產后塑身做什么健身操好

　　愛美之心人皆有之，初為人母的愛美者十分高興，但是對于自身的身材以及身體恢復十分糾結。那么產后塑身應該做什么健身操呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　產后塑身的健身操

　　1.弓式

　　平躺在塑身墊上，雙臂放于身體兩側。吸氣時，慢慢抬起雙腿，膝蓋、腳背繃直，雙手扶住腳尖。保持這個姿勢10—20秒。呼氣時，將所有動作還原，并放松全身。

　　2.船式

　　俯臥在塑身墊上，并攏雙腿。吸氣時，將上半身以及四肢同時向上抬起。屏息保持姿勢5秒鐘，再緩緩呼氣并放松全身。

　　3.雙抬腿式

　　側臥在塑身墊上，單臂屈肘，另一手臂支撐身體。雙腿并攏，目視前方。吸氣時，用力將雙腿并攏，用力向上抬起。呼氣時，緩慢將腿放下，放松全身。

　　4.犁式

　　仰臥在塑身墊上，雙腿并攏，將手臂自然置于體側。吸氣時，將臀和臂離開地面，雙腿向頭上方伸展，以腳趾觸地，以該姿勢保持8-10秒。呼氣時，將全身還原。將整個姿勢反復練習兩次。

　　5.橋式

　　仰臥在塑身墊上，雙臂放于身體兩側。保持呼吸節(jié)奏，彎曲雙膝，腳跟盡力向臀部下方靠近。吸氣時將下半身盡量離開墊子。呼氣時，將身體慢慢還原。

　　產后塑身的最佳時間

　　1.產后第1周

　　孕期女性的關節(jié)和骨盆都會變得松弛，又受到內臟的擠壓，分娩過程中肌肉和韌帶又容易被拉傷，而剖腹產女性產后傷口容易被壓迫，因此選擇瘦身產品時，應避免束縛太緊。媽媽們應當選擇輕柔、舒適且適宜長時間適宜的束腹產品，下身最好再搭配彈性合宜、便于穿脫的緊縮褲。這樣的束腹搭配使得壓力較為適宜，有助于身體慢慢恢復。再輔以適量的運動，促使骨盆、陰道恢復正常，產后塑身效果更佳。

　　2.產后第2周

　　此階段，女性的身體機能與體力大多已恢復正常，但產后腹壁還未徹底恢復，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。白天，新媽媽可使用效果較強的束腹產品，使得束腹產品貼緊腹壁，從而達到消滅囤積在下腹的脂肪的功效。夜晚，媽媽們建議換回舒適穿著，給身體休憩的機會。

　　3.產后第3周—產后6個月

　　此時，身體內臟會慢慢復原，產后惡露也逐漸減少，新媽媽可以開始針對體型要求加強曲線塑造。此外，產后媽媽們可選擇調整型的連身束衣褲以及高腰剪裁的專業(yè)束褲產品，能夠較好地將下胸圍以及腰部的曲線完美重塑，重新塑造標準的腰線與臀型。

　　產后塑身的飲食方法

　　1.減少動物脂肪的攝入

　　女性在懷孕期及坐月子時往往會補充大量的營養(yǎng)，不可避免地攝入了過量的動物脂肪，脂肪堆積在身體里，直接導致了身體發(fā)胖。所以無論是為了恢復身材，或是為了健康生活，都應該在做月子后，適當?shù)販p少動物脂肪的攝入。但是也不可突然大量減少適量，因為女性還處于哺乳期，營養(yǎng)的多少直接影響著寶寶的身體發(fā)育。

　　2.多食用蔬菜和水果

　　在坐月子期間，營養(yǎng)的補給不僅事關新媽媽自身的恢復，也直接影響著寶寶的生長發(fā)育。建議女性多吃蔬菜和水果，讓多余的脂肪在自然的代謝中被消耗掉。在飯前吃水果能吸收更多的維生素和其它營養(yǎng)物質，腸胃加快了蠕動，將多余的脂肪消耗。而且還可以有效控制食量，減少熱量在體內的囤積。
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