游泳后皮膚瘙癢如何解決的有效方法(2)
游泳后皮膚瘙癢如何解決的有效方法
游泳預防抽筋的方法
1、游泳者如果從安靜的狀態(tài)直接進入水中游泳的狀態(tài)，先后的身體溫差變化較大，血液循環(huán)由緩慢到劇烈，身體的各個器官一時無法適應，特別是腿部的肌肉供血會嚴重匱乏，因而極易導致腿抽筋的現(xiàn)象發(fā)生。因此，游泳者在下水前要充分做好熱身運動，盡量把身體活動開，然后再下水游泳。這樣能有效地促進血液流速加快、神經(jīng)系統(tǒng)興奮度提高，防治腿部發(fā)生抽筋。
2、下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。
3、游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜再進行游泳。
4、夏天出汗多，易出現(xiàn)抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b1。
5、平時加強多種鍛煉(如冷水浴)，身體適應能力提高后，可有效地避免游泳時抽筋的發(fā)生。
6、如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。
7、可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，適當吃些甜食。
8、增加鈉、鈣、磷的補充，這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。
9、由于游泳時皮膚接觸冷水后會收縮，汗毛孔處于關閉狀態(tài)，代謝產(chǎn)物只能通過尿排出，故而游泳時尿量增加，排尿次數(shù)增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現(xiàn)象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。
10、在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
11、炎夏酷暑，人們出汗較多，體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出，會感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預防抽筋有幫助。
12、哪條腿抽筋就慢慢蹬直哪條腿即可。注意要緩慢使勁，不要猛蹬，蹬直之后馬上放松，有這么幾次一般就能緩過來。
13、掌握仰面在水上漂浮的能力，即使雙腿都不能動，只要雙臂向側下劃水就不會沉下去。這個很簡單，多練習幾次就行，這樣更容易處理抽筋。但是此法在波浪較大的水面不適用。
14、游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠遠低于我們人體的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表皮的供血量急劇下降，因而導致腿抽筋的發(fā)生。因此，當我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退后再下到水中的較淺處，用水把身上的關節(jié)處撩濕，使身體逐漸適應水溫，然后再進行游泳。
15、提醒廣大游泳愛好者，游泳時間不宜過長，因為體力消耗過大也容易發(fā)生抽筋。
16、饑餓、疲勞時勿游泳，因為在饑餓時容易出現(xiàn)低血糖。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下，若遇到冷水的刺激，就容易發(fā)生抽筋。
長期游泳對身體的好處
1.增強心肌功能
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。
2.增強抵抗力
經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調節(jié)功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3.減肥
人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
4.健美形體
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
5.加強肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
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