體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不能少，防止運(yùn)動(dòng)損傷;運(yùn)動(dòng)后的必須做放松動(dòng)作，確保盡快恢復(fù)身體疲勞提高運(yùn)動(dòng)水平。運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺等器官的功能逐步強(qiáng)化，肺活量會(huì)增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。

　　注意事項(xiàng)：

　　運(yùn)動(dòng)前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒(méi)有運(yùn)動(dòng)史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。

　　忌口：

　　英國(guó)生理學(xué)家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會(huì)有損于人體內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收。他們就經(jīng)常把各種蛋白質(zhì)放在含糖高的溶液中，這樣就會(huì)發(fā)現(xiàn)糖會(huì)慢慢的和蛋白質(zhì)相結(jié)合，以此就會(huì)改變蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)，讓蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就會(huì)下降。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)還會(huì)伴隨著排汗的增多，身體內(nèi)的許多微量元素同樣也會(huì)排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營(yíng)養(yǎng)素。因?yàn)楫?dāng)機(jī)體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時(shí)，這樣就會(huì)把腸道內(nèi)的正常菌群清除掉，這樣也就導(dǎo)致了人體不可以產(chǎn)生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時(shí)還會(huì)更加直接的形成營(yíng)養(yǎng)缺乏。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的火爆季節(jié)就已是隨著天氣的變化而慢慢的到來(lái)，特別是一些愛(ài)美，要纖細(xì)身材的女孩就更是為了減肥，各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如說(shuō)節(jié)食加運(yùn)動(dòng)就是現(xiàn)在女孩子們減肥最喜歡的方法了，而且是節(jié)食一整天，但是卻是要在健身前吃甜品，那么就被稱(chēng)為：補(bǔ)充能量，為了可以達(dá)到更好的效果。其實(shí)這都是錯(cuò)誤的。

　　女生都非常的喜歡空腹去運(yùn)動(dòng)健身，而且喜歡運(yùn)動(dòng)前空腹來(lái)吃甜品，就會(huì)誤以為可以提供健身時(shí)所需的能量。其實(shí)這種方法都是錯(cuò)誤的，對(duì)于身體的健康是不利的。

　　開(kāi)始鍛煉：

　　開(kāi)始的跑速以你本人能慢走2分鐘，后過(guò)渡到大步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘為宜。如果達(dá)到身體微熱，稍稍出汗為宜。注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體姿態(tài)的保持和呼吸的配合。身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺(tái)，軀干保持正直，兩手臂自然前、后擺動(dòng)：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練后到兩步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/小時(shí)，心率控制在100--120次/分。因人而異。此外，你也可以找你喜歡的方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，如我們的科學(xué)健身就有一節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)操。

　　然后逐漸提高速度到8公里/小時(shí)，心率控制在120--160次/分。這時(shí)要跑起來(lái)，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉一個(gè)月后就能達(dá)到此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來(lái)。你可以聽(tīng)音樂(lè)，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵(lì)自己。運(yùn)動(dòng)量不要太大，以免過(guò)度疲勞。此時(shí)以說(shuō)話不困難為宜，否則減速。

　　結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時(shí)。持續(xù)10分鐘左右。讓身體逐漸放松，此后最好專(zhuān)門(mén)做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和健康。

　　體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)呼吸的方法

　　1.注意口鼻同時(shí)呼吸。人體在安靜狀態(tài)和輕微活動(dòng)狀態(tài)下，對(duì)氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足，而且也符合衛(wèi)生要求。但在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體對(duì)氧的需求較安靜時(shí)增長(zhǎng)了幾倍甚至幾十倍，此時(shí)如果仍用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上機(jī)體運(yùn)動(dòng)的需要，因而改為口鼻同時(shí)呼吸。

　　這樣機(jī)體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少呼吸肌的負(fù)擔(dān)，保證運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完成。因此，在劇烈運(yùn)動(dòng)中特別是較長(zhǎng)時(shí)間的緊張運(yùn)動(dòng)時(shí)，要強(qiáng)調(diào)口鼻同時(shí)參與呼吸。

　　2.注意呼吸深度。少年、兒童呼吸機(jī)能較弱，在運(yùn)動(dòng)中一般表現(xiàn)為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善于掌握正確的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在較長(zhǎng)時(shí)間的緊張運(yùn)動(dòng)中，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿難受，透氣困難，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。然而，加大呼吸深度，特別是深呼氣有利于最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，提高鍛煉效果。

　　3.注意呼吸與動(dòng)作的配合。耐久跑的呼吸節(jié)奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕松;鉛球投擲中通過(guò)適當(dāng)憋氣而最后用力，并在器材出手時(shí)采用爆發(fā)式呼氣，其效果較本人不憋氣要好;

　　徒手操鍛煉中，凡擴(kuò)胸、伸展、兩臂上舉的動(dòng)作，一般胸廓擴(kuò)大，肺內(nèi)壓降低，此時(shí)應(yīng)配合以吸氣;而與其相反的動(dòng)作，則配合以呼氣。這樣做有利于機(jī)體運(yùn)動(dòng)和呼吸機(jī)能合理地協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)增高的方法

　　研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米，因此，建議兒童每天進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。具體選擇哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)以及孩子的喜好，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則影響孩子的情緒，對(duì)長(zhǎng)高反而不利。一般來(lái)說(shuō)，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車(chē)、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對(duì)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利。

　　1、晨起慢跑5-7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。

　　2、在單杠上懸垂(每次20-30秒)?？勺鰺o(wú)負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

　　3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。

　　4、登20-30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度，重復(fù)2-4次。

　　5、請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　6、游泳、打籃球，打排球，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以輪流進(jìn)行。

　　7、跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

　　特別提醒

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120-140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購(gòu)買(mǎi)增高類(lèi)保健品。

　　2、注意不能急于求成，因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

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