高血壓冬天是否可以游泳分析
高血壓冬天是否可以游泳分析
冬季的時候一般溫度是比較低的，但是總有那么一些人是不怕冷的，可能會在冬天的時候游泳，也就是我們所說的冬泳，冬泳有好處，但是也有一定的危險性，要注意自己的身體素質(zhì)，并不是每一個人都合適，那高血壓冬天可以游泳嗎?
高血壓冬天可以游泳嗎
1、高血壓冬天可以游泳嗎
冬泳時全身血管在冷刺激下急劇收縮，表皮血管中血液回流到內(nèi)臟，血壓會即刻上升，30分鐘后收縮壓恢復(fù)正常，舒張壓仍持續(xù)在較高水平，高血壓患者冬季游泳更易發(fā)生意外，所以高血壓患者冬泳要慎重，除非是輕微高血壓癥狀，否則最好不要盲目進行冬泳鍛煉。
2、輕微高血壓可適當(dāng)冬泳
(1)情緒性高血壓
平時血壓不高，只有長期精神緊張的情況下造成血壓偏高，久而久之血壓固定在較高水平，這種人只要精神放松，適當(dāng)冬泳，血壓會逐漸恢復(fù)正常。
(2)青少年性高血壓
青少年高血壓與性成熟期某些內(nèi)分泌變化和這個時期心臟發(fā)育加快有一定關(guān)系，這類型的高血壓主要表現(xiàn)在收縮壓升高上，舒張壓不高，一般沒有頭暈頭痛感覺，這類人群可以適當(dāng)參加冬泳，但鍛煉強度要注意降低。適度的冬泳鍛煉不但不會使血壓升高，還能幫助血壓恢復(fù)正常。
3、嚴重患者冬泳的危害
高血壓病人的血壓本來就高，如舒張壓常在100豪米汞柱以上，又多伴有不同程度的血管硬化，血管硬性程度又較低，冬泳的時候血壓上升，病人承受不住突然想的血壓“暫時性升高”，就有可能發(fā)生中風(fēng)的現(xiàn)象，甚至發(fā)生腦梗死的危險。
4、小貼士
高血壓患者雖然不能進行冬泳鍛煉，但可以堅持冷水鍛煉，最好用冷水擦身，這種冷水少量多次皮膚的方式，刺激強度小，高血壓患者身體容易接受，長期堅持可以促進全身血液循環(huán)，幫助擴張血管，使血管彈性增加，有助于調(diào)整血壓。
冷水鍛煉的方法：高血壓患者一開始用冷水擦身時，水溫不宜太低，可以慢慢根據(jù)身體耐受程度逐漸降低水溫，擦身體的時候手法應(yīng)該力道均勻。如果是高血壓伴隨頭暈的患者，一開始可以先用冷水洗臉洗腳，堅持一段時間待癥狀有所改善再用冷水擦身。
冬泳的壞處
1、易患感冒。全身裸露在寒風(fēng)冷水之中，稍有不慎，就會受寒感冒，還有凍傷，許多年輕人，仗著身強力壯，游很長時間，游完了還渾然不覺泠，其實寒氣早已逼入體內(nèi)，這種風(fēng)寒的潛入人體是不知不覺的。冬泳后，不要以為參加冬泳的人不怕冷，其實特別要注意穿的暖和些，還要結(jié)合冬泳還要運動讓人體發(fā)發(fā)汗盡快恢復(fù)正常體溫。
2、若有嚴重疾病，如高血壓、冠心并腦血管并腎并肝并精神障礙及糖尿并過敏性體質(zhì)、先天性心臟并癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護。另外，即便是體質(zhì)好的人要進行冬泳，也應(yīng)有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。
3、冬泳的時間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若在水里游的時間過長，一方面上岸后常會出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。
4、有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾玻而飯前冬泳，脂肪細胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉。
初學(xué)游泳換氣技巧
陸上呼吸練習(xí)
初學(xué)游泳的人群徒手模仿練習(xí)吸氣-閉氣-呼氣動作。
用臉盆盛半盆水，放置于凳子上，初學(xué)者雙手扶膝，用口深吸氣，然后閉氣，再將面部浸入水中，繼續(xù)閉氣2到3秒后，再開始徐徐呼氣，待氣呼完時，抬頭出水面，張口深吸氣。
水中扶池槽呼吸練習(xí)
初學(xué)游泳者站在齊胸深的水中，兩手扶池槽，池邊或握住同伴的雙手，用口深吸氣之后，將頭部沒入水中，閉氣2到3秒鐘。然后用口和鼻子同時徐徐呼氣，待氣呼完后，抬頭出水面，用口深吸氣。
徒手水中練習(xí)
在沒有同伴幫助和不扶池壁，池槽的情況下，初學(xué)者徒手按照扶池槽練習(xí)的呼吸動作進行練習(xí)。在各個練習(xí)中，應(yīng)注意水中呼吸與路上呼吸的差別，采用正確的水中呼吸方法。如初學(xué)者在呼吸練習(xí)中反復(fù)出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象，可用手捏住鼻子，堵住鼻腔，先用口呼吸，然后過度到吸氣，口鼻同時呼氣，應(yīng)該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節(jié)奏。
水中吸氣采用“張嘴快吸足”法
“張嘴快吸足”是指用力呼氣后要緊接著用嘴吸氣，吸氣要快而短促，充分吸足，因為只有真正吸到空氣，才能保證人體運動時的需要，同時降低人體比重，易于漂起游進。
充分吸氣后稍微閉氣
在充分吸氣之后要稍微閉氣。在游泳中要快速而短促的吸氣，初學(xué)者在快吸之后，由于胸腔突然增加氣壓，很容易造成反射性的快速呼氣，使氣體交換不充分，為了適應(yīng)這種壓力，不把剛吸入的新鮮空氣吐掉，快速吸氣后要有一個短暫的閉氣過程。
出水用力呼氣
在水中閉氣后慢慢抬頭出水，同時用嘴鼻慢慢向水里吐氣，到最后嘴將露出水面和吸氣前的時候，要加速用力呼氣，把鼻腔和口腔的殘留水珠及嘴前的水吹開，為吸氣創(chuàng)造條件，同時由于最后用力把廢氣盡量呼出，可以吸入更多新鮮的空氣。
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