爬樓梯減肥運動怎么做

　　現(xiàn)在這個季節(jié)如果你想去減肥，但又懼怕戶外的寒冷，那么該怎么辦呢，爬樓梯減肥運動是個不錯的選擇。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你爬樓梯減肥運動怎么做。

　　爬樓梯屬于有氧運動：

　　爬樓梯屬于有氧運動，是減肥的有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現(xiàn)。健康減肥講究循序漸進，通過爬樓梯來減肥也不能急功近利，給身體一個適應(yīng)期，然后慢慢增加運動量。

　　爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程，每天堅持正確的運動的同時，一定要配合合理的飲食和有規(guī)律的作息，才會真正實現(xiàn)健康的瘦身效果。

　　爬樓梯減肥的原理：

　　爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，從而控制體重。有氧運動貴在堅持，在堅持爬樓梯的過程中，人的體重也會大致經(jīng)歷三個變化：

　　1、運動前期爬樓梯運動促使體內(nèi)水分的排出，體重會減輕一些，且體重減輕幅度會與運動量有很大關(guān)聯(lián)，呈不規(guī)則下降趨勢，但此時并不代表你真的瘦了。

　　2、繼續(xù)堅持爬樓梯，運動會使脂肪細胞排列變緊變密，肌肉增長，時體重會出現(xiàn)停滯不前甚至有所上升的情況，當然每個人的情況都不一樣，但是肌肉線條會變得優(yōu)美、緊致。

　　3、隨著你繼續(xù)的運動，體內(nèi)多余脂肪開始燃燒，此時才是真正的開始實現(xiàn)減肥的時刻。

　　但是你堅持了很久，終于達到理想體重，也并不意味著減肥已大功告成，如果能保持半年不反彈，才算真正減肥成功了。減肥在于堅持，只有長期堅持運動，才能保持身材。

　　爬樓梯和跑樓梯的減肥效果的區(qū)別：

　　跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運動量大一些，堅持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運動結(jié)束后一定對小腿進行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較溫和，每次需要堅持30分鐘以上，爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。

　　正確的健康的爬樓梯減肥法：

　　爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，尤其是某些身體過于肥胖的人，爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

　　同時還要掌握正確的鍛煉方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個人體質(zhì)來安排，開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。

　　適合爬樓梯運動的體質(zhì)：

　　爬樓梯運動能增加體力，加強下半身肌肉能力，特別是雙腿，既可以健身，又能實現(xiàn)減肥，很適合忙碌的城市上班族每天就近練習(xí)。但是也并不是適合所有人練習(xí)。

　　首先，不適合孕婦，因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力;也不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。

　　其次，不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。

　　另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。