吃完飯后多久進(jìn)行強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能對(duì)各種慢性疾病都能極好地預(yù)防。大部分人喜歡在飯后運(yùn)動(dòng)，其實(shí)飯后直接跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的，會(huì)給腸胃帶來(lái)刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來(lái)說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
運(yùn)動(dòng)后泡澡瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡，減肥效果會(huì)更顯著。每天來(lái)個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時(shí)水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡(jiǎn)單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
最減肥的有氧運(yùn)動(dòng)是什么
游泳被公認(rèn)為是減肥效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳具有很好的健體、塑型效果,游泳不僅熱量消耗大,同時(shí)還能降低運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損。
其實(shí),游泳在開始時(shí)是處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解,這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會(huì)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去,人體才開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。因此,如果要減肥,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。
雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥很重要,但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥,需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃。這樣即可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果,又可以避免運(yùn)動(dòng)過量對(duì)身體造成損傷。
建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長(zhǎng)度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況,選擇在800~1200米,并且要堅(jiān)持每周游4~5次,這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。
有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好
1、有氧運(yùn)動(dòng)
是指在有氧條件下伴隨糖原或葡萄糖氧化代謝的一種長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng)),使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),維持最佳的功能狀況。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
指身體在缺氧或供氧不足的情況下,組織細(xì)胞內(nèi)的糖原仍然能經(jīng)過一定的化學(xué)變化,產(chǎn)生乳酸并放出一部分能量的過程。比如舉重、健身器械和短跑等運(yùn)動(dòng)。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能。其健身局限于塑造身形總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。
總體上來(lái)講,有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)比較好的一種運(yùn)動(dòng)方法,它有著諸多好處,可以幫助增強(qiáng)心肺功能,增加骨密度,減肥瘦身等。
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