反手打羽毛球的技巧簡(jiǎn)單教學(xué)
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合各個(gè)年齡段的人群?？赡芎芏嗳?，打羽毛球只會(huì)中規(guī)中矩的打，根本就不會(huì)反手打。這樣子打羽毛球比較吃虧，所以打羽毛球總得學(xué)會(huì)反手打，羽毛球怎么反手打呢?以下是小編為你整理的反手打羽毛球的技巧介紹，希望能幫到你。
反手打羽毛球的技巧
1、羽毛球怎么反手打
第一:握拍。反手握拍是當(dāng)然的了,但這里建議學(xué)習(xí)熊國(guó)寶教練的握拍法,也就是大拇指頂在拍柄的窄棱上,而不是寬棱上。這一點(diǎn)很重要。(視頻建議參考熊國(guó)寶教練十幾年前拍過的那個(gè)視頻,里面講解很詳細(xì)),另外要注意掌心要空,虎口要空。
第二:擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。大臂抬起,與肩同高,小臂自然上舉,并且與大臂成大約九十度。反手握拍,此時(shí)要注意的是,掌心要向外,是不是覺得很別扭?慢慢習(xí)慣就好了。
第三,發(fā)力。發(fā)力要領(lǐng)是保持大臂位置不動(dòng),小臂迅速外旋,同時(shí)大拇指外頂,其余四指往后握緊球拍,往身體右側(cè)上方快速揮拍,此時(shí)注意拍面與球網(wǎng)平行,可以輕松打出后場(chǎng)高遠(yuǎn)球。反手的吊球和殺球要靠手腕和手指的發(fā)力了。
2、反手球常見的錯(cuò)誤
2.1、錯(cuò)誤的握拍
也許最基本但是最容易被忽視的技術(shù)就是變換握拍。羽毛球運(yùn)動(dòng)的速度已經(jīng)相當(dāng)快,所以毋庸置疑,最基本的技巧是一定要掌握好了,才能適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
2.2、不正確的步法
為了擊球有力,你需要站的正確,在羽毛球運(yùn)動(dòng)中需要我們不停的走動(dòng)跳躍,這時(shí)步法就是非常重要的了。
2.3、身體的位置
很多人因?yàn)檫^分擔(dān)心反手球打不好,導(dǎo)致沒有做好擊球的準(zhǔn)備,這是錯(cuò)誤的,大家一定要改正。移動(dòng)向來球后,他們向側(cè)面跨步,僅僅部分轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀來擊球。
2.4、球的位置
為了有個(gè)好的后場(chǎng)球,球的位置要和身體在一條線上。如果球在你的身前(靠近球網(wǎng)),那么實(shí)際上你是有足夠的時(shí)間來用頭頂球的。最多的錯(cuò)誤,就是擊球點(diǎn)太靠后。
2.5、擊球動(dòng)作
擊球是最容易出錯(cuò)的,這里有幾個(gè)明顯的錯(cuò)誤先跟大家說一下。如果你先移動(dòng)肩膀,那么你就在擊球之前轉(zhuǎn)動(dòng)了身體。
2.6、回動(dòng)
無論是什么擊球,在場(chǎng)地哪里,你都要回動(dòng),這個(gè)是基本。
2.7、緊張
大概擊球無力的最大的問題是身體緊張。當(dāng)肌肉緊張的時(shí)候,是根本不可能有效工作的。
3、羽毛球怎么發(fā)球
3.1、站位:單打發(fā)球要站在在中線附近,離前發(fā)球線約1米左右距離。雙打發(fā)球時(shí)站位可靠近前發(fā)球線。
3.2、準(zhǔn)備姿勢(shì):身體左肩膀面對(duì)球網(wǎng),發(fā)正手球時(shí)要求站“丁字步”,左腳在前,右腳在后,重心在右腳上。右手持拍向右后側(cè)舉起,肘部放松微屈,左手拇指、食指和中指夾住球,舉在胸腹間。發(fā)球時(shí),身體重心由右腳移至左腳(如果是習(xí)慣用左手打球的人,準(zhǔn)備姿勢(shì)全都相反即可)。
3.3、握球拍方法:四指并攏緊握球拍,大拇指貼近球桿。
打羽毛球的好處
1、開心娛樂
我們常說“笑一笑,十年少”,每天能夠開懷大笑的話,整個(gè)人的精神都能變好,五臟六腑淤積的邪氣、濁氣也能有效排出。羽毛球運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)能夠讓你在運(yùn)動(dòng)中暢懷大笑的運(yùn)動(dòng)。
2、鍛煉眼力
打羽毛球整個(gè)過程中你需要眼睛一直追隨處于運(yùn)動(dòng)中的球,球動(dòng)眼動(dòng),而且眼睛是處于自然運(yùn)動(dòng),不僅能夠鍛煉眼力,還能幫助提高視力。
3、舒筋活血
打羽毛球的過程是很消耗體力的,但是就是這樣耗體力的運(yùn)動(dòng),特別是打羽毛球很多的拉伸、跳躍運(yùn)動(dòng)動(dòng)作能夠很好地對(duì)身體筋骨進(jìn)行鍛煉,促進(jìn)全身血液循環(huán)。
4、排毒養(yǎng)顏
打羽毛球的過程是很消耗體力的,但是就是這樣耗體力的運(yùn)動(dòng),特別是打羽毛球很多的拉伸、跳躍運(yùn)動(dòng)動(dòng)作能夠很好地對(duì)身體筋骨進(jìn)行鍛煉,促進(jìn)全身血液循環(huán)。
5、放松肩頸部
在打羽毛球的時(shí)候,要求握拍的手臂拼命抽球,手和肩膀要協(xié)調(diào)配合。這對(duì)于每天久坐、肩頸酸痛的人來說,是放松肩頸部很好的運(yùn)動(dòng)方式。
打羽毛球的注意事項(xiàng)
1、選擇甜區(qū)更大的拍形
所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小,你會(huì)覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū),所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少,受傷的機(jī)會(huì)也就較少。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí),球拍的扭力就較大,對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時(shí)無名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的張力
較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。
4、注意擊球的姿勢(shì)是否正確
擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手,糾正你的錯(cuò)誤。
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