冬天游泳的好處都有哪些
冬天游泳的好處都有哪些
冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域與水庫(kù)等人工水域)自然水溫下的游泳。那么冬泳有哪些好處?冬泳的注意事項(xiàng)又有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的冬天游泳的好處詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
冬天游泳的好處
1、冬泳有哪些好處
冬泳先冷后熱,先苦后甜,可砥礪意志、陶冶性情,增強(qiáng)抵遇寒冷的能力,從而減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。
通過(guò)冬泳冷療,改善局部和全身血管縮舒功能,血管先收縮后膨脹,促進(jìn)血管微循環(huán),反復(fù)不斷的血管操,使血管更具彈性,防止血管硬化。它有效地增強(qiáng)心臟的搏動(dòng)能力,使之有一個(gè)強(qiáng)而有力的心泵,并猛烈地沖刷著沉積在血管內(nèi)壁上的膽固醇樣斑,防止有害物質(zhì)在血管積聚,有防治高血壓和降血壓作用,并減低了血栓形成和患冠心病機(jī)率。
冬泳使機(jī)體免疫功能大大增強(qiáng),它可以防止身體細(xì)胞再生時(shí)由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后,由于體質(zhì)的增強(qiáng)亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細(xì)胞的作用。
冬泳與寒冷作斗爭(zhēng),要消耗較多的能量,防止脂肪在體內(nèi)屯積而導(dǎo)致三脂高,是減肥的妙方。
冬泳在冷水中深呼吸,納入比平常更多的氧氣,吐出大量的二氧化碳,能增強(qiáng)肺活量,對(duì)防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。
2、什么人不適合冬泳
患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。在身體不適應(yīng)的情況下,冬泳也許會(huì)加重病情。
中耳炎患者不能游泳,以免水進(jìn)入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時(shí)要戴上耳塞,不能讓耳朵進(jìn)水。
患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
另外,為了安全,患有癲癇、精神病的人也不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。
3、冬泳的禁忌事項(xiàng)
忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳:劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會(huì)使抵抗力減弱,引起咽喉炎、感冒等。
忌飯前飯后游泳:空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳:長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱(chēng)日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽(yáng),或到有樹(shù)蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
忌患中耳炎游泳:不論是慢性還是急性中耳炎,因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使顱內(nèi)感染等。
忌月經(jīng)期游泳:月經(jīng)期間游泳,病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
冬泳注意事項(xiàng)
1、初學(xué)者下水不要猛跳,應(yīng)先以足試水,后用水拍胸腹及頭部,使身體習(xí)慣冷的影響。游畢上岸后,應(yīng)立即用柔軟的毛巾擦干身體(硬布類(lèi)簡(jiǎn)單擦破肌膚),并迅速穿好衣服。
2、冬泳的水域必定要挑選簡(jiǎn)單下水、也簡(jiǎn)單上岸的當(dāng)?shù)?岸上有足夠的預(yù)備活動(dòng)的場(chǎng)所,最佳是在夏天就持續(xù)游水的當(dāng)?shù)亍?/p>
3、冬泳前切忌喝酒御寒。因喝酒后身體散熱快,有時(shí)還會(huì)在水中發(fā)作昏倒、窒息等表象。
冬泳后吃什么好
1、水果蔬菜
游泳健身后,不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過(guò),可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋(píng)果等補(bǔ)充一些能量。而且,游泳后,體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,在分解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì),使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,吃些堿性食物可緩解。
2、粗糧面包
游泳后可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個(gè)幾片就行了,畢竟不是當(dāng)正餐的,主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥
無(wú)糖的燕麥粥,里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下,吃一點(diǎn),會(huì)對(duì)身體特別好,也有利于飽腹感的恢復(fù)。
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