有健腦功能的運動有哪些
運動是健腦的最佳方式，不僅能夠提高記憶力，還能有效預防各種腦部疾病。那么大家知道有哪些運動對于健腦特別有效嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
有健腦功能的運動
1.跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預防認知障礙癥的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認知障礙癥的風險降低76%。這是因為，跳舞能同時調動大腦中多個區(qū)域的神經功能，有效地鍛煉了手眼協(xié)調能力。
2.閱讀
閱讀能將人們患上認知障礙癥的風險降低35%。專家認為，閱讀需要多種復雜的認知功能相互協(xié)調，增加大腦特定區(qū)域的血流量。研究認為，閱讀能增加詞匯量，擴充知識范圍，增強抽象推理力。
3.玩益智游戲
玩益智游戲能提高數(shù)字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數(shù)獨游戲，也能降低人們患上認知障礙癥的風險，而猜字謎更是能將這一風險降低47%。
4.游泳
在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。研究發(fā)現(xiàn)，當參與者浸泡在水中時，他們大腦中動脈的血流量增加了14%，大腦后動脈的血流量增加了9%。
5.彈奏樂器
研究表明，年輕時學過音樂的人，年老后生活更豐富，生活質量也較高。這是因為彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結構性變化。
6.性生活
研究發(fā)現(xiàn)，性生活能增加大腦所有區(qū)域的血流量，同時也能促進營養(yǎng)物質更好地分布于大腦中，增強神經細胞通徑之間的連接。
預防腎虛的運動
一、每日打太極
練習太極拳，也能很好地預防腎虛，最好在清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
二、每日搓腳心
將兩手對掌搓熱后，以檔案庫手擦右腳心，以右手擦右腳心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。
三、每日做縮肛運動
全身都放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛的動作，吸氣時進行放松，如此反應30次即可。
四、每日進行腰部按摩
兩手掌對搓，搓至手心微熱后，分別放于腰瓿的兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，當感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。
男性運動健身注意事項
1、不要盲目參加超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。
2、在有條件的情況下，請體育教師或運動學專家根據(jù)你的體質健康狀況給你開運動處方，它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。
3、每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發(fā)生。
4、飯后、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。
5、對于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場所進行游泳時，要注意公共衛(wèi)生，服從工作人員的管理。
6、每次鍛煉后，要注意做好整理、放松活動。這樣有利于身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去。
7、在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動后，不宜即刻洗冷水澡。
8、在制定或實施自己的鍛煉計劃前，一定要經過體檢和醫(yī)生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫(yī)務監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進行鍛煉。
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