老年人最佳運(yùn)動(dòng)方法有哪些

時(shí)間：2016-08-25 17:54:04 杭威854由分享

　　老人的身體不如年輕人，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)增強(qiáng)身體抵抗力。那么哪些運(yùn)動(dòng)才是老年人們的最佳運(yùn)動(dòng)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你老年人最佳運(yùn)動(dòng)方法有哪些。

　　老年人最佳運(yùn)動(dòng)方法

　　(1)抱胸

　　這套抱胸法幾乎惟有一個(gè)動(dòng)作，站立后把手舉高，然后在胸前做抱球狀。

　　此法抓緊的道理是因?yàn)槿嗽谧霰驙畹臅r(shí)候，身體的分量會(huì)集中在前腳掌的三分之二處，這時(shí)整個(gè)足陽(yáng)明胃經(jīng)的氣血就會(huì)充盈起來(lái)，因?yàn)樽汴?yáng)明胃經(jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡(luò)，它對(duì)激活人體氣血是非常之快的。肩背抓緊下來(lái)，全身也就抓緊了，心也跟著抓緊下來(lái)，人會(huì)進(jìn)入一種喜悅形態(tài)。

　　(2)背部撞樹(shù)法

　　人的背部有很多重要穴位，它們都與臟腑有密切的聯(lián)系。歧膀胱是人體最長(zhǎng)、穴位最多的經(jīng)絡(luò)，從頭到腳，幾乎貫通全身，因而當(dāng)它出現(xiàn)異常時(shí)，也會(huì)牽連全身;督脈是諸陽(yáng)之會(huì)，是人體陽(yáng)氣的總庫(kù)，打通督脈，即可祛除許多疾病。還有，歧風(fēng)門(mén)穴位于大椎下第二胸椎與第三胸椎的中間，肺腧穴位于第三胸椎棘突下處，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他還有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、膽俞穴等，都與五內(nèi)相呼應(yīng)。

　　用背部撞擊樹(shù)木，目的就是始末動(dòng)作按摩、擠壓背部經(jīng)絡(luò)及其上穴位，以促進(jìn)全身血液循環(huán)，活絡(luò)全身血脈。對(duì)付老年人來(lái)說(shuō)，固然撞樹(shù)法簡(jiǎn)單易學(xué)，但注意在撞擊時(shí)要由輕到重，時(shí)間由短到長(zhǎng)，一般每次10至20分鐘就能夠了。另外，由于老年人機(jī)體效用已經(jīng)開(kāi)始退步，看著冬天適合運(yùn)動(dòng)嗎。撞擊時(shí)不宜用力過(guò)猛，以防出現(xiàn)骨折，甚至傷及內(nèi)臟。

　　(3)跪膝法

　　跪膝法簡(jiǎn)單的說(shuō)就是跪著用膝行走，一般會(huì)在地板墊一個(gè)軟墊，每天花20分鐘以膝代足，想知道運(yùn)動(dòng)。徐徐前行。

　　西醫(yī)稱膝為“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大補(bǔ)肝臟，能夠促進(jìn)老年人的血液循環(huán)。跪著走把氣血引到膝蓋下去，再引到腿下去，遲緩就能夠把瘦削者腿上的贅肉減去。

　　中里巴人師長(zhǎng)認(rèn)為，做完跪膝后能夠連結(jié)金雞獨(dú)立法舉辦陶冶。

　　所謂金雞獨(dú)立，就是單腳獨(dú)立，只需將兩眼微閉，兩手天然放在身體兩側(cè)，其實(shí)冬天適合運(yùn)動(dòng)嗎。任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。由于雙眼微閉，老年人金雞獨(dú)立時(shí)，調(diào)度自身的均衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是始末調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)身體各個(gè)器官的均衡舉辦調(diào)度。這是腳上6條重要的經(jīng)絡(luò)始末腳的排解，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)度。此法能夠使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)付高血壓、糖尿病、頸腰椎病等療效明顯。

　　(4)拋磚操

　　拋磚操是長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)如皋老人可愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方式。它基礎(chǔ)是甩手操的變異，學(xué)會(huì)最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。措施是：身體站直，眼睛平視，雙足間隔與肩同寬，膝能夠輕輕迂曲，最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。有點(diǎn)像太極拳蹲馬步。兩臂抓緊遲緩上舉至與肩同高。由上而下、由前向后用力平甩，向后甩的手臂高度盡可能高，上舉時(shí)吸氣，下甩時(shí)吐氣。這樣連接重復(fù)動(dòng)作至100次。

　　拋磚操首要是始末經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)使氣血饜足臟腑的養(yǎng)分，促進(jìn)五臟六腑的陰陽(yáng)協(xié)調(diào)。歧甩手進(jìn)程能活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，促使手臂振動(dòng)，活動(dòng)筋骨，有助于人體的手三陰經(jīng)(手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng))經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)與暢通，對(duì)心肺健康十分無(wú)益?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證據(jù)，甩手運(yùn)動(dòng)還有助于增能人體腦部?jī)?nèi)啡肽的發(fā)生，從而抵達(dá)鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定感情的功效。

　　要注意的是，甩手運(yùn)動(dòng)時(shí)，以空腹為宜，否則會(huì)波及腸胃。

　　(5)搓繩

　　早年南方農(nóng)事須要的草繩、麻繩都是由手加工而成，江浙一帶的鄉(xiāng)村幾乎家家戶戶都有自身搓結(jié)的繩索。最適合老年人的17種運(yùn)動(dòng)方法。這項(xiàng)家庭農(nóng)事活動(dòng)現(xiàn)在成為了本地老年人強(qiáng)身健體的手段。

　　搓繩的措施很簡(jiǎn)單，把稻草或麻放在手心，始末雙絞原理，兩手一搓就成了繩子了。搓繩長(zhǎng)壽的機(jī)密，是因?yàn)槭中牡难ㄎ唤?jīng)過(guò)搓磨安慰了全身的經(jīng)絡(luò)，同時(shí)兩臂的規(guī)律性活動(dòng)帶動(dòng)了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w最重要的12條正經(jīng)中，與手相關(guān)的有6條，手部與此相關(guān)的穴位有23個(gè)。假使加上手上漫衍的經(jīng)外奇穴等，手部的穴位多達(dá)90多個(gè)，按摩或按壓這些經(jīng)外奇穴，幾乎能夠治療全身疾病。

　　搓繩宜在早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右舉辦，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間胃部消化處于絕對(duì)安靜形態(tài)，心血平和。假使變更一下搓繩措施，歧將一根小木棍放在掌心模仿搓繩的動(dòng)作來(lái)回搓，或者用鉛球在手上轉(zhuǎn)動(dòng)，或者十指并攏，兩手心絕對(duì)而搓，也異樣能抵達(dá)安慰手心穴位強(qiáng)身健體的目的。搓手的動(dòng)作不受時(shí)間和環(huán)境的限制，靈活方便，隨時(shí)隨地隨性，很適合老年人。

　　(6)揉腹

　　西醫(yī)學(xué)認(rèn)為腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》將脾胃譽(yù)為：“后天之本”，認(rèn)為脾胃是氣血生化之源和賴以生存的“水谷之海”。脾胃作為人體氣機(jī)升降的“樞紐”，惟有在升清降濁的條件下，方能氣化一般。而肚臍下方的丹田是調(diào)控經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的中間部位，其中的關(guān)元、氣海兩穴為保健要穴，揉腹則能通和上下，外除諸邪內(nèi)安五臟，從而使陰陽(yáng)氣血抵達(dá)靜態(tài)均衡，聽(tīng)聽(tīng)最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。抵達(dá)延年益壽的目的。

　　揉腹的措施非常簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地能夠操作。如皋長(zhǎng)壽村的老人一般采用在夜晚入睡前及凌晨起床前揉腹。其措施是：先用右手全掌在胃脘部作順時(shí)針?lè)较蛉嗄φ麄€(gè)腹部100次，然后再用左手全掌繞神闕穴反時(shí)針?lè)较蛉嗄?00次。按揉時(shí)，用力要過(guò)度，元?dú)?心靈集中，呼吸天然。但要注意的是，太飽或太餓的形態(tài)下，以及腹內(nèi)有急性炎癥和惡性腫瘤時(shí)，就不要揉腹了。