人生變化無常，養(yǎng)成長期體育鍛煉習(xí)慣，不是一件容易的事情。今天學(xué)習(xí)啦小編就教大家如何培養(yǎng)體育鍛煉習(xí)慣，希望對大家有幫助。

　　養(yǎng)成堅持體育鍛煉習(xí)慣的方法

　　少車多步?，F(xiàn)在人外出汽車、公交車、電動車都離不了， 這樣讓人越來越懶，很難養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣。如果多步行，或慢跑外出，長此以往能培養(yǎng)人的鍛煉的習(xí)慣。

　　有一定的愛好。想堅持做體育鍛煉，與愛好是分不開的，只有喜歡某些運動，才能堅持不懈，樂此不疲的去參與。比如打羽毛球、乒乓球等，愛好體育鍛煉就能養(yǎng)成習(xí)慣。

　　與他人比較競爭。想培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣，競爭是最好的動力。比如堅持跑步，是為了與某某一比高下，在1500米跑中要超過某某。

　　有一定的目標。比如想在運動會中跳高項目拿到某個獎項，就會堅持去進行跳高練習(xí)，有了明確的目標作為動力，能慢慢的培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣。

　　家人的帶動。如果家人有早起爬山的習(xí)慣，會帶動著你去參與，時間長了會讓你也養(yǎng)成爬山鍛煉的習(xí)慣。這還要家長的勸說鼓舞。

　　體育鍛煉的好處

　　體育運動是一種積極、主動的活動過程，在此過程中，鍛煉者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺(觀察)、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加體育運動能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到強化，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。蘇聯(lián)學(xué)者M.M.科爾佳娃用電腦測試法對出生6個星期的嬰兒進行實驗，結(jié)果顯示，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指運動能加速嬰兒大腦左半球的語言中樞的成熟[4]。體育鍛煉能提高大腦皮質(zhì)反應(yīng)的靈活性，激活腦細胞的功能。美國加利福尼亞大學(xué)琴森教授經(jīng)過多年研究認為，測定人腦細胞的反應(yīng)速度，可以看出他的思考速度和智商的高低，而經(jīng)常從事體育鍛煉是促進腦細胞反應(yīng)速度提高的重要方法之一[5]。經(jīng)常參加體育運動還能使人在空間、運動感知能力等方面得以發(fā)展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度等更為準確，從而提高了腦細胞工作的耐受能力。

　　減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險最低的是采用有氧運動及健美操練習(xí)者。

　　增強骨承受負荷，減緩骨質(zhì)疏松。1999年第三屆國際骨質(zhì)疏松研討會上，美國骨科教授Frost介紹了骨質(zhì)疏松的新概念——在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量(肌肉容積和力量)是決定骨強度(包括骨量及骨結(jié)構(gòu))的重要因素。澳大利亞的另一研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌越弱，骨質(zhì)丟失越多?？梢姡\動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質(zhì)脫鈣、疏松。