夏天到了，游泳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇噢，既可以避暑，還可以鍛煉身體。今天小編在這分享一些游泳初學(xué)者學(xué)游泳的步驟給大家，歡迎大家閱讀!

　　【漂浮】

　　具體動(dòng)作——雙手前伸自然放平輕撘在岸邊的臺(tái)上，吸氣低頭入水，雙腳借著水的浮力并攏上浮至水面。

　　如上圖，有的人水感好，很快就可以漂起來(lái)了;有的人水感可能差一些，要多一點(diǎn)時(shí)間才能漂起來(lái)。初學(xué)者剛下水時(shí)會(huì)很緊張，整個(gè)身子都是僵硬的，所以會(huì)漂不起來(lái)(特別是女性)，不過(guò)水感一旦找到那么很快就能體會(huì)到水的那種浮力，肯定就可以漂起來(lái)了，鄙人覺(jué)得這是個(gè)心理問(wèn)題，不是技術(shù)問(wèn)題。

　　注意事項(xiàng)——

　　1、雙手不要用力，只是輕搭在臺(tái)上，防止順?biāo)?

　　2、雙手自然伸直，不要彎曲;

　　3、頭部與水面平行，不要抬起;

　　4、深吸一口氣憋住將頭埋進(jìn)水里，不要緊張，覺(jué)得沒(méi)氣了就起來(lái)，如果不緊張的話，可以試著吐泡泡，吐得差不多了就站起來(lái)，記住量力而行，不要憋得滿臉通紅;

　　5、雙腿并攏、伸直。

　　【水中站立】

　　能夠漂起來(lái)以后就可以練習(xí)如何在水中站起來(lái)了。

　　站立很簡(jiǎn)單——從漂浮的姿勢(shì)開(kāi)始，首先雙腳同時(shí)向胸前收回，然后雙手向下壓水的同時(shí)腳向下踩底。

　　熟練以后就可以不用扶著臺(tái)子，自己在水中漂浮再站立，反復(fù)練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)——

　　1、雙腳要同時(shí)踩到池底，不要單腿踩;

　　2、腿回收時(shí)去找胸，不要只收一半就不收了;

　　初學(xué)者就在淺水區(qū)學(xué)習(xí)，深水就不要去了!跟水多接觸接觸，找找水感，相信你很快就可以在泳池行走了。接下來(lái)就可以學(xué)習(xí)蛙泳腿了!

　　【蛙泳腿】

　　放松腳踝，收腿動(dòng)作是沒(méi)有推進(jìn)力的，切記不可用力。收腿時(shí)雙腿不可分得太開(kāi)，也不需要夾實(shí)。收腿完成時(shí)，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離(參照上圖)。常見(jiàn)錯(cuò)誤：收腿時(shí)腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時(shí)水向前推，將人向后送，減慢速度。蛙泳腿熟練了以后，就可以抓著泳池里的浮標(biāo)練習(xí)腿部動(dòng)作了，之后抓著浮板練習(xí)蛙泳腿，還不會(huì)換氣的同學(xué)憋著氣練就可以了。

　　注意事項(xiàng)——

　　1、收腿勾腳，不要忘記了!

　　2、最后蹬夾水的時(shí)候一定要快而有力，因?yàn)槭强窟@個(gè)才得以向前進(jìn)的。

　　【換氣】

　　換氣首先得單獨(dú)練習(xí)，在水上大口吸氣后，入水吐氣。反復(fù)練習(xí)到很自如了，不會(huì)難受，不會(huì)喝水，就可以做配合練習(xí)了。

　　記住是用嘴巴大口吸氣，下水你可以用嘴呼也可以用鼻子呼，我的建議是前期就用嘴，就是你在水里的時(shí)候就是沒(méi)鼻子的，不要用鼻子!這樣可以減少嗆水的機(jī)率。后期你熟練自如了，愛(ài)怎么吐氣怎么吐氣，可以用嘴也可以用鼻子，也可以既用嘴又用鼻子。

　　小編練換氣練的很痛苦，為此嗆過(guò)數(shù)不清多少次水了，泳池水也被我喝了不少。 。。

　　注意事項(xiàng)——

　　1、吸氣時(shí)嘴巴盡可能張大，用力吸氣。

　　2、吸氣的時(shí)候可能會(huì)吸到一些水，沒(méi)有關(guān)系，在水里吐氣的時(shí)候吐出去就行了。

　　【蛙泳手】

　　手的動(dòng)作比腿容易，但是加上換氣加上蹬腿的配合就難了，可以說(shuō)很難，我就是在這給卡住了。

　　注意事項(xiàng)——

　　1、收手的時(shí)候不要收太多，有的人都收到腰上去了，這樣手再回來(lái)阻力會(huì)很大;

　　2、手前伸的時(shí)候要快一點(diǎn)。

　　【配合練習(xí)】

　　所有動(dòng)作都學(xué)會(huì)以后，開(kāi)始正式的蛙泳了，所有的動(dòng)作都要加上。但不是說(shuō)分解練習(xí)就不用做了，還是要做的，哪一項(xiàng)不熟悉或者是游得不對(duì)，就說(shuō)明你那一項(xiàng)還是掌握地不好，還得繼續(xù)練。

　　抓水—雙手抓水時(shí)雙腳伸直

　　常見(jiàn)錯(cuò)誤：雙手抓水時(shí)雙腳開(kāi)始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。

　　向內(nèi)劃水—雙手向內(nèi)劃水時(shí)收雙腿

　　常見(jiàn)錯(cuò)誤：過(guò)早收腿

　　雙手前身伸—雙手前伸至一半時(shí)雙腳踢水

　　常見(jiàn)錯(cuò)誤：雙手在胸前停留，過(guò)遲前伸

　　注意事項(xiàng)——

　　1、先伸胳膊后蹬腿，這個(gè)順序一定記住，我一開(kāi)始就錯(cuò)了，抬頭的同時(shí)就收腿了。

　　2、換完氣手迅速前伸，漂的時(shí)候頭應(yīng)該在胳膊下面，就像你練漂的時(shí)候一樣。