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羽毛球運(yùn)動中有哪些實用技術(shù)

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  很多朋友都會打羽毛球吧,羽毛球是一項非常簡單易學(xué),并且適合大眾的健身運(yùn)動,但是想要打好羽毛球卻不是那么容易的,需要掌握一些實用技術(shù)。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  羽毛球運(yùn)動實用技術(shù)

  一、要善于利用轉(zhuǎn)體回位的慣性

  Q:正手被動回球如何把球回到位?

  A:首先還是要腳步盡可能到位,因為正手被動回球需要發(fā)大力,需要穩(wěn)定的步法作為發(fā)力的支撐。在擊球的時候,因為你是側(cè)對球網(wǎng),下一個動作肯定是轉(zhuǎn)體回位,所以在擊球的時候,要善于利用這個轉(zhuǎn)體回位的慣性去打球,這樣你的回球質(zhì)量會更高一些。但是,主要的發(fā)力還是依靠手臂、手腕的爆發(fā)力。這個動作掌握起來相對會難一些,有時間還是建議多練習(xí)。

  二、無球揮拍也能找感覺

  Q:反手高遠(yuǎn)球如何找準(zhǔn)擊球點?

  A:反手高遠(yuǎn)球的擊球點,應(yīng)該是在自己身體的正上方稍微偏前(靠近網(wǎng)的方向)的位置,太靠前或太靠后都不好發(fā)力,所以首先要明確這個最佳的擊球點位置。

  然后是練習(xí),練習(xí)是最重要的一項技巧,大家想要學(xué)好羽毛球就要多練習(xí),對于還沒有掌握這項技術(shù)的球友來說,如果一開始就進(jìn)行有球訓(xùn)練,效果可能不會太好,而且還有可能養(yǎng)成錯誤動作的習(xí)慣。

  所以,我建議剛開始練習(xí)的時候,還是以無球揮空拍為主,要有意識地在快要到達(dá)擊球點的時候,練習(xí)手腕、手臂突然發(fā)力的感覺。動作熟練之后就可以加入有球訓(xùn)練,但剛開始的時候,要求發(fā)球陪練的一方發(fā)球盡可能到位。

  三、學(xué)會巧用墊步

  Q:如何訓(xùn)練快速起動?平時做哪些鍛煉?

  A:大家看到我們的起動,感覺就是一步就出去了,其實不是這樣的。我們在起動邁出大步之前,一般會有一些小碎步,或者說小墊步的調(diào)整。通過一個小墊步,調(diào)整自己的重心位置,然后才能應(yīng)對不同的步法需求。所以,練習(xí)起動,我建議要養(yǎng)成用小墊步的習(xí)慣,腳底下不要站得太死,時刻保持調(diào)整狀態(tài)。

  其次,要加強(qiáng)腳踝的力量,為什么這么說呢?因為羽毛球運(yùn)動需要我們不停的跑動,需要較強(qiáng)的腿部力量。因為起動需要腳踝的爆發(fā)力,所以練習(xí)起動要注意腳踝力量。簡單一點的腳踝練習(xí),就是找一個臺階,前腳掌踩上去,腳后跟懸空,然后做踮腳的動作。也可以在平地負(fù)重做一些踮腳的動作,練習(xí)數(shù)量根據(jù)自己的情況決定。

  還有就是提高自己的預(yù)判能力。通過觀察對方的出球拍面和習(xí)慣球路,提高自己的預(yù)判能力,稍微提前移動,這也是提高起動能力的方法。

  四、跑步爬山是練體能的簡單方法

  Q:如何提高體能?簡單易懂的動作就好!

  A:最簡單的方法,就是跑步和爬山了,每次的運(yùn)動量不用特別大,選擇一個適合自己的量,等到自己的體能進(jìn)步了,再進(jìn)行加量。訓(xùn)練要求堅持,體能訓(xùn)練是一個長期的過程,簡單的方式堅持一段時間也會有效果。

  堅持羽毛球運(yùn)動的好處

  一、舒筋活血

  羽毛球同籃球、網(wǎng)球乒乓球一樣,是個較強(qiáng)體力的運(yùn)動,技術(shù)占40%,體力占60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調(diào)整和平衡的作用,促進(jìn)新陳代謝,對預(yù)防心血管病,強(qiáng)身健體非常有益。

  二、排毒養(yǎng)顏

  長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕松,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。

  三、治頸椎(肩周)病

  參與羽毛球運(yùn)動,要用手肩膀協(xié)調(diào)出動,拼命抽球,你的頭要抬、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質(zhì)增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

  四、鍛煉眼力

  打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn),球到哪,眼到哪,一會看近,一會看遠(yuǎn),一會看高,不僅是身體在動,而且眼也在轉(zhuǎn)動,使眼在自然運(yùn)動,逐步提高視力。

  五、減肥

  打球前,將軍肚直挺,飲食不好,通過打球后,胖子瘦了,肚子小了,身體感到有勁了,結(jié)實,不是虛體質(zhì)了。
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2.羽毛球運(yùn)動的訓(xùn)練原則有哪些

3.羽毛球運(yùn)動有哪些好處

4.羽毛球運(yùn)動的好處有哪些

5.羽毛球網(wǎng)前技術(shù)講解

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