運(yùn)動(dòng)拉伸后暈倒的原因分析
在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后由于腦部一時(shí)性血供不足或血液中化學(xué)物質(zhì)的變化引起突發(fā)性、短暫性意識(shí)喪失的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)拉伸后暈倒為什么?喜歡運(yùn)動(dòng)健身的朋友一定要注意。以下是小編為你整理的運(yùn)動(dòng)拉伸后暈倒的原因介紹，希望能幫到你。
運(yùn)動(dòng)拉伸后暈倒的原因
1、運(yùn)動(dòng)拉伸后暈倒為什么
在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后由于腦部一時(shí)性血供不足或血液中化學(xué)物質(zhì)的變化引起突發(fā)性、短暫性意識(shí)喪失(LOC)、肌張力消失并伴跌倒的現(xiàn)象,稱為運(yùn)動(dòng)性暈厥。
又稱迷走反射性暈厥或單純性暈厥,其發(fā)病率占各類暈厥的首位。情緒波動(dòng)、精神刺激或競(jìng)賽傷痛等因素可通過迷走神經(jīng)反射誘發(fā)短暫的血管擴(kuò)張,使回心血量及心輸出量減少、血壓下降,腦供血不足,發(fā)生暈厥,通常見于年齡較輕或比賽經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動(dòng)員,以女性多見。
2、運(yùn)動(dòng)拉伸后可以長(zhǎng)高嗎
據(jù)調(diào)查,百分之九十七的受訪者認(rèn)為拉伸運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高,他們認(rèn)為什么事都貴在持之以恒。只有你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來,養(yǎng)成生活的習(xí)慣,拉伸運(yùn)動(dòng)就有助于你長(zhǎng)高。百分之三的受訪者認(rèn)為拉伸運(yùn)動(dòng)不能長(zhǎng)高。
3、運(yùn)動(dòng)后最常使用的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些
3.1、小腿拉伸
跑步時(shí)小腿承受的壓力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法:兩臂分開,按在墻上。兩腿分開,一個(gè)在前一個(gè)在后;前腿彎曲,后腿伸直,兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。
3.2、韌帶拉伸
繩肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷, 所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
運(yùn)動(dòng)拉伸的注意事項(xiàng)
1、第一:針對(duì)被拉伸的肌群
很多人做拉伸時(shí)把重點(diǎn)放在較大程度地彎曲身體、增強(qiáng)身體的柔韌性上。而實(shí)際正確的拉伸應(yīng)該是僅針對(duì)被拉伸的肌群,這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少,效果越好。比如,分別對(duì)雙側(cè)股后肌群進(jìn)行拉伸就比同時(shí)拉伸雙側(cè)效果好。
2、第二:保持呼吸平穩(wěn)
很多人拉伸時(shí),一做深幅度的彎曲動(dòng)作,就習(xí)慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整個(gè)身體就會(huì)繃住一股不正常的勁兒,肌肉也會(huì)難以充分延展。特別是比賽前,為了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時(shí)為了消除緊張感,一定要注意邊保持深呼吸,邊仔細(xì)的拉伸肌肉。
3、第三:止于不感到疼痛的程度
正確的拉伸不會(huì)造成次日肌肉酸痛,有些人拉伸時(shí)會(huì)做到使自己感到強(qiáng)烈痛感的程度,這樣很可能引起損傷。比如可能造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn),結(jié)果拉傷了韌帶或肌腱;也可能對(duì)椎體造成很大的壓力;或者因?yàn)榕まD(zhuǎn)而造成身體其他部位的損傷等。
運(yùn)動(dòng)拉伸的好處
1、運(yùn)動(dòng)后拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛
運(yùn)動(dòng)疲勞后做拉伸運(yùn)動(dòng)能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張,使緊縮的肌肉松弛,并能減少肌肉的壓迫,放松肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),加速訓(xùn)練后的恢復(fù),讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運(yùn)動(dòng),可減緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
2、運(yùn)動(dòng)后拉伸可提高身體的協(xié)調(diào)性
運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓身體在之后更加輕松自如地運(yùn)動(dòng),從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
3、運(yùn)動(dòng)后拉伸能降低運(yùn)動(dòng)中肌肉受傷率
強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力,所以,運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷,從而降低運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的肌肉受傷率。
4、運(yùn)動(dòng)后拉伸可以保持身體柔韌度
經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作可以讓身體保持比較好的柔韌度,從而使身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助于之后運(yùn)動(dòng)的開展,也從側(cè)面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。還有,也能讓你的肌肉更加緊致,身體線條越來越流暢。
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