無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值
無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值
無氧運(yùn)動(dòng)是指我們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值，希望對大家有幫助!
無氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練
每次提到肌肉的重要性時(shí)，很多妹子都會(huì)抱有疑問的說練出一身肌肉那不是很難看么?那是因?yàn)槟銚?dān)心肌肉會(huì)讓自己看起來過于結(jié)實(shí)，因?yàn)楹芏嗝米訉∪庥姓`解，一說到肌肉就會(huì)覺得“肌肉=健美運(yùn)動(dòng)中鍛煉出來的結(jié)實(shí)豐滿的塊狀肌肉”這個(gè)大可放心，女性不經(jīng)過特殊的訓(xùn)練，一般情況下是不會(huì)變成那個(gè)樣子的。
減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)說：“我自己就是一個(gè)很好的例子，從33歲到現(xiàn)在，10多年來我一直不間斷地加強(qiáng)鍛煉，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點(diǎn)也不會(huì)覺得結(jié)實(shí)。那么，通過什么樣的訓(xùn)練才能擁有適量的肌肉呢?給你推薦的是鍛煉肌能力的重量訓(xùn)練，也即無氧運(yùn)動(dòng)。
減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動(dòng)開始
前面說了無氧運(yùn)動(dòng)就是重量訓(xùn)練就是利用“重量”來鍛煉肌肉，那么既然是減肥，為什么要做無氧運(yùn)動(dòng)要練肌肉呢?在這里說的練肌肉，不是為了讓大家擁有塊狀的結(jié)實(shí)肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓(xùn)練出來的是不外露的肌肉，而是隱形肌肉的話，大家是不是更能明白呢?
一提到減肥運(yùn)動(dòng)，很多人首先會(huì)想起散步或者有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)在燃脂方面有非常好的效果。你要問有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的瘦身方法嗎?我會(huì)清楚的告訴你不是這樣的。因?yàn)閱渭兊挠醒踹\(yùn)動(dòng)，在燃脂的同時(shí)還會(huì)減少肌肉量。所以，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動(dòng)開始。例如，做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就相當(dāng)于車子靜止不動(dòng)狀態(tài)下打開了引擎，20分鐘后又將引擎關(guān)閉。無氧運(yùn)動(dòng)不但在運(yùn)動(dòng)過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)繼續(xù)燃燒，持續(xù)48小時(shí)以上，在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)過程中損傷的肌肉不斷被修復(fù)，能量繼續(xù)被消耗。就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個(gè)小時(shí)。
無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
無氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開始消耗。如果你堅(jiān)持無氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運(yùn)動(dòng)，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
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