扁本生力,練習(xí)月余即可使氣力在原有基礎(chǔ)上倍增,百日之內(nèi)即可臂膀力大千斤,再潛心修煉寸勁發(fā)力之法,擊打力迅速提高數(shù)倍。
在實(shí)戰(zhàn)搏擊 中產(chǎn)生意想不到的效果。習(xí)者可自己親身體驗(yàn),便知我所言不假。此功與《易筋經(jīng)》同源異流,是調(diào)氣煉外丹功。
一、易筋換勁樁
常人之力屬后天,是為外力,谷稱死勁,亦為僵勁,無有變化。傳統(tǒng)國(guó)術(shù)尚勁不尚力,只有通過易筋鍛煉,才能產(chǎn)生真力,變換成武 術(shù)家所稱之勁,勁與力不同,認(rèn)真練功自能體驗(yàn)。
當(dāng)練有一定功力,每一運(yùn)勁便覺有氣自骨中透出充沛周身,身體如同被水銀充滿一般,引勁貫達(dá)四梢,意之所至堅(jiān) 如鐵石。此樁功民間亦稱“提桶子勁”。
1、面向南方,兩足分開,與肩同寬,兩臂垂于體側(cè),沉肩墜肘,全身放松,呼吸平和,精神集中,兩目平視。
2、 兩掌手心向上緩緩前伸上提,成前平舉高于肩齊,然后翻掌心朝下,向下落到身體兩側(cè),此時(shí)翹腕,雙掌心向下,手指朝前,微用力下按做呼吸三次,愈按愈緊;然 后兩掌從兩側(cè)向上劃圈,當(dāng)于肩平高時(shí),翻掌心朝上,緩緩向上環(huán)抱,直臂上舉過頭頂上方,掌心相對(duì),然后屈指緊握拳頭下落,屈肘尖朝兩側(cè),拳經(jīng)耳旁落至肩前,沿體側(cè)向下栽拳,虎口朝后,下栽至臂直,兩拳背距腿約10厘米,做呼吸三次,用力握拳,愈握愈緊。
呼吸畢松拳成掌,再從兩側(cè)向上劃弧,至頭頂上方掌心 相對(duì)時(shí),合掌下落,沿任脈線緩緩落至胸前,十指朝上,略停片刻。
3、接上式,然后雙掌外分,向左右兩側(cè)移動(dòng),成側(cè)平舉一字狀,掌心向上,轉(zhuǎn)掌心向 前,大臂帶動(dòng)小臂向胸前合攏環(huán)抱,兩肘彎曲,雙掌虎口成圓形,掌心朝里,手指微微張開相對(duì),中間約距20厘米,掌胸之間約距30厘米。
要求:懸頂閉目,舌抵上腭,含胸松腹,微收會(huì)陰。意念:頭頂藍(lán)天,腳踏大地,環(huán)抱巨樹,巍然屹立于廣大天地之間,每次定勁靜站不得少于30分鐘。
二、握固鐵骨拳
拳譜云:“拳者,卷指疊拳,屈指握固,團(tuán)聚氣力,用以擊敵也。”按此練軾可使雙拳硬如堅(jiān)石,兩臂增力。
現(xiàn)將其中平肩架介紹如下
1、面向南方,兩腳分開,與肩同寬,平行站立,兩手臂垂于體側(cè),全身放松,精神集中,垂簾目視鼻端,閉口舌抵上腭,調(diào)息勻長(zhǎng),氣沉丹田,專意靜心,排除雜念。
2、 兩手緩緩前伸,手心朝下,向上抬至乳平時(shí),屈肘后收,兩掌收到乳側(cè),脅肋之兩旁時(shí),慢慢向下按,掌心朝下,手指朝前,沿體側(cè)按壓至臂直。
然后配合呼吸雙掌 壓按,呼氣時(shí)雙掌用力下按,手指上翹,呼氣時(shí)雙掌用勁下按,手指上翹,吸氣時(shí)保持用力不放松,如此七七四十九次呼吸乃止。
3、前式數(shù)字畢,即將拇指尖貼大腿并上翹,其余四指同時(shí)向掌心屈指握緊,掌心朝后,然后配合呼吸緊握雙拳,呼氣時(shí)雙拳用力緊握,吸氣時(shí)拳頭不放松。每呼吸一次拳握一緊,愈握愈緊,如此七七四十九次呼吸即可完畢。
4、前式數(shù)字畢,將大指疊在中食指中節(jié)上為平拳,趁勢(shì)虎口向前一擰,成拳心朝腿,然后配合呼吸緊握雙拳,呼氣時(shí)雙拳用力緊握,吸氣時(shí)拳頭不放松。每握一次拳加一緊,如此七七四十九次呼吸即畢。
5、兩手握拳,由身體兩側(cè)向上平舉,成一字平肩,拳心向下,然后配合呼吸緊握雙拳,呼氣時(shí)用力握緊,吸氣時(shí)緊勁不放松,如此七七四十九次呼吸完畢。
6、兩手直臂向前平伸握拳,拳心向上,高于肩平齊;然后配合呼吸緊握雙拳,呼氣時(shí)用力握緊,吸氣時(shí)緊勁不放松,如此七七四十九次呼吸完畢。
7、兩手握拳舉過頭頂伸直,拳心相對(duì);然后配合呼吸緊握雙拳,呼氣時(shí)用力握緊,吸氣時(shí)緊勁不放松,如此七七四十九次呼吸完畢。
8、兩拳起碼臂向前下落,至肩平齊時(shí)停住,拳心相對(duì);然后配合呼吸緊握雙拳,呼氣時(shí)用力握緊,吸氣時(shí)緊勁不放松,如此七七四十九次呼吸完畢。
9、兩拳再下落至兩腿內(nèi)側(cè),置于大腿根部,拳背朝前,拳眼相對(duì),約距離10厘米;然后配合呼吸緊握雙拳,呼氣時(shí)用力握緊,吸氣時(shí)緊勁不放松,如此七七四十九次呼吸完畢。
三、鐵臂關(guān)竅秘
其它門派練鐵臂之功,主要靠排打,而本功則有其獨(dú)到之妙處,“陰陽轉(zhuǎn)換,擰扭小臂”此為練鐵臂功之秘要。依此練功,不但見效快,而且功力威猛。
也將其中之平肩架介紹如下
1、面向南方,兩腳分開,與肩同寬,頭正身直,兩臂下垂,肘腑微屈,兩掌挑腕上翹,手心朝下,十指朝前;然后配合呼吸上提下按,吸氣時(shí)屈肘兩掌上提至腰間,呼氣時(shí)向下按下至臂直,如此七次呼吸即止。
2、站立要求不變,兩掌握拳,拳心朝后,兩臂伸直,然后配合呼吸前轉(zhuǎn)后擰,吸氣時(shí)兩拳心翻轉(zhuǎn)朝前,呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”長(zhǎng)聲吐氣,盡量將氣“嘿”出,半提肛緊拳,同時(shí)兩小臂擰勁,兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝后,手臂作小幅度顫抖,如此重復(fù)作七次呼吸即止。
3、兩手握拳,左右伸臂,成一字側(cè)平舉,拳心向下;然后配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰,吸氣時(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上,呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣,盡量將氣“嘿”出,并提肛緊拳,同時(shí)兩小臂擰勁,兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下,并伴有手臂作小幅度顫抖,如此重復(fù)作七次呼吸。
4、兩手直臂向前平伸握拳,拳心朝下,高于肩平齊,然后配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰,吸氣時(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上,呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣,盡量將氣“嘿”出,并提肛緊拳,同時(shí)兩小臂擰勁,兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下,并伴有手臂作小幅度顫抖,如此重復(fù)作七次呼吸。
5、兩手握拳直舉過頭頂,拳心朝前;然后配合呼吸后轉(zhuǎn)前擰,吸氣時(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝后,呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣,盡量將氣“嘿”出,并提肛緊拳,同時(shí)兩小臂擰勁,兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下,并伴有手臂作小幅度顫抖,如此重復(fù)作七次呼吸。
6、 平肩站好,右手掌心朝內(nèi)置于丹田處,左手握拳向前伸直,拳眼朝上,略比肩低;然后用鼻吸氣,提丹田之氣上升至膻中穴,同時(shí)右手伴著抬至胸部隨即呼氣用口發(fā) “嘿”音長(zhǎng)聲吐氣,并提肛緊拳,右掌從胸部引氣經(jīng)左肩,右臂推至左拳處,用意用勁導(dǎo)引。再吸氣右掌收回胸部,呼氣推氣達(dá)左拳。如此重復(fù)作七次呼吸,換左手 向右拳推氣,也做七次呼吸即畢。
7、按姿式站好,以鼻做深長(zhǎng)勻細(xì)的呼吸數(shù)次,全身放松,意念氣沉丹田,收功。收功后手臂放松,雙手輕揉兩臂。練習(xí)鐵臂功請(qǐng)參看“鐵臂關(guān)竅圖”,此為練鐵臂功之秘要。
四、發(fā)出擊打力
通過一百天練功,已具有相當(dāng)功力,如何才能使所得勁能發(fā)揮出來,必須經(jīng)過這一階段的練習(xí)。
1、空勁沖拳:習(xí)者每天早晚做蹲襠騎馬架子沖拳,每次沖拳次數(shù)以兩拳各50次為一組,做6—10組,配合呼吸練習(xí),呼氣時(shí)沖拳,吸氣時(shí)收回,要求蹬腳,轉(zhuǎn)胯,擰腰,送胯,拋拳。練習(xí)30—60天,勁力順達(dá),改換方法。習(xí)此功同時(shí)尚須配合拳勁蓄養(yǎng)。
2、 寸勁穿透:以沖拳方法打吊袋或膠靶,初始動(dòng)作要慢,力量由輕到重,一下一下地體會(huì)勁力由腳、腿、胯、腰、膀、肘直至拳面的傳導(dǎo)感。要求同上。如此練習(xí)一段 時(shí)間,發(fā)勁通順,再將拳頭成拳心朝上,微屈肘,移至距墻半尺處,然后按以上要求沖拳,猛轉(zhuǎn)拳心朝下,去打靶子,如能運(yùn)勁自如,再縮短距離,直至距一寸,仍 能發(fā)勁如意,穿透功即成。
3、兩手握拳,左右伸臂,成一字側(cè)平舉,拳心向下;然后配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰,吸氣時(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上,呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣,盡量將氣“嘿”出,并提肛緊拳,同時(shí)兩小臂擰勁,兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下,并伴有手臂作小幅度顫抖,如此重復(fù)作七次呼吸。
4、兩手直臂向前平伸握拳,拳心朝下,高于肩平齊,然后配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰,吸氣時(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上,呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣,盡量將氣“嘿”出,并提肛緊拳,同時(shí)兩小臂擰勁,兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下,并伴有手臂作小幅度顫抖,如此重復(fù)作七次呼吸。
5、兩手握拳直舉過頭頂,拳心朝前;然后配合呼吸后轉(zhuǎn)前擰,吸氣時(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝后,呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣,盡量將氣“嘿”出,并提肛緊拳,同時(shí)兩小臂擰勁,兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下,并伴有手臂作小幅度顫抖,如此重復(fù)作七次呼吸。
6、 平肩站好,右手掌心朝內(nèi)置于丹田處,左手握拳向前伸直,拳眼朝上,略比肩低;然后用鼻吸氣,提丹田之氣上升至膻中穴,同時(shí)右手伴著抬至胸部隨即呼氣用口發(fā) “嘿”音長(zhǎng)聲吐氣,并提肛緊拳,右掌從胸部引氣經(jīng)左肩,右臂推至左拳處,用意用勁導(dǎo)引。再吸氣右掌收回胸部,呼氣推氣達(dá)左拳。如此重復(fù)作七次呼吸,換左手 向右拳推氣,也做七次呼吸即畢。
7、按姿式站好,以鼻做深長(zhǎng)勻細(xì)的呼吸數(shù)次,全身放松,意念氣沉丹田,收功。收功后手臂放松,雙手輕揉兩臂。練習(xí)鐵臂功請(qǐng)參看“鐵臂關(guān)竅圖”,此為練鐵臂功之秘要。
詠春拳之千斤重錘功
話說詠春習(xí)者,大都是秀士書生,自古書生多壯志。在吟風(fēng)弄月仰或經(jīng)國(guó)濟(jì)世伏案之余,活動(dòng)活動(dòng)胳膊腿,以博個(gè)文武雙全之修??赡茉谂既粫r(shí)發(fā)現(xiàn)這個(gè)練法不錯(cuò), 就一代代傳了下來,但今人多視之簡(jiǎn)單而輕之,或曬然嘻笑,卻不知內(nèi)中玄妙,明珠暗投,豈不惜哉。
這個(gè)練法,簡(jiǎn)易至極,但其功用卻極宏著,能在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)發(fā)拳力度,譽(yù)之千斤,當(dāng)然太過,但也說明其力度不可小視,難能可貴的是對(duì)于穿透性力理的養(yǎng)成有好處。體悟得透,拳到人飛并不為難。更能增強(qiáng)上肢結(jié)體強(qiáng)度,以令形值強(qiáng)化,人攻我不入,我攻人莫御。
并能初步明白力由何來?當(dāng)何馭之?又如何左右互換?不然縱頃洞庭之水為墨,也未必能讓初學(xué)者知個(gè)一二。練法嘛,說出來大家不要笑,更不要罵我故弄玄虛,因其中確有玄虛須要細(xì)細(xì)說明。咱們都在地上練過伏臥撐嗎?現(xiàn)在不在地上練,在桌上練。
以雙拳撐桌,間開一掌左右,雙臂撐到略直,注意把身體懸空撐起,腳離地,把重量全壓在拳上。唉,說不定已經(jīng)開始有人罵了,這樣的東東誰不會(huì)呀。且慢罵,關(guān)鍵就在這里了。
當(dāng)以雙臂的力量把身體撐起之時(shí),有意讓雙臂雙肩肌肉全部放松,越松越好。這時(shí),你會(huì)感覺力量全撐到了雙肩背部之中心夾脊處,這就對(duì)了,這時(shí),你試試動(dòng)動(dòng)雙膀扇子骨,用扇子骨處的力量,(注意雙臂放松,不可絲毫用力)撐一撐勁,把身體撐起。
武術(shù)功夫相關(guān)文章: